La mia dieta....

[prine89]

Ciao a tutti mi chiamo fabio ho 18 anni e oggi 1 ottobre sono alto 184 e peso 83 kg.
Il mio problema principale è che sono riuscito a cnhe a scendee di peso ma mai di bf...e cercavo qualche consiglio qui in questo forum.Faccio pesi 3 volte a settimana e non faccio cardio tranne 5 minuti di riscaldamento...l'allenamento è strutturato cs:lun:addome/petto/dorso
mer:addome/braccia/spalle
ven:gambe
Alimentazione prevalentemente proteica c.a. un 50/60% pochi grassi:10/12% e il resto in carbo piu che altro frutta & verdura.
il mio problema è che non riesco propio a buttare giu il grasso sui fianchi
per me è un vero e propio incubo!!!!oltre a tutto cio da poche settimane ho iniziato a integrare con l-glutammina 3 gr x 4 volte al giorno e l-arginina 10 gr 2 volte al giorno quando mi alleno aggiungo 5 gr di glutammina a fine allenamento e 5 gr di arginina mezz'ora prima dell'allenamento....spero in qulache consiglio utile grazie ciao

[prine89]

...azz mi ero dimenticato di avere un diary...cmq dopo mille consigli dai grandissimi WHIP e SPOT che ringrazio ancora vivamente....mi sono convinto a fare una metabolica....COLAZIONE
4 Albumi(150gr)

1 Tuorlo(15gr)

SPUNTINO
100grProscitto Crudo/
25gr whey+acqua
20gr pinoli


PRANZO
*250grcarne rossa/Bianca
Insalata mista
20gr d’olio d’oliva ex v.
10gr maionese**
SPUNTINO
150gr ricotta /200ml latte p.s.+10gr whey



CENA
*250gr carne bianca o rossa/pesce(salmone-spada-sgombro-tonno)
Insalata mista
20grd’olio d’oliva ex.v.
25gr maionese***
PRENANNA
200gr fiocchi di latte
12gr olio semi di lino

[prine89]

solo che mi sa che x me è troppa roba e per paura di non scendere mangio qualcs meno...cmq mi sfondo di caffe e di coca zero...e the verde..prima del wo 8 bcaa+1.2gr di alc e1gr l-tirosina...da oggi mi metterò seriamente xke fino ad ora ho sempre trovato scuse per fare qualche strappo alla dieta...allenameto full body o 1:braccia/spalle/addome 2etto/schiena/addome 3:gambe

[prine89]

oggi:
COLAZIONE:4albumi con cannela e tic
SPUNTINO:saltato
PRANZO:g120gr tonno al natraleinsalata e pomodoro+7gr olivo semi di lino+13grolio evo
SPUNTINO:budino cn acqua+40grdi whey+tic+colla di pesce+cannella
CENA:200gr tacchino+verze bollite+5gr olio semi di lino+15gr olio evo
SPUNTINO:200gr fiocchi di latte(lo farò tra poco)....
sperando di avere mangiato il giusto aspetto le vostre critiche...

[prine89]

Heyla ciao a tutti...oggi sveglia alle 4.30 per andare a vedre la cerimonia di laurea a Pavia di una mia amica...la dieta non è stata seguita nemmeno oggi tanto alla lettera ma diciamo ke ne ho seguito i principi....
COLAZIONE:3bianchi+1rosso+11gr di whey+2 noci
SPUNTINO:saltato(ero alla cerimonia)
PRANZOurtropo abbiamo fatto il rinfresco/pranzo in un pub....ho mangiato dei pomodori e dei faiolini con olio evo+salame+una salsa tipo tonnata+delle polpette di carne al sugo...c'era anke un magnifica torta e pizzette e focacce e bruschette che nn vi dico ma.nn ne h toccate mezza...GIURO!!!!
SPUNTINO:saltato:ero di ritorno da PAVIA
CENAenso che mangierò del tonno in scatola con verza e broccoli bolliti+olio evo un 20gr(anzio12gr semi di lino e 8gr evo)
prenanna:secondo voi cosa mettere...
sono andato bn o male in qst giornata?io penso che x quello che avevo a disposizione sn stato bravino no?!?CIAO a presto!!!

[prine89]

AH quasi dimenticavo qualcuno saprebbe darmi un buon alenamento x qst tipo di dieta???a me piacerebbe perdere molto sui fiankithanks...

[spot86]

Questa è la dieta che devi seguire...

COLAZIONE[/FONT]
4 Albumi(150gr)

1 Tuorlo(15gr)

SPUNTINO
100grProscitto Crudo/
25gr whey+acqua
20gr pinoli


PRANZO
*250grcarne rossa/Bianca
Insalata mista
20gr d’olio d’oliva ex v.
10gr maionese**
SPUNTINO
150gr ricotta /200ml latte p.s.+10gr whey



CENA
*250gr carne bianca o rossa/pesce(salmone-spada-sgombro-tonno)
Insalata mista
20grd’olio d’oliva ex.v.
25gr maionese***
PRENANNA
200gr fiocchi di latte
12gr olio semi di lino

Questa è quella che devi buttare...

oggi:
COLAZIONE:4albumi con cannela e tic
SPUNTINO:saltato
PRANZO:g120gr tonno al natraleinsalata e pomodoro+7gr olivo semi di lino+13grolio evo
SPUNTINO:budino cn acqua+40grdi whey+tic+colla di pesce+cannella
CENA:200gr tacchino+verze bollite+5gr olio semi di lino+15gr olio evo
SPUNTINO:200gr fiocchi di latte(lo farò tra poco)....
sperando di avere mangiato il giusto aspetto le vostre critiche...

Commenti per ogni pasto...
COLAZIONE: solo proteine...Bene, dopo 8ore di digiuno, il tuo corpo (che credo dopo DUE gg di metabolica non si sia ancora adattato a ricavare energia prevalentemente dai grassi) richiede energia e, fidati, in un modo o nell'altro lo farà...Per cui quegli albumi diventano glucosio nel tuo organismo (detto brutalmente) producendo inoltre un po' di scoriette non simpatiche
SPUNTINO: dopo quella colazione, immagina che richieste energetiche avrà il tuo organismo ora, dal momento che non gli dai fat nè carbo in pratica da almeno 12-15ore...Per cui, vuole energia? Bene, sta "autoalimentandosi" (mangia se stesso, i suoi muscoli...Non ne andrei fiero)
PRANZO: questo è ok "quasi"
SPUNTINO: anche in questo caso solo proteine...Male per lo stesso motivo di su, anche se effetti meno accentuati per via del pranzo ben fatto
CENA: bene "quasi"
PRENANNA: bene

quel "quasi" è perché ok le carni bianche, però dovresti usar molto anche quelle rosse...Oppure sostituire parte dell'olio con del burro...

AH quasi dimenticavo qualcuno saprebbe darmi un buon alenamento x qst tipo di dieta???a me piacerebbe perdere molto sui fiankithanks...

Prima la dieta...

[prine89]

mille grazie spott.......