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Diario Di Impact
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Split C
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (28kg-26kg-26kg-24kg)
Curl Bil 3x8 (38,5kg)
Skull Crasher 3x10 (32,5kg)
Alzate Lat seduto 3x10 (10kg)
Curl panca inclinata 3x10 (14kg)
Triceps singolo ai cavi 3x10 (12,5kg)
Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12 (28,5kg+30kg)
E con oggi ho finito la scheda!
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Scheda nuova:
Split A
Lento Manubri 3x8 (26kg)
Alzate Frontali 3x8 (10kg)
Arnold Press 3x8 (20kg)
Alzate Laterali su panca 70° 2x12 (8kg)
Curl Manubri 4x8 (14kg)
Skull Crasher 4x6 (32,5kg)
Hammer Curl 3x12 (14kg)
French 1 Manubrio 3x8 (32kg)
Curl al cavo + Push Down 3x15+15 (20kg + 25kg)
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Allenamento delle gambe leggero causa dolorino al ginocchio:
Split B
Leg Ext 3x15 (40kg)
Leg Press 10-8-6 (180kg-200kg-220kg)
Leg Curl 4x12 (40kg)
Leg Curl Singolo 2x15 (30kg)
Calf 3x15 (60kg)
Core (Circa 6 serie)
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Ciao Impact, il Leg Press lo hai a 45° o a 0 °?
Io ho ho a 45° e fare i tuoi carichi attualmente mi sarebbe veramente impossibile...
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giorno impact!
come procede la massa?.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.html
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Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio45°
Ma fai puara!!!
Quanto grosse le hai (in cm) le gambe?
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Split C
Panca Piana 6-8-8-12 (82kg-77kg-77kg-72kg)
Croci Panca Inclinata 3x10 (24kg)
Spinte Panca Piana 4x8 (28kg)
Dips con sovraccarico 2xMax (6kg)
Trazioni Supine 5x6 (8kg)
Rematore 1 Manubrio 3x8 (30kg)
Pulley basso 4x6 (70kg)
In alcuni esercizi potevo fare di più... Dalla prox settimana aumento!
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioQuanto grosse le hai (in cm) le gambe?
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Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggiogiorno impact!
come procede la massa?
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dai dai che tu sei una bestia.::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.html
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Originariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioSplit C
Panca Piana 6-8-8-12 (82kg-77kg-77kg-72kg)
Croci Panca Inclinata 3x10 (24kg)
Spinte Panca Piana 4x8 (28kg)
Dips con sovraccarico 2xMax (6kg)
Trazioni Supine 5x6 (8kg)
Rematore 1 Manubrio 3x8 (30kg)
Pulley basso 4x6 (70kg)
In alcuni esercizi potevo fare di più... Dalla prox settimana aumento!
abbiamo gli stessi carichi impact... molto simili... a parte le croci su inclinata ... dove 24kg mi sembrano tantini... io le faccio con 16kg
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Split A
Lento Manubri 3x8 (28kg)
Alzate Frontali 3x8 (12kg)
Tirate allo sterno Bilanciere 3x8 (38,5kg)
Alzate Laterali su panca 70° 2x12 (8kg)
Curl Manubri 4x8 (14kg)
Skull Crasher 4x6 (32,5kg)
Hammer Curl 3x12 (12kg)
French 1 Manubrio 3x8 (32kg)
Curl al cavo + Push Down 3x15+15 (20kg + 25kg)
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Split B
Squat alla smith 4x8 (80kg + attrezzo)
Affondi alla smith 3x8 (50kg + attrezzo)
Leg Curl 5x8 (50kg)
Calf al macchinario 4x20 (60kg)
Addome
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