Diario Di Impact

[Teo19]

ciao impact! sùsù dacci dentro devi trovarle le forze

[Sasa85]

Oggi ero con poche forze cavolo...

Split C
Panca Piana 6-8-8-12 (82kg-77kg-77kg-72kg sono riuscito a farne 10)
Croci Panca Inclinata 3x10 (24kg)
Spinte Panca Piana 4x8 (32kg)
Dips con sovraccarico 2xMax
Trazioni Supine 5xMax
Lat Machine Avanti 4x8 (65kg)
Pulley basso 4x6 (65kg)

Ciao Impact .... sai a mio avviso sarebbe meglio che faresti prima le spinte panca piana e poi dp le croci

[DORIAN]

Alzo la quota di carbo...

Dieta Giorni di Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey. porta i cereali a 100g...
SPUNTINO: 80gr di pane tipo 00 + 80gr di fesa di tacchino + 45gr di frutta secca. abbassa a 30g
PRANZO: 80gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.porta la pasta a 100g
MERENDA: 60gr di pane tipo 00 + 80gr di bresaola + 45gr di frutta secca.abbassa a 30g la frutta secca ovvio...
CENA: 120gr di riso + 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo e un pò di maionese + una mela.via la mela e meno olio...
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte.la mela mattila qui...+20g frutta secca

CALORIE: 3017
PROTEINE: 223,9gr (33%)
GRASSI: 95,7gr (14%)
CARBOIDRATI: 353,1gr (53%)

PS: Il post-wo coincide con la cena.


Dieta Giorni di Non Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey. cereali sempre 100g
SPUNTINO: 100gr di pane tipo 00 + 80gr di fesa di tacchino + 45gr di frutta secca.vedi sopra..
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 100gr di pane tipo 00 + 80gr di bresaola + 45gr di frutta secca. abbassa sempre la frutta secca
CENA: 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo e un pò di maionese + una mela.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte.+20g frutta secca...

CALORIE: 2934
PROTEINE: 224,1gr (36%)
GRASSI: 94,9gr (15%)
CARBOIDRATI: 308,9gr (49%)

[nomoretrouble]

Alzo la quota di carbo...

Dieta Giorni di Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 80gr di pane tipo 00 + 80gr di fesa di tacchino + 45gr di frutta secca.
PRANZO: 80gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 60gr di pane tipo 00 + 80gr di bresaola + 45gr di frutta secca.
CENA: 120gr di riso + 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo e un pò di maionese + una mela.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte.

CALORIE: 3017
PROTEINE: 223,9gr (33%)
GRASSI: 95,7gr (14%)
CARBOIDRATI: 353,1gr (53%)

PS: Il post-wo coincide con la cena.


Dieta Giorni di Non Allenamento:

COLAZIONE: 300ml di latte scremato + 60gr di cereali Special K Classic + 5 albumi o 22gr di whey.
SPUNTINO: 100gr di pane tipo 00 + 80gr di fesa di tacchino + 45gr di frutta secca.
PRANZO: 100gr di pasta integrale + 150gr di carne rossa magra + 2 cucchiai di olio evo + una mela.
MERENDA: 100gr di pane tipo 00 + 80gr di bresaola + 45gr di frutta secca.
CENA: 150gr di pollo + 2 cucchiai di olio evo e un pò di maionese + una mela.
PRE-NANNA: 200gr di fiocchi di latte.

CALORIE: 2934
PROTEINE: 224,1gr (36%)
GRASSI: 94,9gr (15%)
CARBOIDRATI: 308,9gr (49%)

[Impact]

Grazie bro per le correzioni!

Che c'è amico?

[nomoretrouble]

Grazie bro per le correzioni!


Che c'è amico?

fameeeeeeeeeeeee

[Impact]

fameeeeeeeeeeeee

Azz...

[Impact]

Split B
Squat alla smith 4x8 (100kg + attrezzo)
Affondi alla smith 3x8 (50kg + attrezzo)
Stacchi rumeni 3x10 (48,5kg)
Leg Curl 2x8 (45kg)
Leg Press 45° 2x12 (140kg)
Calf al macchinario 4x30 (60kg)
Addome

[Impact]

Split C
Panca Piana 6-8-8-12 (87kg-82kg-82kg-72kg)
Spinte Panca Inclinata 4x6 (30kg)
Croci ai Cavi 3x10 (10kg)
Dips con sovraccarico 2xMax
Trazioni Supine 5x6 (6kg)
Lat Machine Avanti 4x8 (70kg)
Pulley basso 4x6 (65kg)

[Impact]

Ecco la nuova scheda densità - volume che seguirò per circa 3/4 settimane:

A - Petto - Dorso Set/Rep/Rest
Panca Piana 10x6 - Rest 60"
Lat Prona Larga 10x6 - Rest 60"
Parallele a V 10x6 - Rest 60"
Rematore 2 man panca 30 10x6 - Rest 60"
Croci al cavo 6x10 - Rest 60"
Pull Down presa inversa 6x10 - Rest 60"

B - Gambe Set/Rep/Rest
Squat 10x6 - Rest 60"
Stacco (Sumo o Affondi) 10x6 - Rest 60"
Leg Curl 10x6 - Rest 60"
Leg Press 10x6 - Rest 60"
Leg Extension 6x10 - Rest 60"
Calf 6x15 - Rest 60"
Crunch al Cavo 6x15 - Rest 60"

C - Spalle - Braccia Set/Rep/Rest
Military Press 10x6 - Rest 60"
Alzate Laterali 10x6 - Rest 60"
EZ Curl 10x6 - Rest 60"
French 2 Manubri 10x6 - Rest 60"
Tirate al mento 6x10 - Rest 60"
Curl Cavo Basso 1B 6x10 - Rest 60"
Push Down 6x10 - Rest 60"


Sarà dura... ma ce la farò!

[Impact]

quanto buffer ti lasci tra le serie?

Userò un peso costante.. circa il 55% del peso che farei per una ripetizione.

[DORIAN]

Userò un peso costante.. circa il 55% del peso che farei per una ripetizione.

Parti cn il 50% e aumenta del 5% ogni settimana...

[Silver85]

Ammazza, tutto in 10X6... pauraz!
In bocca al lupo!

[Impact]

Alla fine ho deciso di non fare quella scheda.
Il mitico pinobit me ne ha sfornata un'altra che ho incominciato proprio oggi:

Split A
Panca Piana 1x3@85%-2x1@90%-1x2@85%-3x6@75% (92kg-102kg-102kg-92kg-82kg-82kg-82kg)
Trazioni Presa Supina Media 5x5 (6kg)
Dips con sovraccarico 3x6 (10kg)
Rematore Bilanciere 3x6 (88,5kg-88,5kg-108,5kg) l'ultima l'ho voluta provare e ci sono arrivato a stento
Panca Inclinata Manubri 3x8 (32kg)
Scrollate Manubri 3x15 (22kg)
Curl EZ Bar 3x8 (38,5kg)

Il ciclo di creatina e l'aumento di carboidrati da i suoi frutti in termini di forza! Inoltre c'è da dire che nella panca piana potevo fare di più nel massimale!

[DORIAN]

Cn il 90% ne fai 2-3 di reps infatti...nn era il tuo massimale..molto bene cmq..la strategia e' ottima.