Diario Di Impact

[Teo19]

zao omone!
una curiosità ma da qnt ti alleni?

[Impact]

Mi segno! Come è organizzata la tua scheda di preciso? Perchè fai la panca piana nella split A e poi usi i manubri su piana anche nel work-out successivo?

Diciamo che nella split A faccio quasi tutti i fondamentali con il 5x5. Nelle altre split invece integro le parti mancanti che non ho fatto nella split A.

zao omone!
una curiosità ma da qnt ti alleni?

Con alimentazione e allenamento serio, da marzo 2007... quindi 2 anni. Però nel complesso sono 3.

[agguanta]

Diciamo che nella split A faccio quasi tutti i fondamentali con il 5x5. Nelle altre split invece integro le parti mancanti che non ho fatto nella split A.

segui sempre questo schema (per sempre intendo nella maggior parte dell'anno).
Quindi fai una scheda divisa tra fonadamentali e complementari ?ùù
gli addominali come li alleni?
3 o 4 giorni a week?
per i risultati ottenuti in cosi poco tempo

[francesco_espo]

una specie di split king insomma ...
se vuoi tirare su i carichi e aumentare un pò la qualità è decisamente un'ottima scelta, ma sei in cutting ora impact che non ricordo?

[Wizard83]

Grazie dei chiarimenti,se posso permettermi volevo farti anche qualche altra domanda. Fai una ABAB? Oppure ABA è molto interessante come ti alleni,non conosco nessuno che segue un programma di questo tipo.

[Teo19]

capito,ma nella firma nn sei tu ora cm ora vero? senno ti saresti asciugato...

[Impact]

segui sempre questo schema (per sempre intendo nella maggior parte dell'anno).
Quindi fai una scheda divisa tra fonadamentali e complementari ?ùù
gli addominali come li alleni?
3 o 4 giorni a week?
per i risultati ottenuti in cosi poco tempo

Diciamo che non seguo sempre una scheda di questo genere... Vario sempre ogni mese. Gli addominali li alleno 2 volte a settimana a fine allenamento.

una specie di split king insomma ...
se vuoi tirare su i carichi e aumentare un pò la qualità è decisamente un'ottima scelta, ma sei in cutting ora impact che non ricordo?

Si sono "diciamo" in cutting da una settimana... Comunque con questa scheda ho ridotto di molto il volume di lavoro... E' ottima per questo periodo.

[Impact]

Grazie dei chiarimenti,se posso permettermi volevo farti anche qualche altra domanda. Fai una ABAB? Oppure ABA è molto interessante come ti alleni,non conosco nessuno che segue un programma di questo tipo.

La scheda è composta da 3 sedute. A B C. La split C non l'ho postata ancora.. ma è la seguente:

Split C
Leg Press 4x10
Affondi alla smith 4x12
Trazioni 4x8
Lat pulley 3x10
Sgrullate alla smith (barra dietro) 2x15
Panca Stretta 4x8
Skull crasher 3x10

capito,ma nella firma nn sei tu ora cm ora vero? senno ti saresti asciugato...

La firma risale ad un anno fa. Quest'anno dovrei essere meglio in termini di massa... Vedremo verso luglio-agosto..

[agguanta]

Split A: Petto/Dorso
Split B: Gambe/Tricipiti
Split C: Spalle/Bicipiti/Addome

Split A
Piana Manubri 24kg Rest 15"
Croci Inclinata 18kg Rest 20"
Neck Press Inclinata Smith 45kg+smith Rest 25"
Croci ai Cavi 10kg Rest 25"
Lat Machine Prona 55kg Rest 25"
Rematore Bilanciere 58,5kg Rest 30"
Lat Supina 65kg Rest 30"
Pulley 50kg Rest 25"

Split B
Spinte su piana 4x8 (30kg a manubrio)
Croci su Inclinata 3x10 (24kg a manubrio)
Arnold Press 4x8 (18kg a manubrio)
Alzate Laterali sdraiato su panca inclinata 3x10 (10kg a manubrio)
Hammer curl su panca inclinata 4x8 (14kg)
Panca Scott 3x10 (33,5kg)

Split C
Leg Press 4x10
Affondi alla smith 4x12
Trazioni 4x8
Lat pulley 3x10
Sgrullate alla smith (barra dietro) 2x15
Panca Stretta 4x8
Skull crasher 3x10

Metti i tricipiti nella B perchè sono piu avanti rispetto ai bicipiti?

[Teo19]

bene

[Impact]

Split A
Squat 5x5 (70kg + smith)
Stacco 5x4 (Non l'ho fatto.. causa dolorino alla parte bassa della schiena)
Piana 5x5 (82kg)
Rematore 5x5 (78,5kg)
Calf 4x25 (55kg)
Core (Circa 8 serie...)

[Impact]

Metti i tricipiti nella B perchè sono piu avanti rispetto ai bicipiti?

Sinceramente no, è capitato così!

[Impact]

Split B
Spinte su piana 4x8 (30kg a manubrio)
Croci su Inclinata 3x10 (26kg a manubrio)
Arnold Press 4x8 (18kg a manubrio)
Alzate Laterali un Braccio 3x10 (12kg a manubrio)
Hammer curl su panca inclinata 4x8 (14kg)
Panca Scott 3x10 (33,5kg)

[nomoretrouble]

sera darius.... sempre putente!

[Silver85]

Croci su Inclinata 3x10 (26kg a manubrio)

Davvero un bel carico sulle croci!