Diario di sonicsony

**ryohazuki** · 30-01-2008, 21:49:40

oggi non avevo molta voglia perché avevo sonno (mi sono addormentato nell'autobus verso la palestra

, ma sono andato lo stesso e come spesso accade ho fatto nuovi record (ripetizoni, carico)

cavi bassi extra qualcosina

lat machine circa 10 , poi 8 ripetizioni con 50kg

rematore man 12 ripetizioni con 20kg, poi 8, ma sento il limite della spalla/pettorale

panca inclinata bil sono migliorato: 10 ripetizioni con 45kg (2 volte)

parallele circa 2x6@bw

shoulder press (circa 4x15@10)

curl bil 3 serie con 22 kg, ma non lo sentivo pesante, cmq non molte rip(sotto le 10)

curl panca scott 3 serie da circa 10 con 15kg

squat 2 x 10 @ 75, le ultime 2 ripetizioni molto sudate (leggero miglioramento)

polpacci 1x10 @105

scrollate (2x10@26)...bha mi sembra che non funzioni molto questo ex.

crunch peso (2x10@20)... ok

**kickboxer_87** · 30-01-2008, 21:53:57

bene no?

**xxam76** · 30-01-2008, 22:04:41

bel lavoro Ryo!!!

**ryohazuki** · 30-01-2008, 22:14:51

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

bene no?

si cmq quando acquisto forza il pettorale parte destra di accorcia finché mi fa così male che devo stare fermo 3 mesi...non sono ottimista al riguardo; dopo l'allenamento mi sembra di avere i muscoli più morbidi e lunghi e faccio stretching per mantenere il più possib ile, invece quando entro in palestra sono tutto contratto

**kickboxer_87** · 31-01-2008, 00:52:09

questo è il motivo per cui ti volevo far fare più volume sul back che davanti.
in quel modo la muscolatura dorsale ti tirerebbe indietro e stretcherebbe il pettorale automaticamente, ti cambia la postura e avresti meno problemi.

poi se te ti metti a fare 20 set di panca... ... ci vuole solo testa

**ryohazuki** · 31-01-2008, 14:18:27

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

questo è il motivo per cui ti volevo far fare più volume sul back che davanti.
in quel modo la muscolatura dorsale ti tirerebbe indietro e stretcherebbe il pettorale automaticamente, ti cambia la postura e avresti meno problemi.

poi se te ti metti a fare 20 set di panca... mitjia... ci vuole solo testa

ho fatto solo 1 volta 11 serie di panca per curiosità, ieri ne ho fatte solo 3, cmq metterò più serie per il dorsale la prossima settimana, ma tanto serve solo in teoria

per quanto riguarda il mio nome, ti prego di toglierlo visto che vorrei rimanere anonimo, grazie

**kickboxer_87** · 31-01-2008, 15:19:20

serve anche in pratica

per i set di panca ok, ma me la sono legata

**ryohazuki** · 31-01-2008, 16:13:03

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

per i set di panca ok, ma me la sono legata

la panca rulla perché alle donne (e non solo

) piace il petto gonfio, la schiena non la guarda nessuno

**ryohazuki** · 31-01-2008, 16:13:49

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

serve anche in pratica

non serve un cazz l'unica sarebbe allungare il tendine chirurgicamente, ma nessuno lo fa perché i rischi sono superiori ai benefici

**xxam76** · 31-01-2008, 17:43:47

Ciao Ryo!!

**ryohazuki** · 31-01-2008, 18:47:25

ciao

**kickboxer_87** · 31-01-2008, 18:57:18

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la panca rulla perché alle donne (e non solo

) piace il petto gonfio, la schiena non la guarda nessuno

e a te chettefrega?

**ryohazuki** · 02-02-2008, 20:51:02

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

e a te chettefrega?

bhe così sono un po' scemino

sono andato ad allenarmi alla central gym a Trieste

extrarotatori ai cavi 3 serie con 15kg
lat machine 15@40, 10@60, 10@50, 8@50
lento avanti: usando bil+20kg: 14, 12, 10, 9
panca piana bilanciere:
con bil+40kg: 5, 3
con bil+30kg: 14, 10, 10, 7
tricipiti pushdown con 15 kg: 4 serie
curl macchina: 4 serie con 20kg
squat: 12 con bil+40, 10 con bil+60, 10 con bil+60
polpacci: 2 serie da 10 mi pare con 60kg