Diario di sonicsony

[Hombrillo]

io ci metto 35-40 e nn sono uno ke solleva cariconi... anzi

[kickboxer_87]

se vai a farlo nei due cavi uno di fronte all'altro,dove si fanno le croci, se sei fortino metti fino a 80kg

[Hombrillo]

se vai a farlo nei due cavi uno di fronte all'altro,dove si fanno le croci, se sei fortino metti fino a 80kg

nn lo faccio quasi mai lì
lo faccio davanti alla rastrelliera/specchio

[kickboxer_87]

i know

[ryohazuki]

come dice il mio capo , magno cum gaudio nuntio vobis: ho superato per la 1.volta la mia massa allo squat facendo 10 ripetizioni con 80 kg. E aggiungo: la ps3 rulla

trazioni prone 5, 4 @bw (difficili perché sono ingrassato uffi)
lat machine con 50: 5,4, 4 / con 45: 6, 5
pulley con 45: 10, 10, 9
parallele 10, 9 @bw (ehi qui sono migliorato, ho raggiunto il n. di ripetizioni dell'estate
crunch appesantito con 20: 20, 12
curl ez scott con b+10: 12 / con b+15: 4, 4, 3
panca incl bil 12@46 / con 51: 8, 8, 6
lento avanti con 30: 10, 7, 5
aperture a L seduto 3x10@10
squat 2x10@80
polpacci 1x12@110

[kickboxer_87]

ma scusa...pesi 80kg e fai 5 trazioni BW.
carica su quella ***** di lat machine, con 50kg ci si scalda...piazza 70

[ryohazuki]

è che se metto + roba dopo non riesco ad usare tutto il rom.... non riesco a fare l'ultimo pezzettino di movimento verso il corpo

cmq la forma delle trazioni è infame, solo parziali riesco a farne, come detto sono troppo ciccio

cmq la prossima volta provo 70 la prima serie per curiosità...lol

[kickboxer_87]

al limite alla lat machine fai parziali dal petto in su, non il contrario che non serve a un *****

[ryo_hazuki]

al limite alla lat machine fai parziali dal petto in su, non il contrario che non serve a un *****

fino ad adesso cercavo di farle complete

la parte utile è quella con le braccia distese in alto o quella con le braccia tirate verso il corpo, mica ho capito

[ryohazuki]

sembra che la full funzioni, fino ad ora avevo provato 2, 3, 4, 6 split, ma la full mai

cmq, ho sempre difficoltà a migliorare il gran dorsale...

[kickboxer_87]

fino ad adesso cercavo di farle complete

la parte utile è quella con le braccia distese in alto o quella con le braccia tirate verso il corpo, mica ho capito

se sei alla lat machine il pezzo basso,alle trazioni ovviamente è il contrario insomma tocchi il petto e rilasci meno del solito

[ryohazuki]

6 febbraio

miglioramento su panca e stacco classico

panca piana bil con 56lg: 8, 8, 7, 7 / con 61kg: 5, 5
shoulder press con 10kg: 15, 15, 13, 14, 10
parallele 10, 7, 7
rematore sterno con 30kg: 10, 10
pullover man 15@24kg, 12@26kg
skull crusher con b+15kg : 6,6,5
rematore bil(rader) con 55kg: 6, 6, 5
stacco classico 10@71kg, 5@81kg

[ryohazuki]

8 febbraio

rematore man con 20: 12, 10, 7
trazioni supine 4,3
ss curl bil+curl man (3x6@25+3x?@6)
tricipiti alla lat (2x10@20)
panca incl bil 8, 6, 6@51
panca piana man (2x8@17)
lento avanti (7, 6@25)
extrarotatori cavi (4x10@10)
polpacci (2x10@110)

[ryohazuki]

10 febbraio


Milano, 10 febbraio, Ore 12.18 - 14.02

trazioni prone (5,4, 3@bw)
lat machine 3@70, 4@60, 6@50, 8@40, (10,8)@35, (7,7)@40
pulley 12@45, 7@50, 8@45
parallele 13, 10, 7 @bw
curl ez 8@b+10, (5,4)@b+15, (4,7)@b+10
crunch appesantito 19, 17, 10 @20
panca incl bil 8, 7, 5 @51
panca piana bil 8, 10, 5 @51
lento avanti 4x7@30
aperture a L seduto 2x7@7
squat 10, 5(più profondo), 6 @85
polpacci 12@115, 9@120

[ryohazuki]

12 febbraio


panca piana bil con 61: 7, 6, 7, 5
panca piana bil con 56: 8, 9, 7, 7
panca piana bil con 51: 8, 8
panca stretta (4x8@41)
shoulder press (15, 9, 9, 7@10)
rematore sterno (2x10@30)
parallele 2 panche (17, 10, 10@bw)
pullover man (8, 7, 7@28)
skull crusher (5, 5, 4@22)
rematore bil(rader) (7, 8, 8@55)
lat machine 3 serie
curl bilanciere 3x7@25
scrollate (2x10@26)