Diario Di Impact

[Impact]

Le spalle le ho fatte diversamente dal solito perchè ho avuto un piccolo risentimento muscolare...

[Silver85]

Quanto ci metti in media a fare l'allenamento? Grazie

[Impact]

Di solito circa un ora e un quarto..

[Silver85]

Allora sn io che sono lento...
Io (addominali compresi) ci metto circa 1,30 ore...meno mi viene difficile

[Impact]

Cerca sempre di stare massimo su quel tempo... e di non andare oltre.

[agguanta]

segno e rep

[ugox@]

ciao siculo....sempre impressionante i tuoi wo...!

[Impact]

Grazie amico siculo!

[Impact]

Salve... di ritorno dal w.o:

Panca piana 4x6 (72kg)
Panca inclinata manubri 3x6 (30kg 2 serie e 28kg 1 serie)
Croci ai cavi 3x10 (10kg)
Trazioni 3xMAX (PC)
Rematore bilanciere (68,5kg)
Pulldown (25kg)

Mi sento senza forze in questo periodo... i pesi sono calati rispetto a giugno e metà luglio... Mah.. speriamo di riprendere forza... visto che ho aumentato i carbo già da una settimana.

[agguanta]

mi sembrano un po pochi 10 kg ai cavi ..visto che fai panca 4x6 72kg

[Silver85]

Una curiosità Impact, quante rip fai alle trazioni e alla parallele (dip)?

[Impact]

mi sembrano un po pochi 10 kg ai cavi ..visto che fai panca 4x6 72kg

Di panca a giugno facevo 92kg con il 4x6.. In sto periodo sono senza forze purtroppo..
I cavi invece li ho fatti leggeri perchè ancora il dolore alla spalla non è passato completamente..

[Impact]

Split B - Spalle/Braccia
Lento manubri 4x6 (26kg a manubrio)
Alzate laterali 3x12 (8kg a manubrio)
Alzate 90° 3x8 (14kg a manubrio)
Curl EZ Panca Scott 4x8 (32,5kg)
Manubri Alternati 3x12 (12kg)
Skull Crascher 4x8 (32,5kg)
Push down singolo 3x12 (7,5kg)
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS (20kg+25kg)

[Impact]

Una curiosità Impact, quante rip fai alle trazioni e alla parallele (dip)?

Senza peso.. ma solo con il peso corporeo.. circa 14 reps di trazioni presa prona e circa 12 di dips..

[Impact]

Split B - Gambe/Addome
Squat alla smith 4x6 (70kg + attrezzo)
Affondi alla smith 3x8 (40kg + attrezzo)
Stacchi Rumeni 3x8 (70kg)
Leg Curl 3x10 (45kg)
Calf al macchinario seduto 4x15 (35kg)
Crunches con sovraccarico 5x8 (30kg)