Diario di sonicsony

**Hombrillo** · 18-10-2008, 18:11:43

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

grazie ... intendi dire che ho un blocco, ma perchè?

non saprei

i motivi potrebbero essere svariati, e lo sai meglio di me... paura di farsi male, paura di sbagliare esecuzione ecc ecc

cmq in palestra così come nella vita ci sono delle cose ke magari escludiamo a priori quando invece sono alla nostra portata... io per anni ho fatto pressa con sì e no 40 kg totali, e mi sembrava di cacarmi in mano... poi mi sono detto "posso fare di più!" e nel giro di pochi mesi sono arrivato a 200kg... ovvio ke mangiavo di più e mi ero "fissato" sui pesi, ma d'altronde come dice master per uscire dalla "mediocrità" devi essere un po' fissato ed esaltato

**ryohazuki** · 18-10-2008, 20:04:14

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

non saprei

i motivi potrebbero essere svariati, e lo sai meglio di me... paura di farsi male, paura di sbagliare esecuzione ecc ecc

cmq in palestra così come nella vita ci sono delle cose ke magari escludiamo a priori quando invece sono alla nostra portata... io per anni ho fatto pressa con sì e no 40 kg totali, e mi sembrava di cacarmi in mano... poi mi sono detto "posso fare di più!" e nel giro di pochi mesi sono arrivato a 200kg... ovvio ke mangiavo di più e mi ero "fissato" sui pesi, ma d'altronde come dice master per uscire dalla "mediocrità" devi essere un po' fissato ed esaltato

uhm ma a me dicevano sempre che usavo troppo peso negli esercizi...

cmq oggi ho fatto questo allenamento:

macchina tru squat 5x10 senza pesi
pressa 5x10 con 40kg ma poi io di nascosto ho messo 80
addominali 18, 12, 10, 10, 8
leg curl 5x10 con 20
polpacci con 10 ma poi io di nascosto ho messo 150

sempre la solita storia che metto troppi kg e che per stavolta lascio quei pesi bassissimi

**Manx** · 18-10-2008, 20:19:01

stai perdendo tempo rio... veramente. fai la scheda che ha proposto anderson, se vuoi ti passo una delle mie full. 80 kg di pressa, e di "nascosto", sono una vergogna... carica per dinci...

**ryohazuki** · 18-10-2008, 20:34:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

stai perdendo tempo rio... veramente. fai la scheda che ha proposto anderson, se vuoi ti passo una delle mie full. 80 kg di pressa, e di "nascosto", sono una vergogna... carica per dinci...

era per non contrariare l'istruttore

non faccio quella scheda perché non mi piacciono le gambe troppo grosse

**Manx** · 18-10-2008, 22:17:49

Rio ripeto perdi tempo. Quell'abbozzo di allenamento è una roba da sessantenni in riabilitazione post trauma...

p.s. gli istruttori ci sono x insegnare, non x imporre. E da uno che ti impone quella roba io fuggirei solo.

**ryohazuki** · 18-10-2008, 22:19:06

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Rio ripeto perdi tempo. Quell'abbozzo di allenamento è una roba da sessantenni in riabilitazione post trauma...

p.s. gli istruttori ci sono x insegnare, non x imporre. E da uno che ti impone quella roba io fuggirei solo.

va bene allora faccio la mia scheda? come ho detto nn voglio fare tanti esercizi per le gambe perché mi vengono troppo grosse...

**Manx** · 18-10-2008, 22:29:32

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

va bene allora faccio la mia scheda? come ho detto nn voglio fare tanti esercizi per le gambe perché mi vengono troppo grosse...

Ma quale tua scheda scusa?? E che ne sai che ti vengono le gambe grosse? E secondo te mi diventi enorme con lo squat alla macchina (a proposito, che macchina è? mai sentita) e con 80 kg di pressa? Ma fai il serio x favore... veramente.

Segui i consigli e guarda come sono strutturate le schede... il corpo va allenato tutto, non a parti! La routine di Anderson è ottima, va solo riempita col giusto volume.

Se vuoi ti posto una mia full, ma so già che è tempo perso...

**ryohazuki** · 18-10-2008, 22:37:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ma quale tua scheda scusa?? E che ne sai che ti vengono le gambe grosse? E secondo te mi diventi enorme con lo squat alla macchina (a proposito, che macchina è? mai sentita) e con 80 kg di pressa? Ma fai il serio x favore... veramente.

Segui i consigli e guarda come sono strutturate le schede... il corpo va allenato tutto, non a parti! La routine di Anderson è ottima, va solo riempita col giusto volume.

Se vuoi ti posto una mia full, ma so già che è tempo perso...

tramite lo squat e stacco mi sono venute le gambe grosse; non ho fatto che se non poche volte altri esercizi per le gambe
il 01/03/2007 avevo 52 cm di coscia. il 19/04/2008 61 cm ed era pure troppo, visto che sopra non sono migliorato poi molto durante quest'anno....il mio problema è che non prendo massa su schiena, spalle, braccia

la macchina squat non mi piace proprio, meglio lo squat vero (manco la pressa mi piace)

non saprei descriverla è una macchina dove si sta in piedi e si tenta di spingere in alto lo schienale

questa, vi avevo chiesto di correggerla, è una scheda per 3 volte a settimana

all A1
panca orizzontale - 2 serie riscaldamento
panca orizzontale - 2x3, 3x6
panca inclinata - 3x8, 1x12
lento avanti- 1x6, 2x8, 1x12
skull crusher - 1x6, 2x8, 1x12
squat - 2x3, 2x6, 1x8
addominali e polpacci - monoserie

all B1
trazioni supine - 2x6, 3x8, 1x12
stacco - 3x3, 3x6, 1x8
rematore bilanciere - 2x6, 3x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 3x8, 1x12 (stripping)
addominali e polpacci - monoserie

all A2
parallele alla sbarra - 3x3, 5x6
panca stretta - 4x8, 1x12
shoulder press - 2x6, 3x8, 1x12
squat - 3x3, 3x6, 1x8
addominali e polpacci - monoserie

all B2
trazioni prone - 2x6, 2x8, 1x12
stacco - 2x3, 2x6, 1x8
rematore manubri - 2x6, 2x8, 1x12
pulley - 2x6, 2x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 2x8, 1x12(stripping)
addominali e polpacci - monoserie