Diario Di Impact

[Impact]

D - FB Coniugata
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SS (50kg+50kg)
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SS (80kg+10kg)
Trazioni Supine + Pull Down 4x8+8 SS (PC+65kg)
Alzate laterali + Alzate a 90° 4x8+8 SS (2 serie 14kg+14kg 2 serie 14kg+12kg)
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (6 1/2 + 6 1/2 + 6 complete) (3 serie 12kg 1 serie 10kg)
Push Down 4x6+6+6 Stripping (30kg+25kg+20kg)
Side Bend Man (Add. Obliqui) 4x15
Calf Standing 3x20 (60kg)

[xxam76]

cavolo tutto in ss,nn oso immaginare le sensazioni ke hai avuto durante gli ex,cm minimo esplodevi

[Impact]

cavolo tutto in ss,nn oso immaginare le sensazioni ke hai avuto durante gli ex,cm minimo esplodevi

Eh si... ad ogni fine serie ero stanchissimo... Bruciore da paura

[xxam76]

Eh si... ad ogni fine serie ero stanchissimo... Bruciore da paura

e ci credo..

[Simona... e basta!]

Buongiorno "SxS Man"

[Impact]

Buongiorno simo

[Impact]

A - FB1
Squat alla smith 3x6 (90kg + attrezzo)
Affondi alla smith 2x6 (50kg + attrezzo)
Panca Piana alla smith 4x6 (80kg + attrezzo)
Rematore bilanciere 4x6 (78,5kg)
Shoulders Press 4x6 (24kg a manubrio)
Panca scott 4x6 (38,5kg)
French 1 Man 4x6 (32kg)
Crunch al cavo 8x8
Cardio in fascia 20'

[Simona... e basta!]

A - FB1
Squat alla smith 3x6 (90kg + attrezzo)
Affondi alla smith 2x6 (50kg + attrezzo)
Panca Piana alla smith 4x6 (80kg + attrezzo)
Rematore bilanciere 4x6 (78,5kg)
Shoulders Press 4x6 (24kg a manubrio)
Panca scott 4x6 (38,5kg)
French 1 Man 4x6 (32kg)
Crunch al cavo 8x8
Cardio in fascia 20'

Buongiorno SixPackMan
Per curiosità... Il carico e il rest del crunch???

[divemaster]

Buongiorno SixPackMan
Per curiosità... Il carico e il rest del crunch???

intanto rispondo io
io li facevo come suggerito da Whip:
rest praticamente inesistente (se non 10-15" MASSIMO), 8RM-40%...

ovviamente viene "bene" sulla macchina, così ti puoi regolare col peso

[nomoretrouble]

A - FB1
Squat alla smith 3x6 (90kg + attrezzo)
Affondi alla smith 2x6 (50kg + attrezzo)
Panca Piana alla smith 4x6 (80kg + attrezzo)
Rematore bilanciere 4x6 (78,5kg)
Shoulders Press 4x6 (24kg a manubrio)
Panca scott 4x6 (38,5kg)
French 1 Man 4x6 (32kg)
Crunch al cavo 8x8
Cardio in fascia 20'

bel wo impatto

[Teo19]

mitico!!!!!!!
wow che grande...
quando arriverò a questi livelli

p.s.ma da qnt tempo fai palestra? ^_^
quando sei sceso di peso per mettere su quell'addome?

[Impact]

Buongiorno SixPackMan
Per curiosità... Il carico e il rest del crunch???

rest pochissimo... direi 5 secondi. Per il carico ora non ricordo preciso.. lo metto a sensazione.. Comunque direi sui 50kg... ma fatti lentissimi.

[Impact]

bel wo impatto

Tnx fratuzzu.

[Impact]

mitico!!!!!!!
wow che grande...
quando arriverò a questi livelli

p.s.ma da qnt tempo fai palestra? ^_^
quando sei sceso di peso per mettere su quell'addome?

Seriamente con alimentazione e tutto.. da un anno. Per arrivare a quell'addome in avatar... direi sui 2 mesetti di def se non sbaglio.

[Impact]

B - FB2
Leg Press 4x6 (180kg + attrezzo)
Leg Curl 1x6 (50kg)
Panca Inclinata Manubri 4x6 (32kg a manubrio)
Trazioni Prone 4x6 (4kg)
Tirate allo sterno alla smith 4x6 (40kg + attrezzo)
French 2 Manubri 4x6 (14kg)
Curl Manubri 4x6 (2 serie 18kg a manubrio e 2 serie 16kg a manubrio)
Crunches 8x15
Cardio in fascia 20'