Diario Di Impact

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    RuLeZ
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    Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
    un saluto a un siculo che si allena con costanza...!


    dove hai visto 3 minuti e mezzo....?....sono due - due minuti e mezzo se guardi bene..
    Grazie bro per il saluto. Ricambio calorosamente.
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      Split C
      Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (28kg-26kg-26kg-24kg)
      Curl Bil 3x8 (38,5kg)
      Skull Crasher 3x10 (32,5kg)
      Alzate Lat seduto 3x10 (10kg)
      Curl panca inclinata 3x10 (14kg)
      Triceps singolo ai cavi 3x10 (12,5kg)
      Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12 (28,5kg+30kg)

      E con oggi ho finito la scheda!
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        Scheda nuova:

        Split A
        Lento Manubri 3x8 (26kg)
        Alzate Frontali 3x8 (10kg)
        Arnold Press 3x8 (20kg)
        Alzate Laterali su panca 70° 2x12 (8kg)
        Curl Manubri 4x8 (14kg)
        Skull Crasher 4x6 (32,5kg)
        Hammer Curl 3x12 (14kg)
        French 1 Manubrio 3x8 (32kg)
        Curl al cavo + Push Down 3x15+15 (20kg + 25kg)
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          Allenamento delle gambe leggero causa dolorino al ginocchio:

          Split B
          Leg Ext 3x15 (40kg)
          Leg Press 10-8-6 (180kg-200kg-220kg)
          Leg Curl 4x12 (40kg)
          Leg Curl Singolo 2x15 (30kg)
          Calf 3x15 (60kg)
          Core (Circa 6 serie)

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          • Silver85
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            Ciao Impact, il Leg Press lo hai a 45° o a 0 °?
            Io ho ho a 45° e fare i tuoi carichi attualmente mi sarebbe veramente impossibile...
            "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

            Il mio diario

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              45°
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              • Teo19
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                giorno impact!
                come procede la massa?
                .::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.html

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                • Silver85
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                  Originariamente Scritto da Impact Visualizza Messaggio
                  45°
                  220 kg sulla pressa a 45°...?!
                  Ma fai puara!!!

                  Quanto grosse le hai (in cm) le gambe?
                  "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                    Split C
                    Panca Piana 6-8-8-12 (82kg-77kg-77kg-72kg)
                    Croci Panca Inclinata 3x10 (24kg)
                    Spinte Panca Piana 4x8 (28kg)
                    Dips con sovraccarico 2xMax (6kg)
                    Trazioni Supine 5x6 (8kg)
                    Rematore 1 Manubrio 3x8 (30kg)
                    Pulley basso 4x6 (70kg)

                    In alcuni esercizi potevo fare di più... Dalla prox settimana aumento!

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                      Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                      Quanto grosse le hai (in cm) le gambe?
                      Sinceramente non saprei.. non le ho misurate... Ma dai commenti che ricevo dalle foto... dicono che sono il mio punto forte.
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                        Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio
                        giorno impact!
                        come procede la massa?
                        Procede così così! Ancora devo darci dentro al massimo...
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                          dai dai che tu sei una bestia
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                            Panca Piana 6-8-8-12 (82kg-77kg-77kg-72kg)
                            Croci Panca Inclinata 3x10 (24kg)
                            Spinte Panca Piana 4x8 (28kg)
                            Dips con sovraccarico 2xMax (6kg)
                            Trazioni Supine 5x6 (8kg)
                            Rematore 1 Manubrio 3x8 (30kg)
                            Pulley basso 4x6 (70kg)

                            In alcuni esercizi potevo fare di più... Dalla prox settimana aumento!


                            abbiamo gli stessi carichi impact... molto simili... a parte le croci su inclinata ... dove 24kg mi sembrano tantini... io le faccio con 16kg

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                              Tirate allo sterno Bilanciere 3x8 (38,5kg)
                              Alzate Laterali su panca 70° 2x12 (8kg)
                              Curl Manubri 4x8 (14kg)
                              Skull Crasher 4x6 (32,5kg)
                              Hammer Curl 3x12 (12kg)
                              French 1 Manubrio 3x8 (32kg)
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                                Affondi alla smith 3x8 (50kg + attrezzo)
                                Leg Curl 5x8 (50kg)
                                Calf al macchinario 4x20 (60kg)
                                Addome
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