Diario di sonicsony

[ryohazuki]

13/3/2008 dalle 17.00 alle 18.20


panca piana bil 3 min pausa:9@61, 5@66, 5@66, 4@66, 4@66
panca piana bil 90 s pausa: 8@61, 4@61, 7@61

lento avanti 2x5@41, 2x4@41

trazioni supine 8, 4, 4
curl bil (superserie con curl man 8kg) : (9,8,4) @25
conc curl 13,10,10 @8

squat 12@80, 8@85, 5@85

polpacci
in piedi 12@130, 10@135, 11@135

[ryohazuki]

alternare full body con una 2-split ogni 3 settimane mi sembra dia risultati più velocemente che la solita 3-split...

peccato non aver provato prima (eh kick lo so che mi avevi fatto una full ma putroppo sono super testardo, te ne sarai accorto ormai)

[kickboxer_87]

le 2-split piacciono anche a me, tranquillo.

[ryohazuki]

oggi ero scazzato come tutti i lunedì sia sul lavoro (tanto) che in palestra (un po' di meno)

trazioni prone (8, 6, 4@bw)
lat machine (8x5@vari carichi e prese)
pulley (3x10@45)
parallele (22, 17,12@bw)
curl ez (3x12@10+z) non c'erano i dischi da 2.5 kg peccato
panca incl (12, 8, 7@50)
lento avanti 3 serie
squat (12, 8, 8@85)

[xxam76]

oggi ero scazzato come tutti i lunedì sia sul lavoro (tanto) che in palestra (un po' di meno)

trazioni prone (8, 6, 4@bw)
lat machine (8x5@vari carichi e prese)
pulley (3x10@45)
parallele (22, 17,12@bw)
curl ez (3x12@10+z) non c'erano i dischi da 2.5 kg peccato
panca incl (12, 8, 7@50)
lento avanti 3 serie
squat (12, 8, 8@85)

Ben tornato!!!! bel wo,ora ti sei calmato un pokino hombre?

[ryohazuki]

calmato? più che altro taglio molte serie perché sono andato il week end a ginevra e oggi dopo il lavoro mi sentivo distrutto

[kickboxer_87]

inizia a sovraccaricare un po' sulle dip.
inizia con 4-6kg

[ryohazuki]

inizia a sovraccaricare un po' sulle dip.
inizia con 4-6kg

ah buona idea, chiedo all'istruttore se ha una di quelle cinture coi pesi

[ryohazuki]

non ho contato il recupero, ma circa sui 2 minuti

panca piana bil 6@50(riscaldamento), 3@71, (6,3)@66, (6,6)@61 => mi sembra di aver perso forza rispetto all'ultima volta. Oppure è forse perché ho fatto la serie difficile con 71kg?

cmq 71 kg mi sembrano molto più pesanti di 66kg

panca stretta (6,6,4@51)
shoulder press (18,19,13,10@11)
alzate laterali 1 x volta 4x6@8 senza pausa tra le serie a parte quando lavora l'altra mano

rematore sterno (10, 10, 8@30)
parallele 2 panche (32,25,19@bw) =>forse anche qui potrei aggiungere un piccolo carico extra

pullover man (8,6@30)
skull crusher 10@z+10, (6,7)@z+15
french press 2x8@8
rematore bil(rader) 10@51(risc.), (6,6,6)@61, piccolo fastidio alla schiena dopo la 3.serie(passato dopo 5 min) pur tenendo la schiena in posizione corretta e le gambe abbastanza piegate, mi chiedo come mai...

curl man incl 11,8,6,4 @ 10 (NOTA***)
scrollate macchina 3 serie di circa 10 ripetizioni con 80kg
lat machine 12, 8, 7 @ 40

*** Ho notato che dalla 3.serie in poi scendo parecchio col carico, come mai succede questo?

[ryohazuki]

inizia a sovraccaricare un po' sulle dip.
inizia con 4-6kg

i tuoi allenamenti come vanno?

[kickboxer_87]

non mi alleno più,ho una borsite alla spalla...non si sa quando potrò ricominciare a spingere ghisa...
prima di farmi male avevo fatto 10 colpi con 135kg di stacco in rest pause (anche 1' tra un microset e l'altro)

[ryohazuki]

non mi alleno più,ho una borsite alla spalla...non si sa quando potrò ricominciare a spingere ghisa...
prima di farmi male avevo fatto 10 colpi con 135kg di stacco in rest pause (anche 1' tra un microset e l'altro)

accidenti mi spiace!
ma che rogne la spalla eh!
sei andato dal medico?

[ryohazuki]

non mi alleno più,ho una borsite alla spalla...non si sa quando potrò ricominciare a spingere ghisa...
prima di farmi male avevo fatto 10 colpi con 135kg di stacco in rest pause (anche 1' tra un microset e l'altro)

da quando hai la borsite?

[kickboxer_87]

da 10gg circa... sono andato da un fisioterapista per ora, se sarà il caso andrò da un ortopedico,ma mi fido relativamente poco.

[ryohazuki]

da 10gg circa... sono andato da un fisioterapista per ora, se sarà il caso andrò da un ortopedico,ma mi fido relativamente poco.

mmh meglio l'ortopedico secondo me (visione + ampia)


io pure avevo la borsite al bicipite ma era asintomatica