Diario Di Impact

[BigPaschi]

Ecco la mia alimentazione attuale:

Dieta Giorni di Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 80/90gr di pane integrale + 80gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca.
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 80/90gr di pane integrale + 80gr di bresaola + 20gr di frutta secca.
CENA e POST WO: 120gr di riso + 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 2 cucchiali di olio evo.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte + 20gr di frutta secca.

CALORIE: 3012
PROTEINE: 212,16gr (33%)
GRASSI: 82,94gr (13%)
CARBOIDRATI: 343,38gr (54%)



Dieta Giorni di Non Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 80/90gr di pane integrale + 80gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca.
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 80/90gr di pane integrale + 80gr di bresaola/85gr di sgombro al naturale + 20gr di frutta secca.
CENA: 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte + 20gr di frutta secca.

CALORIE: 2717
PROTEINE: 204,96gr (36%)
GRASSI: 81,74gr (14%)
CARBOIDRATI: 285,38gr (50%)

Mi stavo appanzando un pò.. quindi ho messo delle fonti più pulite. (Ovviamente sono sempre in massa)

bravo impact

lo sgarro ci sta

[Impact]

B - Quad Dominant/Biceps
Squat 6-8-12 (80-70-60 + smith)
Affondi 3x10 (50kg + smith)
Leg Press 1x8-2x6 (Stripping) (200-240-240)
Leg Extension 2x15 (35kg)
Curl Manubri 3x6+6+6 (Stripping) (14kg-12kg-10kg)
Preacher Curl Wide Grip 3x10 (28,5kg)
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 (12kg)
Addome (Circa 10 serie)

[fabio976]

impact, come dalle foto in firma non posso che ammirarti! Complimnetoni per i risultati ottenuti. Volevo chiederti, non so se ti è gia' stata posta la domanda, ma lo squat alla smith non ti da fastidio alle ginocchia?

[agguanta]

B - Quad Dominant/Biceps

Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 (12kg)

Come sono in appoggio?
...
ti rinnovo i complimenti!!

[Impact]

impact, come dalle foto in firma non posso che ammirarti! Complimnetoni per i risultati ottenuti. Volevo chiederti, non so se ti è gia' stata posta la domanda, ma lo squat alla smith non ti da fastidio alle ginocchia?

Grazie mille.. i complimenti mi fanno un gran piacere e mi spingono a fare sempre meglio!
Per quanto riguarda lo squat alla smith.. per ora (per fortuna) non ho nessun problema... anche perchè cerco di caricare il giusto. Purtroppo il fatto di non avere il rack mi penalizza su questo esercizio..

[Impact]

Come sono in appoggio?
...
ti rinnovo i complimenti!!

Petto appoggiato sulla panca a pancia in giu.. in modo che isoli per bene le braccia..

[fabio976]

Grazie mille.. i complimenti mi fanno un gran piacere e mi spingono a fare sempre meglio!
Per quanto riguarda lo squat alla smith.. per ora (per fortuna) non ho nessun problema... anche perchè cerco di caricare il giusto. Purtroppo il fatto di non avere il rack mi penalizza su questo esercizio..

ma ti alleni in casa? Se no, puoi sistemare il bilanciere su due schienali di panche regolabili alzati e caricare di volta in volta priam da un lato poi dall'altro. Un po piu' scomodo ma "valida" alternativa per lavorare libero.

[Silver85]

Idea carina Fabio!
Unico problema è che nella palestra dv sono io di panche regolabili ce ne sono appunto 2 e se li uso per fare lo squat libero ho paura che si incazzano un po'...

[Impact]

ma ti alleni in casa? Se no, puoi sistemare il bilanciere su due schienali di panche regolabili alzati e caricare di volta in volta priam da un lato poi dall'altro. Un po piu' scomodo ma "valida" alternativa per lavorare libero.

Mi alleno in una palestra... e purtroppo qua appena fai una cosa che per loro "non è normale" incominciano a rompere le balle... Infatti non vedo l'ora che mi scada il contratto annuale..

[kickboxer_87]

per lo squat alla smith consiglio caldamente la versione frontale,culo a terra

[fabio976]

io mi alleno alle 13, tutta la palestra per me. Il rack per lo sqaut libero sta fuori, quidni se una bella giornata me lo faccio all'aria aperta, altrimenti mi alzo le panche e con un po di disagio lo faccio li!

[nomoretrouble]

io mi alleno alle 13, tutta la palestra per me. Il rack per lo sqaut libero sta fuori, quidni se una bella giornata me lo faccio all'aria aperta, altrimenti mi alzo le panche e con un po di disagio lo faccio li!

e dove abiti a lampedusa?

[kickboxer_87]

io mi alleno alle 13, tutta la palestra per me. Il rack per lo sqaut libero sta fuori, quidni se una bella giornata me lo faccio all'aria aperta, altrimenti mi alzo le panche e con un po di disagio lo faccio li!

che figata... utile per degli atleti,ovviamente una cazzata per dei Bbers
ma la palestra è collegata a un campo d'atletica?

[Impact]

Cavolo il rack fuori? E come mai?

[fabio976]

perche' ha inserito multi e altre macchine, comprese spinnign, a discapito di un "attrezzo" che non era poi tanto usato (meglio le panche e i bilancieri per molti in palestra) come saprai di gia'! le gambe non le amano lavorare in molti. Mi arrangio pero'! che devo fa'! se ti dico quante me ne invento per cercare di fare le cose come si deve!!!! (se hai un contatto msn aggiungimi pure) cmq rinnovo i complimenti!!!