Diario di sonicsony

[ryohazuki]

Hai imparato a fare squat dall' ultima volta che ci siamo visti alla Central Gym?

mmh beh sono migliorato, cerco di scendere sempre di più

[ryohazuki]

13 luglio:

panca inclinata (rest pause) 2x5, 2x10

rematore manubrio (stripping) 3x5, 3x10

stacchi 2x3, 2x9

lat machine (stripping): 6x6

[ryohazuki]

parallele corpo diritto (superserie trazioni prone) con 9kg: 6, 5, 5, 4, 5

panca presa stretta (rest pause)con 50 kg: : 6, 4, 4+1, 3+1, 2+1+1

skull crusher (supers.s french p) con bil+15kg: 6, 5, 3, 3

pushdown: 3 serie, stripping da 25 a 10 kg

squat (rest pause); con 90kg: 4+1+1, 3+1+1 /con 70kg: 8, 5+1

lo squat non mi riesce bene come mesi fa, mi sbilancio troppo in avanti: può essere la posizione troppo alta del bilanciere sui trapezi?

[kickboxer_87]

non credo dipenda solo da quello

[ryohazuki]

dal 13/8 al 2/9

ciao sono in India e qui non c'e' 1 palestra, allora faccio solo piegamenti con varie posizioni delle mani, addominali, parallele, stretching, corsa

[ryohazuki]

ragazzi ho iniziato ad allenarmi oggi, hanno aperto una palestra ma e' senza aria condizionata,. doccie e senza spogliatoio ma si riesce a fare tutto lo stesso (tranne squat)....

cmq in un mese ho 'perso' solo 10kg alla panca ('solo' per modo di dire), facendo 8 volte 60kg invece di 70, ma spero di recuperare presto...


cmq e' stato il seguente

panca 12 serie
varie macchine petto 5 serie (volevo fare panca inclinata)
lento 5 serie
stacchi ho fatto una 20ina di singole

[ryohazuki]

cmq facendo lotta ho capito che mi devo allenare molto piu' intensamente, infatti ho messo dentro la scheda solo questi esercizi base, non faccio nemmeno addominali (causa il caldo)

[ryohazuki]

ho fatto anche esercizi per la postura in questi giorni e ho notato che oggi dopo la panca facevo molta piu' fatica a stare nella posizione eretta con le spalle indietro: pero' la cosa strana e' che non erano i pettorali in tensione, mi pare lo sia una 'fascia' misteriosa lungo la schiena ... cosa puo' essere... Eagle?

[Eagle]

ho fatto anche esercizi per la postura in questi giorni e ho notato che oggi dopo la panca facevo molta piu' fatica a stare nella posizione eretta con le spalle indietro: pero' la cosa strana e' che non erano i pettorali in tensione, mi pare lo sia una 'fascia' misteriosa lungo la schiena ... cosa puo' essere... Eagle?

che esercizi fai per la postura?

con la panca attivi anche altri muscoli più profondi e "posturali" oltre il gran pettorale. Non sono un esperto della cosa, ma mi viene in mente, ad esempio, che il piccolo pettorale contratto ti "chiude" le spalle in avanti. Ce ne saranno poi anche altri di certo.

[Hombrillo]

bentornato ryo!!!

com'è andata la lunga vacanza

[ryohazuki]

che esercizi fai per la postura?

con la panca attivi anche altri muscoli più profondi e "posturali" oltre il gran pettorale. Non sono un esperto della cosa, ma mi viene in mente, ad esempio, che il piccolo pettorale contratto ti "chiude" le spalle in avanti. Ce ne saranno poi anche altri di certo.

quelli che mi ha insegnato una mia personal trainer

1 movimento del gatto
2 movimento per allungare la catena posteriore, appoggiando la schiena a terra e le gambe lungo il muro, e poi tenendo la testa in alto con le mani
3 il terzo non lo so spiegare.... cmq mi sembra che funzionino, e' 10 giorni che li faccio ed e' un po' meglio

poi faccio anche le L flies di mcrobert e alzate deltoide posteriore, in palestra

[ryohazuki]

bentornato ryo!!!

com'è andata la lunga vacanza

non sono tornato , torno il mese prossimo

[ryohazuki]

ragazzi ho fatto un analisi e dopo 1 mese sono parecchio messo male: qui si mangia tanta roba grassa e fritta e ho perso muscoli, preso grasso e brufoli...praticamente sono peggio di 1 anno fa
non vedo l'ora di tornare a trieste... ma com'e' possibile che non allenandosi 1 mese si perde tutto? bah



cmq 2 giorni fa ho fatto questo allenamento

panca piana 8 serie (non ho quella inclinata)... molto intense , verso la fine ho abbassato un po' l'intensita' perche' sentivo fastidio sul fascio dei pettorali attaccato al omero, e non volendomi fare male proprio qui in India
pulley 8 serie (i manubri al massimo sono di 15 kg, a me ne servirebbe 1 di 25 per fare rematore bilanciere)
stacco 3 serie (ho smesso causa impossibilita' di non mettere la schiena a C, sto facendo stretching per risolvere questo problema)
lat machine 8 serie variando l'impugnatura

mi sono divertito nonstante il caldo, pero' e' davvero dura allenarsi qui:
la maglietta completamente bagnata di sudore, 2 litri d'acqua bevuti in 1 ora, mentre rientravo a casa i soliti mandicanti a chiedere la carita' mentre vedevano benissimo che ero esaurito e non volevo niente altro che fare 1 doccia

[Hombrillo]

non sono tornato , torno il mese prossimo

[ryohazuki]

allenamento 19/7

panca piana con 70 kg: 1, 1, 2, 1, (1 fallita)
con 65 kg: 5, 3, 3, 2
con 60 kg: sulle 5 circa per 4 serie
con 50 kg: sulle 8 circa per 4 serie

dolore immediato sui tricipiti visto che non ho ancora recuperato l' all. di mercoledi, cmq dopo un mese di stop sono pure contento di aver ripreso subito i 70 kg anche se solo con singole

non ho fatto lo stacco a causa di un doloretto alla schiena

rematore bilanciere con 50: 5 ripetizioni p[er 4 serie
(durante le pause ho fatto l parallele)

lat machine caricando da 50 a 40 kg per 8 serie, varie prese