Diario di sonicsony

**kickboxer_87** · 24-01-2009, 11:36:48

ok,ma già il 10-6-5 indica che sbagli qualcosa.
o non ti impegni nelle serie dopo la 1°,o tieni rec troppo stretti
hai un drop-off del 50%,assurdo,già quella da 6 è praticamente spazzatura

**ryohazuki** · 24-01-2009, 11:47:13

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ok,ma già il 10-6-5 indica che sbagli qualcosa.
o non ti impegni nelle serie dopo la 1°,o tieni rec troppo stretti
hai un drop-off del 50%,assurdo,già quella da 6 è praticamente spazzatura

penso recuperi troppo stretti, ma ieri dovevo andare a cena alle 20 e fare presto (infatti l' unico wo durato meno di 1 ora)

6 con 40kg non penso sia spazzatura visto che sono passato in 3 mesi da 30 a 40 kg

cmq tengo recuperi di 2 min, dovrei aumentarli?

10 perché all'inizio avevo un recupero din 2 giorni

**kickboxer_87** · 24-01-2009, 11:52:39

spazzatura rispetto alle 10 di prima! non in generale,i carichi sono relativi alla persona e non mi sarei mai permesso

comunque se hai come riferimento un 10x40kg magari punta a fare un 3x8 con rest di 2' invece che 10-6-5... in questo modo fai 3 rep in più e maneggi meglio il carico (ovvio che la prima volta difficile che lo completi,ma provaci lo stesso)
appena completi lo schema aumenti 2kg e avanti così
inutile sparare la prima serie in piena per poi finire "fuori giri"
un piramidale come fai tu, 10-6-4, andrebbe bene se tu aumentassi il carico

**ryohazuki** · 24-01-2009, 12:10:42

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spazzatura rispetto alle 10 di prima! non in generale,i carichi sono relativi alla persona e non mi sarei mai permesso

comunque se hai come riferimento un 10x40kg magari punta a fare un 3x8 con rest di 2' invece che 10-6-5... in questo modo fai 3 rep in più e maneggi meglio il carico (ovvio che la prima volta difficile che lo completi,ma provaci lo stesso)
appena completi lo schema aumenti 2kg e avanti così
inutile sparare la prima serie in piena per poi finire "fuori giri"
un piramidale come fai tu, 10-6-4, andrebbe bene se tu aumentassi il carico

ok proverò 3x8 con 38

**kickboxer_87** · 24-01-2009, 12:52:45

con 40!

**ryohazuki** · 24-01-2009, 13:00:08

mi pare difficile

cmq oggi pomeriggio vado

**kickboxer_87** · 24-01-2009, 13:04:45

non importa se fai 8-7-6. ma metti 40kg e recupera 2' pieni

**ryohazuki** · 24-01-2009, 13:26:14

ok

senti ma io in questo periodo mi sento parecchio stanco (visti anche i precedenti wo) ed inoltre quando alleno la panca o il lento sento una leggera infiammazione ai tendini, secondo te mi conviene abbassare l'intensità o fregarmene ? ciao

**kickboxer_87** · 24-01-2009, 14:02:32

che tendini?

**ryohazuki** · 24-01-2009, 14:41:36

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

che tendini?

penso siano i tendini del pettorale ; e in misura minore anche gli avambracci sono infiammati

mi è venuta da quando ho fatto panca con rest-pause 2 settimane fa...

**ryohazuki** · 24-01-2009, 20:25:56

sabato 24/1

trazioni prone 9, 7, 5 (smettevo appena non riuscivo + a portare il mento sopra la sbarra)

stacchi(risc. con 50 e 70), poi con 90: 6, 6, 5, 4 -> ho fatto il video ma mi sono riusciti peggio dellìaltra volta, iniziavo troppo alto con le anche

rematore manubrio 5 serie da 6 a 4 ripetizioni

lat machine varie prese 4 serie di circa 6 ripetizioni da 50 a 40kg

pulley 10 con 40, 10 con 35, 13 con 30, 10 con 35 -> questo esercizio non lo sento tanto, cioè non sento i muscoli che si contraggono... magari sbaglio l'esecuzione

scrollate con bil + 40kg: 10, 12

durata dalle 16.10 alle 17.35, ho fatto recuperi lunghi