Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

tra l'altro un paio d'anni fa riusciva a fare 4-5 trazioni

[ryohazuki]

@Ryo

Mia madre usa pesi più alti dei tuoi ed ha quasi 60 anni Inizia a lavorare solo con i fondamentali, gli esercizi di rifinitura li fai quando hai terminato quelli di base

Organizzati nel modo seguente

Settimana

MAR
Squat
Pressa
Affondi
Leg curl
Addome

GIO
Panca piana
Panca stretta
Inclinata manubri
Trazioni
Addome

VEN
Stacchi da terra
Stacchi rumeni
Scrollate
Rematori
Addome

Ti giochi con serie e ripetizioni. Con questa semplice programmazione sto facendo record su record nei fondamentali. E non mi soffermo a studiare % di carico, formule strane, ecc. Magno e spingo...

facevo così ma è che su molti di questi esericizi non li so fare e mi faccio male, squat, stacco, pressa, parallele, rematore con bilanciere

dovrei farmi mostrare esattamente come fare

che pensi della 'mia' scheda?

la riporto qui...frequenza= un allenamento ogni 2 giorni


all A1
panca orizzontale - 2 serie riscaldamento
panca orizzontale - 2x3, 3x6
panca inclinata - 3x8, 1x12
lento avanti- 1x6, 2x8, 1x12
skull crusher - 1x6, 2x8, 1x12
squat - 2x3, 2x6, 1x8
addominali e polpacci - monoserie

all B1
trazioni supine - 2x6, 3x8, 1x12
stacco - 3x3, 3x6, 1x8
rematore bilanciere - 2x6, 3x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 3x8, 1x12 (stripping)
addominali e polpacci - monoserie

all A2
parallele alla sbarra - 3x3, 5x6
panca stretta - 4x8, 1x12
shoulder press - 2x6, 3x8, 1x12
squat - 3x3, 3x6, 1x8
addominali e polpacci - monoserie

all B2
trazioni prone - 2x6, 2x8, 1x12
stacco - 2x3, 2x6, 1x8
rematore manubri - 2x6, 2x8, 1x12
pulley - 2x6, 2x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 2x8, 1x12(stripping)
addominali e polpacci - monoserie

[ryohazuki]

anche a me e te lo sto dicendo da tempo ... non ti incazzare ma leggo il tuo diario solo x farmi 2 risate...

anzi che pagare trainer ecc e continuare a fare di testa tua (come dici tu stesso) affidati a chi sul forum impiega molto tempo a dare una mano....

@Manx :aspetta però io qui mi riferisco alla scheda che mi ha dato l'istruttore, mentre noi parlavamo della scheda che mi sono fatto da solo

[ryohazuki]

@Ryo

Mia madre usa pesi più alti dei tuoi ed ha quasi 60 anni Inizia a lavorare solo con i fondamentali, gli esercizi di rifinitura li fai quando hai terminato quelli di base

Organizzati nel modo seguente

Settimana

MAR
Squat
Pressa
Affondi
Leg curl
Addome

GIO
Panca piana
Panca stretta
Inclinata manubri
Trazioni
Addome

VEN
Stacchi da terra
Stacchi rumeni
Scrollate
Rematori
Addome

Ti giochi con serie e ripetizioni. Con questa semplice programmazione sto facendo record su record nei fondamentali. E non mi soffermo a studiare % di carico, formule strane, ecc. Magno e spingo...

grazie ma preferisco fare io la scheda e poi se volete me la mettete a posto. Perché non voglio avere le gambe troppo grosse faccio solo squat e polpacci per le gambe. IL mio problema è che ho difficoltà ad allenare il tronco.Per le gambe mi andava già bene il livello di grossezza che ho raggiunto 2 mesi fa, mentre su spalle, schiena e braccia praticamente non si vede nessun cambiamento da quando ho iniziato palestra. Il petto invece 'reagisce bene' all'allenamento.

[ryohazuki]

anche a me e te lo sto dicendo da tempo ... non ti incazzare ma leggo il tuo diario solo x farmi 2 risate...

anzi che pagare trainer ecc e continuare a fare di testa tua (come dici tu stesso) affidati a chi sul forum impiega molto tempo a dare una mano....

il trainer mi serve soprattutto per farmi mostrare la forma degli esercizi

[ryohazuki]

Ma in quale palestra ti sei iscritto?

quella vicino a casa mia, vicino al Giulia

[ryohazuki]

....

l'istruttore ha studiato per la certificazione FIF...quindi dovrebbe saperne....

[Manx]

l'istruttore ha studiato per la certificazione FIF...quindi dovrebbe saperne....

allora annamo bene... se guardi le schede postate da ragazzi seguiti da trainer iper-qualificati, il 90% sono da buttare.

p.s. ti avevo già spiegato come fare i multiquote x dinci rendi la lettura del tuo diarivo impossibile cosi'...

leggiti questo 3d: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html verso la fine c'è il documento in pdf.

Mi pare che tu ti alleni da qualche anno (mi sbaglio?) se ancora non sai fare gli esercizi fondamentali... scusa se te lo dico, la colpa è solo tua e hai perso in pratica tempo.

[Paul_Anderson]

quella vicino a casa mia, vicino al Giulia

Non pensavo che ci fossero palestre da quelle parti.

[Hombrillo]

Non pensavo che ci fossero palestre da quelle parti.

manco io ce l'ho presente

[Hombrillo]

ryo, secondo me non ti sbloccherai mai fisicamente se prima non ti sblocchi MENTALMENTE... ricordati... i pesi si sollevano prima con la testa e poi con i muscoli (cit.)... devi ficcarti in testa che puoi fare di più... senza pare... senza ansie... sollevare e basta... fatti assistere, sempre, in modo da spingere sempre ai limiti.... vai a cedimento... impara a fare meno reps e a gestire carichi più pesanti... ma devi crederci... fidati anche io anni fa usavo pesi ridicoli, di mio ho forza zero... ora però non ho nessuna paura a gestire pesi sub massimali... e i risultati finché non sollevi carichi "importanti" purtroppo non arrivano... fai solo pump che svanisce in 1 mese... spero rifletterei su qste mie parole... un abbraccio

[ryohazuki]

ryo, secondo me non ti sbloccherai mai fisicamente se prima non ti sblocchi MENTALMENTE... ricordati... i pesi si sollevano prima con la testa e poi con i muscoli (cit.)... devi ficcarti in testa che puoi fare di più... senza pare... senza ansie... sollevare e basta... fatti assistere, sempre, in modo da spingere sempre ai limiti.... vai a cedimento... impara a fare meno reps e a gestire carichi più pesanti... ma devi crederci... fidati anche io anni fa usavo pesi ridicoli, di mio ho forza zero... ora però non ho nessuna paura a gestire pesi sub massimali... e i risultati finché non sollevi carichi "importanti" purtroppo non arrivano... fai solo pump che svanisce in 1 mese... spero rifletterei su qste mie parole... un abbraccio

grazie ... intendi dire che ho un blocco, ma perchè?

[ryohazuki]

Non pensavo che ci fossero palestre da quelle parti.

è nascosta

[Manx]

è nascosta

grazie ... intendi dire che ho un blocco, ma perchè?

come non detto, sto' multiquote non vuoi farlo

[ryohazuki]

sorry nn ci avevo pensato