Diario Di Impact

[pinobit]

la presa che intendi si chiama sfalsata...

O mista come per gli stacchi...

[Silver85]

In questo caso la presa neutra serve a coinvolgere "meno" i tricipiti nell'esercizio e quindi a ridurre l'impatto sull'anello debole della catena cinetica in gioco...
per questo l'effetto e' quello di poter spingere di piu'...

Perfetto, grazie!

[mikkou]

O mista come per gli stacchi...

[Impact]

Grande Pinuzzo.

[Impact]

Split C
Preacher Curl presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (33,5kg-38,5kg-43,5kg-33,5kg-38,5kg-43,5kg)
Dist. Panca Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (62kg-72kg-82kg-62kg-72kg-82kg)
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 75" (12kg-12kg-14kg-14kg-16kg)
French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 75" (33,5kg-33,5kg-38,5kg-38,5kg-43,5kg)
Preacher Curl Snatch 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (28,5kg)
Push Down 3x12 Composto - Rep Normali + Max (½ Rep) 2° 60" (30kg)

Soddisfatto a pieno..

[Impact]

Split D
Military Press seduto alla Smith 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (35kg-45kg-50kg-35kg-45kg-50kg + smith)
Lento Manubri Seduto 2x10-2x8-1x6 75" (20kg-20kg-22kg-22kg-24kg)
Tirate allo Sterno alla Smith 2x10-2x8-1x6 75" (25kg-25kg-30kg-30kg-35kg + smith)
Alzate Lat. Manubri 3x12 - Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (10kg)
Alzate 90° Manubri 3x12 - Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° 60" (14kg)
Addome vario (8 serie)
Ottimo direi...

[Impact]

E con ieri ho finito la scheda... Da lunedi si incomincia a fare un pò di qualità! (Gironda RuLeZ )

Tutto in 6x6 - Rest 20-30" - Parto con il 55-60% del mio 6RM
Rest tra un esercizio e l'altro di 60-70 sec. Max

Split A
Piana Manubri
Croci Inclinata
Neck Press Inclinata Smith
Croci ai cavi dal basso
Lat Machine Prona
Rematore EZ
Lat Triangolo o Supina
Lat Pulley

Split B
Leg Extension
Leg Press
Leg Curl
Frog Front Squat Smith
Push Down
French 2 Manubri
Estensioni Cavo sopra la testa
Calf 6x15 - Rest 10-20"

Split C
Alzate Laterali ai Cavi
Alzate a 90
Lento Smith
Tirate allo sterno Snatch
Curl 2 manubri 70°
Panca Scott
Curl Cavo Basso
Crunch 6x15 - Rest 10-20"

[BigPaschi]

è molto dura.... stai integrando?

[Impact]

è molto dura.... stai integrando?

Da lunedì rinizio un ciclo di creatina. Comunque basta mangiare bene.. e in questo periodo che sono in massa i carbo sono abbastanza elevati.

[BigPaschi]

Da lunedì rinizio un ciclo di creatina. Comunque basta mangiare bene.. e in questo periodo che sono in massa i carbo sono abbastanza elevati.

io per sicurezza faccio entrambe le cose

[Impact]

Fai bene...

[Impact]

Allora... oggi incomincio. Ho pensato di usare il 60% del mio 6RM e non il 55%:

Split A
Piana Manubri (36kg*60% = 22kg)
Croci Inclinata (30kg*60% = 18kg)
Neck Press Inclinata Smith (70kg+smith*60% = 45kg+smith)
Croci ai Cavi (15kg*60% = 9kg)
Lat Machine Prona (80kg*60% = 50kg)
Rematore EZ (78,5kg*60% = 48,5kg)
Lat Supina (90kg*60% = 55kg)
Lat Pulley (80kg*60% = 50kg)

Alcuni valori sono stati arrotondati per difetto o per eccesso. Che ne pensate?

[mikkou]

ciao grande,come ti ho già detto gran bella scheda...
per quanto riguarda i carichi io facendo l'8x8 sto vedendo che non importa tanto la % rispetto all'8rm nel mio caso,si può prendere come punto di riferimento,ma il fattore determinante sono i rest fra le serie e gli esercizi...perciò vai a sensazioe
se usare il 60% del 6rm ti ha dato una buona sensazione allora hai fatto bene ad usare quello invece del 55%

[acropolis]

ciao impact sono nuovo di questo forum, e da pokissimo ho aperto un diario.
vedendo le tue foto ho notato ke come base fisicamente nn siamo molto diversi,anke se tu sei più definito di me.
ank'io dovrei cambiare la skeda, purtroppo sono 2 mesi ke faccio sempre la stessa.ank'io avevo pensato al metodo gironda.
se puoi passa dal mio diario
grazie e ciaooo

[francesco_espo]

che figata il gironda, non posso non segnarmi
complimenti dacci dentro