Diario Di Impact

[star_antares]

scusa per curiosità, la scheda è di tua creazione?

no..opera di pinobit

[Impact]

no..opera di pinobit

Esattamente.

[MrAffondo]

Ciao brò..ben trovato

[Impact]

Split C
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (26kg-24kg-24kg-22kg)
Curl Bil 3x8 (38,5kg)
Skull Crasher 3x10 (32,5kg)
Alzate Lat 3x10 (12kg)
Curl panca inclinata 3x8/10 (14kg)
Triceps singolo ai cavi 3x8 (12,5kg)
Tirate allo sterno wide grip 3x8 (38,5kg)
Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12 (28,5kg+30kg)

[Impact]

Ciao brò..ben trovato

Ciao bro, piacere mio ritrovarti a postare qui.

[Teo19]

giorno impact!
passo per un saluto

[Impact]

Ciao Teo.

[Teo19]

hai iniziato cn la massa?

[Impact]

Si.. Questa è stata la prima settimana

[Teo19]

benissimo!!! mi raccomando dacci dentro!!!

[Impact]

Certamente..

[Impact]

Seconda settimana:

Split A
Panca Piana 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (92kg-82kg-82kg-72kg)
Rematore Bil 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (78,5kg-73,5kg-73,5kg-68,5kg)
Panca Inclinata Manubri 3x8/10 (26kg)
Trazioni 3x6/8 (PC+6kg)
Dips profonde 3x10 (PC)
Scrollate posteriori 3x15 (10kg)
Croci su panca inclinata (Flies) + Pull down SxS 3x12+15 (14kg+30kg)

[Impact]

Purtroppo ho cannato la panca piana... verso l'ultima serie sono arrivato stanchissimo.

[Impact]

Split B
Squat profondo 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (80kg-70kg-70kg-60kg)
Stacco classico 4x4@80% (72kg in tensione continua.. ero stanchissimo dallo squat)
Leg Press 3x10 (160kg)
Leg Curl 3x6 (50kg)
Calf alzato 4x15 (60kg)
Core

[Impact]

Split C
Lento Manubri 1x6@80%+2x7@75%+1x9@70% - Rest 120-150" (26kg-24kg-24kg-22kg)
Curl Bil 3x8 (38,5kg)
Skull Crasher 3x10 (32,5kg)
Alzate Lat 3x10 (12kg)
Curl panca inclinata 3x8/10 (14kg)
Triceps singolo ai cavi 3x10 (12,5kg)
Tirate allo sterno wide grip 3x8 (38,5kg)
Preacher Curl wide grip + Push down SxS 3x12+12 (28,5kg+30kg)

Bellissimo allenamento... Alla fine avevo un pump pazzesco!