Diario di sonicsony

[ryohazuki]

http://www.youtube.com/watch?v=psh3TZ83_zE

spero che sia giusto....

[kickboxer_87]

video privato...

[ryohazuki]

scusa oa l'ho messo pubblico, non volevo che il mondo lo vedesse

...

[kickboxer_87]

non è male,c'è l'intenzione di tirare verso dietro,si vede...però a metà alzata ti sbilanci in avanti ,stacci attento
comunque in linea di massima va bene

[Manx]

non è male,c'è l'intenzione di tirare verso dietro,si vede...però a metà alzata ti sbilanci in avanti ,stacci attento
comunque in linea di massima va bene

se posso dire la mia... senza polemizzare... quoto tutto, non è malvagio si vede molto, ma di molto peggio. Cmq prova veramente a spingere verso dietro.

[kickboxer_87]

tra l'altro il peso basso non fa capire bene l'esecuzione
metti una ventina di kg in più e rifilma,fidati che li tiri su facili

[ryohazuki]

KICK: si durante l'ultima ripetizione mi sono sbilanciato...
MANX: urca, ancora più indietro di così?

[ryohazuki]

tra l'altro il peso basso non fa capire bene l'esecuzione
metti una ventina di kg in più e rifilma,fidati che li tiri su facili

provai solo una volta con 110 kg durante il test del massimale.... cmq non credo sia il caso, già con 90 mi viene un mal di schiena, dopo...

[kickboxer_87]

ma saranno doms,non puoi avere dolori ,l'esecuzione è pulita
poi se continui a giocare sempre con 90kg tanto vale non farlo

[Manx]

devi abbassare di + le chiappe, in modo da reclutare prima e di + i femorali.

[ryohazuki]

ma saranno doms,non puoi avere dolori ,l'esecuzione è pulita
poi se continui a giocare sempre con 90kg tanto vale non farlo

macché doms sono dolori alla zona lombare che durano fino a mezz'ora dopo lo stacco

i doms li riconosco, dai

in effetti mi sono guardato allo specchio e avevo la zona lombare incurvata ("rounded", per capirsi), penso sia quello il problema anche se dal video non si vede molto

[ryohazuki]

devi abbassare di + le chiappe, in modo da reclutare prima e di + i femorali.

si, infatti, grazie

[ryohazuki]

la schiena mi è migliorata molto anche con questi carichi... per dire all'inizio avevo tutta la colonna che sporgeva dal corpo con le singole vertebre che si vedevano (iper magro insomma), adesso invece ci sono 2 colonne di muscoli ai lati... per questo voglio insistere con lo stacco

[ryohazuki]

27/1
dopo mesi ho aumentato la panca miracolo !!!!

panca piana con 74: 7, 6 (+3 +2 ), 3 (+2 +2)
con 70kg: 6(+4 +3), 4 (+2 +2 ) , 5 (+2 +2)

il primo numero si riferisce al numero di ripetizioni fatto dopo la pausa di 2 minuti e mezzo mentre gli altri numeri sono fatti dopo una pausa di circa 30s

lento avanti con 40kg: 6, 4 (+2 +2 ) // con 38kg: 5 (+1 +1 ), 4 (+1) // con 34kg: 5 (+2 +2 ), 3 (+1)

panca inclinata man con 20kg (riposo 1min): 7, 6, 4 // riposo 2 min // 6, 5, 4


rematore sterno con 36kg: 2x12, 2x8

skull crusher con bil ez+20kg: 6, 5, 5, 4

parallele 2 panche : 2, 18, 16, 16

addominali - monoserie stripping(20 ripetizioni con 20kg, 15 ripetizioni con 10kg, 10 ripetizioni con 0kg)

[ryohazuki]

trazioni prone 9, 5, 6, 5, 5
stacchi(cl ) 5 con 70kg, con 100kg: 5*, 5*, 4, 5
rematore manubrio con 30kg: 6, 5, 4, 5, 5, 3

lat machine 5 con 50kg, con 45kg: 7, 6, 5 ; con 40kg: 8, 7
pulley (dottore) 4 con 40kg, 10 con 40kg
scrollate 2 x 20 con 50kg

polpacci - con 200kg: 20, 16, 9

dopo gli stacchi ero molto stanco e non ho combinato poi granché bene...allenamento scarso a parte lo stacco....

*con buffer