Diario Di Impact

[Silver85]

Ok grazie, e quanto lo fai durare questo ciclo?

[Impact]

Circa 3 settimane.

[Impact]

B - Gambe Set/Rep/Rest
Squat 10x6 - Rest 60" (50kg + smith)
Affondi manubri 10x6 - Rest 60" (12kg a manubrio)
Leg Curl 10x6 - Rest 60" (35kg)
Leg Press 10x6 - Rest 60" (120kg)
Leg Extension 6x10 - Rest 60" (30kg)
Calf 6x15 - Rest 60" (60kg)


Non è che mi sia piaciuto così tanto questo allenamento eh..

[Silver85]

In effetti deve essere un po' noioso immagino...

[Impact]

C - Spalle - Braccia Set/Rep/Rest
Military Press 10x6 - Rest 60" (33,5kg)
Alzate Laterali 10x6 - Rest 60" (10kg)
EZ Curl 10x6 - Rest 60" (28,5kg)
French 2 Manubri 10x6 - Rest 60" (12kg)
Tirate al mento 6x10 - Rest 60" (28,5kg)
Curl Concentrato Seduto 1B 6x10 - Rest 60" (10kg)
Push Down 6x10 - Rest 60" (25kg)

[Impact]

Ok Kalos.. mi fa piacere

[Impact]

Seconda settimana:

A - Petto - Dorso Set/Rep/Rest
Panca Piana 10x6 - Rest 60" (72kg)
Lat Prona Larga 10x6 - Rest 60" (60kg)
Parallele a V 10x6 - Rest 60" (PC)
Rematore Bilanciere 10x6 - Rest 60" (58,5kg)
Croci al cavo 6x10 - Rest 60" (12,5kg)
Pull Down 6x10 - Rest 60" (27,5kg)

[MrAffondo]

Ciao brò..auguri di buon anno, spero di non essere troppo in ritardo!
Questa scheda high volume è la stessa che volevi iniziare tempo fa? la stai facendo ora? Mi piace...

[Impact]

Ciao brò..auguri di buon anno, spero di non essere troppo in ritardo!
Questa scheda high volume è la stessa che volevi iniziare tempo fa? la stai facendo ora? Mi piace...

Auguri a te bro! Quale ritardo... figurati! Sono contento che sei tornato a postare sul mio diario...
La scheda è quella che volevo iniziare tempo fa.. E' molto bella ma pesante... infatti la farò per 3 week e poi passerò ad altro.

[Silver85]

Quanto ci metti a fare questa tabella?

[Impact]

Quanto ci metti a fare questa tabella?

Un'ora e 15 min .... max un'ora e 30 min ... considera che il recupero è veramente poco.

[Impact]

B - Gambe Set/Rep/Rest
Squat 10x6 - Rest 60" (60kg + smith)
Stacchi gambe tese 10x6 - Rest 60" (48,5kg)
Leg Press 10x6 - Rest 60" (140kg)
Leg Curl 6x10 - Rest 60" (35kg)
Leg Extension 6x10 - Rest 60" (35kg)
Calf 6x15 - Rest 60" (60kg)
Addome

[Impact]

C - Spalle - Braccia Set/Rep/Rest
Military Press 10x6 - Rest 60" (38,5kg)
Alzate Laterali 10x6 - Rest 60" (10kg)
EZ Curl 10x6 - Rest 60" (33,5kg)
French 2 Manubri 10x6 - Rest 60" (14kg)
Tirate al mento 6x10 - Rest 60" (33,5kg)
Curl Concentrato Seduto 1B 6x10 - Rest 60" (10kg)
Push Down 6x10 - Rest 60" (30kg)

[Impact]

Salve ragazzi.. è da un pò che non posto.. ma sapete.. lo studio ultimamente mi porta via molto tempo:

26/01/09:

D - Hips Dominant/Triceps
Deadlift 3x4 (92kg)
Stacco Rumeno 3x8 (68,5kg)
Leg Curl 3x6+6+6 (Stripping) (40kg+35kg+30kg)
Leg Curl Singolo 3xMax (30kg)
Panca Stretta Lock 10cm 6-8-12 (72kg-67kg-57kg)
Push Down 3x6+6+6 (Stripping) (30kg+25kg+20kg)
Skull Crasher 3x10 (33,5kg)

28/01/09:

A - Chest/Front Delts
Panca Inclinata 6-8-12 (70kg-65kg-60kg + smith)
Chest Press 3x6+6+6 (Stripping) (80kg+70kg+60kg)
Croci su piana 3x10 (22kg)
Chest Dip 3xMax (PC)
Push Press 6-8-12 (43,5kg- 38,5kg- 33,5kg)
Alzate Laterali 3x6+6+6 (Stripping) (14kg+12kg+10kg)

[Impact]

B - Quad Dominant/Biceps
Squat 6-8-12 (80-70-60 + smith)
Affondi 3x10 (40kg + smith)
Leg Press 3x6+6+6 (Stripping) (160+120+80)
Leg Extension 2x15 (30kg)
Curl Manubri 3x6+6+6 (Stripping) (16kg-14kg-12kg)
Preacher Curl Wide Grip 3x10 (28,5kg)
Hammer Curl Petto in Appoggio 3x10 (12kg)
Addome (Circa 10 serie)