Diario Di Impact

[Impact]

per le spalle fai solo alz lat, non fai lento o altri esercizi?

Le spalle sono divise in due sedute.

[Impact]

Split B
Trazioni 3xMAX (PC)
Pulley Presa Prona 3x12 (55kg)
Tirate allo Sterno 3x8 (30kg + bilanciere)
Arnold Press 3x12 (14kg)
French Press 6-10-10 (30kg-25kg-25kg + bilanciere)
Pushdown 3x10 (60kg)

[Impact]

Split C
Leg Press 45° 8-8-10 (100kg-100kg-90kg + attrezzo)
Stacchi Rumeni 3x10 (30kg + bilanciere)
Hack Squat 3x10 (70kg)
Leg Curl 3x12 (45kg)
Leg Ext 3x12 (45kg)
Polpacci 3x30 (80kg)
Addome vario (4 serie)

[Impact]

Split A
Panca Piana 6-8-10 (70kg-64kg-60kg + bilanciere)
Croci su Inclinata 3x10 (18kg a manubrio)
Panca Piana Machine 8-10-12 (50kg-45kg-40kg)
Alzate Frontali 2x12 (8kg a manubrio)
Alzate Laterali 2x12 (10kg a manubrio)
EZ Curl 8-8-12 (30kg-30kg-20kg + bilanciere)
Preacher Curl 3x10 (14kg a manubrio)
Addome vario (8 serie)

[Silver85]

Bella tabella!
Quanto pesi ora?

[Impact]

Split B
Trazioni 3xMAX (PC)
Pulley Presa Prona 3x12 (50kg)
Tirate allo Sterno 3x8 (30kg + bilanciere)
Arnold Press 3x12 (14kg)
French Press 6-10-10 (30kg-25kg-25kg + bilanciere)
Pushdown 3x10 (60kg)

[Impact]

Bella tabella!
Quanto pesi ora?

Domani che torno a casa mi peso.. lo prometto!

[Impact]

Split C
Leg Press 45° 5x8 (100kg + attrezzo)
Stacchi Rumeni 3x10 (30kg + bilanciere)
Squat 3x10 (70kg)
Leg Curl 3x12 (45kg)
Leg Ext 3x12 (45kg)
Polpacci alla Pressa 3x30 (100kg + attrezzo)
Addome vario (6 serie)

[nomoretrouble]

Split C
Leg Press 45° 5x8 (100kg + attrezzo)
Stacchi Rumeni 3x10 (30kg + bilanciere)
Squat 3x10 (70kg)
Leg Curl 3x12 (45kg)
Leg Ext 3x12 (45kg)
Polpacci alla Pressa 3x30 (100kg + attrezzo)
Addome vario (6 serie)

[Impact]

Azz.. non mi pesavo da mesi... 66kg.. troppo poco! Però sono ancora molto definito.

[Impact]

Brò.. sorry.. sono stacchi GT per i femorali.. Comunque lo stacco in generale lo odio come esercizio..

[nomoretrouble]

Azz.. non mi pesavo da mesi... 66kg.. troppo poco! Però sono ancora molto definito.

ma quanto sei alto?

[agguanta]

Sei riuscito a ottenere risultati sulle braccia?
All'inizio dicevi che era il tuo punto debole..

[Impact]

Nuova scheda:

Split A
Panca Piana 5x5 (70kg + bilanciere)
Spinte Inclinata 3x8 (26kg)
Croci Inclinata 3x12 (16kg)
Dip Profonde 3x6 (PC)
Skull Crasher EZ Bar 3x10 (25kg + bilanciere)
Push Down 2x12 (60kg)
Core

[Impact]

Sei riuscito a ottenere risultati sulle braccia?
All'inizio dicevi che era il tuo punto debole..

Mah.. diciamo che vedo un pò di miglioramenti per quanto riguarda i tricipiti.. i bicipiti li vedo pressochè uguali.