Piace lo stripping eh?! 
Nella prox tabella di massa lo ri-userò anche io in alcuni esercizi!
Nella prox tabella di massa lo ri-userò anche io in alcuni esercizi!
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Brò lascia che ti faccia un piccolo appunto...Gli affondi (anche lo squat eh, ma se non avete il rack..) alla smith non si possono proprio vedere
Hai pensato di sostituirli con degli affondi con manubri o con uno squat bulgaro? 
sigpic
hana wa sakuragi, hito wa bushi.Commenta
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C - Back/Rear Delts/Calves
Trazioni Supine 6-8-Max (10kg-8kg-PC)
Lat Prona 3x6+6+6 (Stripping) (60kg+55kg+50kg)
Rematore Bilanciere 3x8 (68,5kg)
Lat Pulley Basso 3x10 (55kg)
Tirate allo sterno Wide Grip 6-8-12 (43,5kg-38,5kg-33,5kg)
Rear Delt 3x6 (18kg)
Standing Calf 4x25 (55kg)
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Ogni tanto fa bene dare stimoli diversi..Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioPiace lo stripping eh?!
Nella prox tabella di massa lo ri-userò anche io in alcuni esercizi!
Eh lo so bro.. ma che devo fare? Lo squat purtroppo lo farò lo stesso alla smith perchè non avrei alternative.. Per gli affondi hai ragione te.. potrei farli con i manubri... (sperando di sentirli)Originariamente Scritto da MrAffondo Visualizza MessaggioBrò lascia che ti faccia un piccolo appunto...Gli affondi (anche lo squat eh, ma se non avete il rack..) alla smith non si possono proprio vedere Hai pensato di sostituirli con degli affondi con manubri o con uno squat bulgaro? 
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D - Hips Dominant/Triceps
Deadlift 3x4 (82kg)
Stacco Rumeno 3x8 (68,5kg)
Leg Curl 3x6+6+6 (Stripping) (40kg+35kg+30kg)
Leg Curl Singolo 3x12 (35kg)
Panca Stretta Lock 10cm 6-8-12 (72kg-67kg-57kg)
Push Down 3x6+6+6 (Stripping) (30kg+25kg+20kg)
Skull Crasher 3x10 (38,5kg)Commenta
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w.o di oggi:
A - Chest/Front Delts
Panca Inclinata 6-8-12 (70kg-65kg-60kg + smith)
Chest Press 3x6+6+6 (Stripping) (75kg+65kg+55kg)
Croci su piana 3x10 (22kg)
Chest Dip 3xMax (PC)
Push Press 6-8-12 (43,5kg- 38,5kg- 33,5kg)
Alzate Laterali 3x6+6+6 (Stripping) (12kg+10kg+8kg) fatte perfette...
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mi segno ovviamente....sigpicCommenta
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Ecco la mia alimentazione attuale:
Dieta Giorni di Allenamento:
COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 80/90gr di pane integrale + 80gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca.
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 80/90gr di pane integrale + 80gr di bresaola + 20gr di frutta secca.
CENA e POST WO: 120gr di riso + 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 2 cucchiali di olio evo.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte + 20gr di frutta secca.
CALORIE: 3012
PROTEINE: 212,16gr (33%)
GRASSI: 82,94gr (13%)
CARBOIDRATI: 343,38gr (54%)
Dieta Giorni di Non Allenamento:
COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 80/90gr di pane integrale + 80gr di fesa di tacchino + 20gr di frutta secca.
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 80/90gr di pane integrale + 80gr di bresaola/85gr di sgombro al naturale + 20gr di frutta secca.
CENA: 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo + insalata + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte + 20gr di frutta secca.
CALORIE: 2717
PROTEINE: 204,96gr (36%)
GRASSI: 81,74gr (14%)
CARBOIDRATI: 285,38gr (50%)
Mi stavo appanzando un pò.. quindi ho messo delle fonti più pulite. (Ovviamente sono sempre in massa)
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Sei davvero troppo bravo a seguire una dietà così precisa tutti i giorni!
Complimenti!Commenta
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Grazie mille! Il sabato sera e la domenica però ci dò dentro di brutto a sgarri! Ahahahah!
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