Diario di sonicsony

**ryohazuki** · 24-06-2008, 10:42:50

questa settimana non mi alleno, faccio scarico
ho tanta voglia di allenarmi però ...

**ryohazuki** · 24-06-2008, 13:24:39

lol però avevi ragione kick, adesso ho capito anche io che fare gli esercizietti (cavi & macchine) del bb serve a ben poco... meglio tardi che mai

cmq gli esercizi per la schiena li terrei (rematore) , invece posso tralasciare quelli per la cuffia dei rotatori che posso fare anche a casa con gli elastici

**ryohazuki** · 24-06-2008, 15:21:29

mi hanno detto che cmq prima di partire in quARTA con squat, panca ec c. devo migliorare la tecnica mandando miei video di esecuzione

**kickboxer_87** · 24-06-2008, 18:53:11

sarebbe un'idea valida...però video fatti con un peso allenante,non con la scopa!

**kickboxer_87** · 24-06-2008, 18:53:58

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

oh ma perché niente complementari? cmq una scheda così ce l'ho da qualche parte sul pc, la postasti qualche tempo fa

ne avevo postata una coi complementari a rotazione.
era ****,funzionava su tutti

**ryohazuki** · 26-06-2008, 14:16:29

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ne avevo postata una coi complementari a rotazione.
era ****,funzionava su tutti

QUESTA?
esempio:
bench press 6x6/8
overhead press 3x6/8
standing french press 2x8/10
squat 5x5/8
deadlift 5x5/8

**ryohazuki** · 29-06-2008, 21:00:56

H0 RIPRES0 ,,,

panca piana 5 x 4 con 60
panca inclinata 5 x 8 con 50
lento avanti 5 x 5 con 30

skull crusher 4 x 5 con z+15
parallele 2 panche 4 x 20

**kickboxer_87** · 29-06-2008, 22:36:00

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

QUESTA?
esempio:
bench press 6x6/8
overhead press 3x6/8
standing french press 2x8/10
squat 5x5/8
deadlift 5x5/8

si,però gli altri giorni erano diversi

**ryohazuki** · 08-07-2008, 23:00:33

panca piana
5rip con 50kg, 1 con 70, 1 con 65, 3 co9n 60, (5 poi 3) con 55, (5,8,3) con 50, (11,5) con 40
(14,11) con 35 (=50%)

panca inclinata 3 con 40, (6,5) con35, 9 con 30

lento avanti(rest pause) 5,5,5 con 30,(10,10) con 20

squat 6 con 80, (3,4,4) con 85

polpacci rest pause 130, 100, 70 kg