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Oggi:
Colazione: 150ml di latte scremato + 5 albumi + 60gr di special k classic
Spuntino: 70gr di pane + 100gr di fesa di tacchino + 15gr di mandorle
Pranzo: 200gr di carne rossa + olio evo + 1 pesca + 1 pera estiva
Merenda: 80gr di bresaola + 20gr di mandorle
Post-wo: 2 banane
Cena: 80gr di riso con pomodoro + 200gr di petto di pollo + olio evo + 1 pesca
Pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte
Questa scheda me l'ha fatto pinobit... mi segue lui..
ciao,come ti sei trovato con questa scheda,non l'ultima ma la penultima quella con split aba-bab?anche a me pino ha proposto la stessa da fare dopo il ciclo russo modificato.Quanto l'hai tenuta?risultati?
Last edited by star_antares; 02-09-2008, 13:05:18.
Ho notato che nella nuova tabella non fai gli stacchi...
Non ti piacciono?
Attualmente neanche io li faccio perchè nn saprei "dove metterli" però vorrei iniziare a farli essendo un fondamentale...
ciao,come ti sei trovato con questa scheda,non l'ultima ma la penultima quella con split aba-bab?anche a me pino ha proposto la stessa da fare dopo il ciclo russo modificato.Quanto l'hai tenuta?risultati?
Mi sono trovato abbastanza bene! I muscoli riuscivano a recuperare tranquillamente.. Risultati sinceramente non te lo so dire.. anche perchè ero in definizione abbastanza stretta..
Ho notato che nella nuova tabella non fai gli stacchi...
Non ti piacciono?
Attualmente neanche io li faccio perchè nn saprei "dove metterli" però vorrei iniziare a farli essendo un fondamentale...
Fatti nella scorsa scheda... in pratica cerco sempre di alternarli per dare un pò di respiro alla schiena in quanto come ben sai è un esercizio abbastanza complesso come esecuzione.
Ieri:
Colazione: 150ml di latte scremato + 5 albumi + 60gr di special k classic
Spuntino: 70gr di pane + 100gr di fesa di tacchino + 15gr di mandorle
Pranzo: 200gr di carne rossa + olio evo + 1 pesca + 1 pera estiva
Merenda: 80gr di bresaola + 20gr di mandorle
Cena: 120gr di riso con pomodoro + 200gr di petto di pollo + olio evo + 1 pesca
Pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte
Split B - Spalle/Braccia
Shoulders press presa netra 4x6 (75kg)
Alzate laterali ai cavi 3x15 (2,5kg)
Alzate 90° al macchinario 3x8 (30kg)
Curl EZ 4x8 (38,5kg)
Scott Manubri 3x12 (12kg)
Skull Crascher 4x8 (32,5kg)
Push down singolo 3x12 (10kg)
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS (20kg+20kg) (Il pushdown della mia palestra non è come quello delle altre palestre... Nel mese di agosto che ero in un'altra palestra mi facevo 65kg)
Oggi:
Colazione: 150ml di latte scremato + 5 albumi + 60gr di special k classic
Spuntino: 70gr di pane + 100gr di fesa di tacchino + 15gr di mandorle
Pranzo: 200gr di carne rossa + olio evo + 1 pesca
Merenda: 350gr di banane + 80gr di bresaola + 45gr di mandorle
Cena: 120gr di riso con pomodoro + 150gr di petto di pollo + olio evo + 1 pesca
Pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte
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