Diario di sonicsony

[ryohazuki]

Ma che è sta roba? Matematica?

e' un procedimento per determinare gli schemi allenanti a partire dal tonnellaggio totale di un wo

[ryohazuki]

ecco la scheda con tutti i calcoli completati

all A1
panca orizzontale - 2 serie riscaldamento
panca orizzontale - 2x3, 2x6, 1x8
panca inclinata - 1x6, 2x8, 1x12
lento avanti- 1x6, 2x8, 1x12
skull crusher - 1x6, 2x8, 1x12
squat - 2x3, 2x6, 1x8
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all B1
trazioni supine - 2x6, 3x8, 1x12
stacco - 3x3, 3x6, 1x8
rematore bilanciere - 2x6, 3x8, 1x12
curl bilanciere+manubri - 2x6, 3x8, 1x12 (stripping)
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all A2
parallele alla sbarra - 3x3, 3x6, 1x8
panca stretta - 2x6, 3x8, 1x12
shoulder press - 2x6, 3x8, 1x12
squat (coscie) - 3x3, 3x6, 1x8
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all B2
trazioni prone - 2x6, 2x8, 1x12
stacco - 2x3, 2x6, 1x8
rematore manubri - 2x6, 2x8, 1x12
pulley - 2x6, 2x8, 1x12
curl bilanciere + manubri - 2x6, 2x8, 1x12(stripping)
addominali e polpacci - 2 serie in totale


mi pare sia troppo complicata, direi di semplificare un po'

[ryohazuki]

questa e' un po' semplificata

all A1
panca orizzontale - 2 serie riscaldamento
panca orizzontale - 2x3, 3x6
panca inclinata - 3x8, 1x12
lento avanti- 1x6, 2x8, 1x12
skull crusher - 1x6, 2x8, 1x12
squat - 2x3, 2x6, 1x8
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all B1
trazioni supine - 2x6, 3x8, 1x12
stacco - 3x3, 3x6, 1x8
rematore bilanciere - 2x6, 3x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 3x8, 1x12 (stripping)
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all A2
parallele alla sbarra - 3x3, 5x6
panca stretta - 4x8, 1x12
shoulder press - 2x6, 3x8, 1x12
squat (coscie) - 3x3, 3x6, 1x8
addominali e polpacci - 2 serie in totale

all B2
trazioni prone - 2x6, 2x8, 1x12
stacco - 2x3, 2x6, 1x8
rematore manubri - 2x6, 2x8, 1x12
pulley - 2x6, 2x8, 1x12
curl bilanciere ss manubri - 2x6, 2x8, 1x12(stripping)
addominali e polpacci - 2 serie in totale

[kickboxer_87]

troppa poca roba per le gambe e in generale per squat e stacco,ma so che a te di esser forte là frega relativamente...
per il resto... boh,potrebbe andare,provala,non mi sembra malvagia
a parte le ss per i bic che non c'entrano proprio un ***** col programma

[ryohazuki]

troppa poca roba per le gambe e in generale per squat e stacco,ma so che a te di esser forte là frega relativamente...
per il resto... boh,potrebbe andare,provala,non mi sembra malvagia
a parte le ss per i bic che non c'entrano proprio un ***** col programma

I know, mi interessa ma alla fine di ogni ciclo di allenamento vedo le gambe grosse e il busto esile .... e cmq mi interessa anche l'estetica oltre alla forza... e poi cmq alleno uno di questi 2 esercizi ad ogni wo, anche se con poche serie....

per squat e stacco adesso mi concentrero' su migliorare la tecnica , ma forse per fare questo dovrei, invece di queste poche serie , farne molte con poco carico, visto che ero arrivato a 90kg di squat e 100 di stacco ma la tecnica e' peggiorata (anche perche' non facevo + stretching per i femorali e le caviglie a causa del troppo lavoro )

tu come hai imparato questi esercizi?
adesso dopo lo streching x le caviglie riesco a portare il ginocchio oltre la verticale che parte dalla punto dei piedi, eppure allo squat mi sbilancio sempre in avanti

cmq in questa palestra indiana c'e' solo la pressa ma pur mettendo il massimo carico (200kg, o almeno cosi' c'e' scritto), faccio davvero poca fatica

cosa metto per i bicipiti? ciao

[ryohazuki]

per il resto... boh,potrebbe andare,provala,non mi sembra malvagia

mmh tu come giudichi una scheda, a intuito o tramite l'analisi dei vari schemi ?

[ryohazuki]

ieri mi sono allenato, ma non ho trascritto serie / ripetizioni

[kickboxer_87]

mmh tu come giudichi una scheda, a intuito o tramite l'analisi dei vari schemi ?

intuito.
il volume per me sarebbe insostenibile,io non la farei per dirti
ma sapendo come ti alleni di solito,mi sembra adatta

[ryohazuki]

intuito.
il volume per me sarebbe insostenibile,io non la farei per dirti
ma sapendo come ti alleni di solito,mi sembra adatta

quanto volume fai tu in un wo?
cavolo devo ancora imparare a fare gli esercizi spingendo di piu! conosci qualche preparatore bravo a ts? va beh che al momento sono super secco

[kickboxer_87]

ti basterebbe andare in una delle 2-3 palestre "serie" e farti seguire
di volume io starò su meno della metà, tu ho visto che fai poco meno di 200 colpi ad allenamento, io spesso non arrivo a 100

[ryohazuki]

ti basterebbe andare in una delle 2-3 palestre "serie" e farti seguire
di volume io starò su meno della metà, tu ho visto che fai poco meno di 200 colpi ad allenamento, io spesso non arrivo a 100

quali sono le palestre serie a TS?

ma non facevi anche tu alto volume>?

[kickboxer_87]

c'è lo sporting center a sant'andrea che a quanto mi dicono ha un paio di istruttori seri, poi la palestra di Mauro vicino a via locchi (adesso mi sfugge il nome,è nuova cmq) e la nostra solita Central.

high volume mi sarò allenato poche volte,è incompatibile con qualsiasi sport

[ryohazuki]

sant'andrea e' zona campo marzio?

alla central davvero ti seguono loro bene senza pagare nulla di extra?

[ryohazuki]

ragazzi sono sveglio dalle 3 di mattina di lunedi' (6.30 in India) quindi da 43 ore durante le quali ho dormito solo 1 ora(male ) in aereo. cmq sono a casa

[Hombrillo]

bentornato ryo