Diario Di Impact

[Impact]

Grazie mille Teo! Dò sempre il massimo quando mi alleno
Per quanto riguarda le foto, ero nel periodo in cui facevo mantenimento ed ero bello definito e non ricaricavo un cazz ahimè.. quindi ero un pò sgonfio.
Ora comunque rispetto a quelle foto sono 8kg in più.. anche se meno definito.

[Teo19]

nnt
cmq x le foto lo dicevo io =P
cmq dai che con 6 kg in più puliti sei ancora meglio

[Impact]

Split C
Preacher Curl presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (33,5kg-38,5kg-43,5kg-33,5kg-38,5kg-43,5kg)
Dist. Panca Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (62kg-72kg-82kg-62kg-72kg-82kg)
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 75" (12kg-12kg-14kg-14kg-16kg)
French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 75" (33,5kg-33,5kg-38,5kg-38,5kg-43,5kg)
Preacher Curl Snatch 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (28,5kg)
Push Down 3x12 Composto - Rep Normali + Max (½ Rep) 2° 60" (30kg)

[Impact]

Split D
Military Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (38,5kg-43,5kg-48,5kg-38,5kg-43,5kg-48,5kg)
Lento Manubri Seduto Presa Neutra 2x10-2x8-1x6 75" (22kg-22kg-24kg-24kg-26kg)
Tirate allo Sterno alla Smith 2x10-2x8-1x6 75" (30kg-30kg-35kg-35kg-40kg + smith)
Alzate Lat. Manubri 3x12 - Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (8kg)
Alzate 90° Manubri 3x12 - Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° 60" (10kg)

Soddisfattissimo!

[Silver85]

Bravo Impact.

Una curiosità tecnica, cosa cambia in pratica se si fa lento avanti, spinte su panca etc con presa neutra invece che normale?

Grazie e buona serata!

[Impact]

Split A
Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (60kg-70kg-80kg-60kg-70kg-80kg + smith)
Trazioni Supine 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 75" (PC-4kg-8kg-PC-4kg-8kg di manubrio nei piedi.. non avendo la cintura)
Distensioni Panca Piana presa Wide 2x10-2x8-1x6 75" (62kg-62kg-72kg-72kg-82kg)
Rematore Bilanciere 2x10-2x8-1x6 Rest 75" (58,5-58,5-68,5-68,5-78,5kg)
Croci ai Cavi 3x10 Rep Normali + Max (½ Rep) 1° + Max (½ Rep) 2° 60" (12,5kg)
Pull Down 3x10/12 Composto Rep Normale + (½ Rep) 2° Rest 60" (27,5kg)
Addome (Circa 8 serie)


Moooolto soddisfatto!

[Impact]

Bravo Impact.

Una curiosità tecnica, cosa cambia in pratica se si fa lento avanti, spinte su panca etc con presa neutra invece che normale?

Grazie e buona serata!

Guarda non vorrei dire una cavolata.. ma in questo modo stimoli diversamente il muscolo. Poi presa neutra dovrebbe venire meno difficoltoso.. quindi uno potrebbe caricare di più se non sbaglio.

[nomoretrouble]

ottimo come sempre darius

[Teo19]

[Impact]

Split B
Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (50kg-60kg-70kg-50kg-60kg-70kg + smith) sceso bene..
Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90" (48,5kg-58,5kg-68,5kg-48,5kg-58,5kg-68,5kg)
Stacchi Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (52kg-52kg-72kg-72kg-82kg)
Leg Press 45° 2x10-2x8-1x6 Rest 90" (140kg-140kg-180kg-180kg-200kg)
Leg Curl 3x10 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 75" (35kg)
Leg Ext 3 serie da 10 rep normali + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) Rest 75" (30kg)

Per salire le scale ho avuto parecchi problemi.. Ho le gambe a pezzi..

[nomoretrouble]

cosi si fà caro hobbit

[Teo19]

giusto dacci dacci dentro! benissimo!!

[agguanta]

quindi presa neutra si intende nel caso che i palmi delle mani sono di fronte?

[pinobit]

Guarda non vorrei dire una cavolata.. ma in questo modo stimoli diversamente il muscolo. Poi presa neutra dovrebbe venire meno difficoltoso.. quindi uno potrebbe caricare di più se non sbaglio.

In questo caso la presa neutra serve a coinvolgere "meno" i tricipiti nell'esercizio e quindi a ridurre l'impatto sull'anello debole della catena cinetica in gioco...
per questo l'effetto e' quello di poter spingere di piu'...

[mikkou]

lento presa neutra intenti che i palmi delle mani sono di fronte?
perche di solito neutra è una prona e una supina mi pare

la presa che intendi si chiama sfalsata...