Diario di sonicsony

[ryohazuki]

solo 1 minuto e 30 s di pausa tra le serie

parallele in piedi con 15kg sulla cintura: 11, 3x7, 2x5
panca stretta con 40: 7, 5, 5 (pausa più lunga) , 7, 5, 5
panca piana manubri con 20kg: 8, 8, 7 (ma che pochi 20 kg.... in totale 40kg contro i 75kg della panca piana bil.)

lento avanti con 40 kg: 5, 4, 4 (sono contento perché nonostante gli altri esercizi sono riuscito cmq ad usare i 40kg, anche se per poche ripetizioni); con 30kg: 3x7
shoulder press manubri con 15 kg: 5, 4 //con 11kg: 2x7

addominali - stripping 20kg , 10kg, 0 (3 serie)

[ryohazuki]

rematore bil varie prese
con 60kg: 3x5
con 50kg: 9, 8, 7, 8
con 40kg: 11, 10, 9

military press
con 38kg: 10
con 48kg: 4, 3, 3
ottimo!

pulley
con 50kg: 8, 7, 7, 6

trazioni supine
3, 4, 4
scarso!

curl bilanciere
con 28kg: 5
con 32kg: 3, 2, 2
con 28kg: 3

crunch
con 20kg: 20
con 10kg: 15

[ryohazuki]

rematore sterno
con 36kg: 15, 15, 8, 10

panca piana
con 76kg: 8, 6, 5, 5
con 70kg (rest pause): 6, 4

lento avanti
con 48kg: 3x3
con 42 kg: 3, 4
con 38 kg: 4, 4

panca inclinata manubri
con 20 kg: 4 x 6


skull crusher con z+20: 7, 5, 6 , 3(?)

trazioni supine: 7, 6, 4

parallele 2 panche 23, 20, 21, 21

[ryohazuki]

trazioni prone: 8, 5
squat riscaldamento 5 con 50kg
squat con 90kg : 8, 7, 6, 5
rematore manubrio con 30kg: 10, 10, 8, 9, 6
lat machine con 50kg: 8, 7, 7 // con 40kg: 12, 10, 10
pulley con 40kg: 20, 18
scrollate con 70kg: x, 8


oggi ero stanchissimo ed invece di aggiungere serie come al solito ho finito prima ..

[ryohazuki]

panca piana 5 con 50, 5 con 70, 7 con 76, 7 con 76
parallele in piedi 5x5 con 20
panca stretta con 40kg: 8, 5, 5 , 6, 4, 4

sit up 3 serie da 20
lento avanti con 48kg: 3x3 // con 38kg: 7, 4, 5
french press 3x7 con 10kg (poca pausa)
pushdown 3 serie con 20kg (poca pausa)

addominali - monoserie stripping

[ryohazuki]

11.febbraio - schiena, tricipiti con un amico al California
12.febbraio - esercizi per la schiena con il sig. Busdon al Bor - non fare stacco

in questi giorni cmq ho gli avambracci infiammati appena tocco un peso

[ryohazuki]

panca piana
(7, 7, 8 - con spotter) @ 75
6, 5, 4 @ 70

mmh strano con meno kg faccio di meno

lento avanti
6, 5, 4 con 46
3 x 5 con 36

panca inclinata man con 20kg: 8, 6, 5

rematore sterno con 38kg: 2x12, 8, 6

skull crusher z+20: 10, 6, 5, 6

curl bilanciere 3x5 cn 30kg

parallele 9, 6, 5, 5

addominali - solo 1 serie da 20 ripetizioni

[ryohazuki]

mi sto ancora allendando, ma causa stress lavorativo non aggiorno il diaro

[ryohazuki]

ho fatto 5 serie di panca piana con 68 kg, da 6 a 4 ripetizioni - ho perso 10 kg praticamente con questa influenza intestinale
poi 90 min muay thai


faccio muay thai visto che sono in definizione e la sola aerobica mi annoia tantissimo

[ryohazuki]

@ kick se leggi:

in effetti hai raggiunto dei bei carichi considerando che hai fatto sempre anche un altro sport

io ero migliorato parecchio in gennaio e febbraio, quando ho fatto una 2-split, 4 allenamenti da 90min a settimana

ero arrivato a panca 3 con 80 kg, squat 8 con 90kg, rematore manubrio 10 con 30kg, 10 trazioni supine

poi ho avuto l'influenza intestinale e ho perso un sacco di forza sulla panca, tipo ieri facevo fatica a fare i 68 kg(al massimo 6 ripetizioni che prima le facevo coi 74)

invece nel rematore manubrio non sono peggiorato (forse perché lo faccio da poco) e sono arrivato a 7 ripetizioni con 35 kg, e anche al lento abb migliorato 5 ripetizioni con 45 kg

vorrei arrivare tipo a panca 90, squat 120, lento 60 come obiettivo finale....

[kickboxer_87]

ci arrivi facilmente se ti alleni costantemente! magari anche 2 volte a settimana,però sempre
il tuo unico difetto è la mancanza di continuità,fidati,non hai niente meno degli altri

mangia sereno,allenati duro qualche volta a settimana e stai tranquillo che arrivi anche oltre i tuoi obiettivi

[ryohazuki]

ci arrivi facilmente se ti alleni costantemente! magari anche 2 volte a settimana,però sempre
il tuo unico difetto è la mancanza di continuità,fidati,non hai niente meno degli altri

mangia sereno,allenati duro qualche volta a settimana e stai tranquillo che arrivi anche oltre i tuoi obiettivi

bhe mi sono allenato anche durante l'influenza , tranne i primi 3 giorni, ma ho perso massa lo stesso

ma c'è qualche segreto negli schemi? cmq il 8x3 sulla panca mi ha fatto perdere forza (ho il petto sempre infiammato nella zona vicino alle spalle), ora passo al 5x5

[ryohazuki]

riscaldamento| parallele in piedi 2 x 7 con BW
parallele in piedi - 7, 6, 5 con 15, con bw: 14, 8, 6
military press - 9 x 3 con 40 prossima volta aumentare

|panca piana presa stretta - 5 x 7 con 40 alla smith machine

panca piana manubri - 3 x 15 con 20
alzate posteriori + alzate laterali + shoulder press manubri - 7 x 11 con 7

[kickboxer_87]

non c'è nessun trucco sulle rep.

ovvio che se con grossi carichi ti si infiammano le spalle è meglio stare qualche mese a rep più alte (5-8).

in 3 giorni non perdi massa. perdi acqua.

[ryohazuki]

ieri

trazioni prone + supine - 3 x 8, 7, 7, 6
rematore bil varie prese - con 30: 20, 18, 16, 16, x , (pausa), 20, 17

riscaldamento| squat - 1 x 5 con 58, 1 x 5 con 78
squat - 6 x 4 con 88


pulley - 2 x 11, 10, 7 con 50


leg press 12, 10, 7 con 80
curl bilanciere + curl manubri - 6, 6, 4 con 22 + 3 x 8 con 8