Diario di sonicsony

**ryohazuki** · 16-01-2008, 21:56:26

Allenamento di oggi

tricipiti()
parallele 2 panche (p40r)(27,16@bw)
panca stretta (p40r)(15,10,10@31*)
tricipiti alla lat (p40r)( 2 x 10@20)
schiena()
rematore prona (p80r)(4x8@51, 2x8@41)
lat machine 3xcirca 10@40, poi 35
addominali()
ab alla lat (p40r)(3x5@45)
spalle()
intrarotatori cavi (p40r)(4x10@10)
post gamba()
stacco classico (p80r)(3x10@51)...volevo fare con 61 ma l'istruttore mi ha detto troppi...strano però

* il bilanciere ha 11kg

**ryohazuki** · 16-01-2008, 22:56:59

visto che tra un po' andrò a correre, cosa mi consigliate come anti catabolico, la glutammina?

**kickboxer_87** · 17-01-2008, 14:48:21

meno seghe mentali ti consiglio

**ryohazuki** · 17-01-2008, 22:21:22

risonanza magnetica esperienza terribile

Insomma, sono andato a fare la risonanza magnetica al pettorale oggi.

L'ultima volta l'avevo fatta la spalla ed è stato molto tranquilla la cosa, 20 minuti ad ascoltare quegli strani suoni.

Stavolta sono entrato in accettazione alle 16.55, e sarò andato ad aspettare di essere chiamato alle 17.30 circa.

Mi sono messo sul lettino, ma sentivo molti fastidi sulla articolazioni, prima un calore strano, poi i muscoli contrarsi, le mani si sono addormentate, facevo fatica a respirare, i suoni mi rimbombavano sul corpo.

Dopo un po' di tempo, e mi pareva a occhi che la mezz'ora fosse passata, mi sono messo a contare il tempo seguendo il respiro, come faccio in palestra, e ho contato 15 minuti.

Giacché mi avevano detto ti stare fermo, ho cercato di resistere ma a un certo punto è stato impossibile non muoversi un po'... a quel punto mi hanno detto che mancano ancora 4 minuti.

Mi hanno tirato fuori dalla macchina e ci ho messo un 30 secondi(!) per alzarmi, mi faceva male tutto, all'inizio nemmeno riuscivo a muovere le braccia così tanto spingere il corpo verso l'alto, mi mancava il respiro ed ero sudato da paura.

Erano le 19.30! Com'è possibile che siano passate 2 ore? Mi hanno fatto attendere prima di entrare nella stanza ma al massimo mezz'oretta.

**ryohazuki** · 17-01-2008, 22:21:41

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

meno seghe mentali ti consiglio

perché?

**kickboxer_87** · 17-01-2008, 22:26:48

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

perché?

ti fai le seghe sulla glutammina x correre mezz'oretta...

**ryohazuki** · 17-01-2008, 22:52:13

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ti fai le seghe sulla glutammina x correre mezz'oretta...

visto che l'ultima volta che ho fatto def ho perso quasi tutta la massa buona (vedi foto), mi faccio le seghe si

**ryohazuki** · 17-01-2008, 22:53:23

Citazione:
Originalmente inviato da kickboxer_87
tanto se gli allenamenti in pale sono quelli...

perché come sono? sentiamo...

RISPONDI ALLA DOMANDA

**kickboxer_87** · 17-01-2008, 23:33:56

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

visto che l'ultima volta che ho fatto def ho perso quasi tutta la massa buona (vedi foto), mi faccio le seghe si

ma che massa buona... avrai perso un paio di kg, ma fidati che se adessi ti tiri,anche con tutti i crismi e le seghe mentali, non sei molto diverso da prima.

e continuo a dire che stavi meglio prima.
adesso sei grasso *****, devi scendere.

le seghe mentali tienile al limite quando sarai all'11-12%

gli allenamenti non mi piacciono e lo sai.troppe rep e troppe cagate

**ryohazuki** · 18-01-2008, 00:40:44

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ma che massa buona... avrai perso un paio di kg, ma fidati che se adessi ti tiri,anche con tutti i crismi e le seghe mentali, non sei molto diverso da prima.

e continuo a dire che stavi meglio prima.
adesso sei grasso *****, devi scendere.

le seghe mentali tienile al limite quando sarai all'11-12%

0 fine 2002: ho iniziato ad allenarmi, ero 65kg, 12% fat
=> 57.2 fat free mass

1 2004: ehm in realtà in quella foto ero 65kg, 10% fat
mi sembra dopo 8 mesi di allenamento, se non sbaglio nel 2004
=>58.5 fat free mass

2 giugno 2006: dopo Londra ero 63 kg, 12% fat
(dopo un anno+ di stop dalla palestra)
=> 55.44 fat free mass

2.5 agosto 2006: a parte che.... in agosto (prima dell'infortunio)
ero 72 kg, 14% fat
=> 61.9 kg fat free mass
ma con 3 kg di grasso in meno di adesso (di cui 2 presi a Natale, praticamente)
quindi questa volta ho preso più massa buona, ingrassando... la teoria del lottatore di sumo è corretta

3 gennaio 2008: ora 75 kg, 18% fat
dopo 10 mesi di allenamento
=> 61.5 kg fat free mass

quindi da mesi a questa parte ho preso solo grasso... infatti sto arrivando ora ai carichi di agosto 2007

se ora mi tiro, probabilmente arrivo a 65 kg, 12% fat, cioè come se non mi alleno

**ryohazuki** · 18-01-2008, 00:41:43

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

gli allenamenti non mi piacciono e lo sai.troppe rep e troppe cagate

sono d'accordo ma il motivo sai anche tu qual è...
spalle deboli, devo rinforzare la muscolatura di supporto
tra l'altro da un po' mi fa male anche la spalla sinistra

**ryohazuki** · 18-01-2008, 00:47:56

in ogni caso dalla prossima settimana farò questa scheda, full body

trazioni libere (p60r)(3x5@bw)
lat machine (p30r)(6x5@35^)
pulley (p30r)(3x10@25)
parallele (p30r)(3x5@bw)
curl ez (p60r)(3x5@10+b)
crunch appesantito (p30r)(3x10@20)
panca incl man (p60r)(6x10@13)
lento avanti (p60r)(4x5@35)
extrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
squat (p60r)(3x10@65)
polpacci (p30r)(2x15@45)

variando gli esercizi ogni tanto (es. stacco invece di squat, rematore invece di trazioni ecc)

**kickboxer_87** · 18-01-2008, 13:53:59

ma è troppa roba!

ascolta ammè

fai pure tutti quegli esercizi, ma scegli un range di ripetizioni...facciamo 12 la 1° settimana, 8 la 2° e 5 la 3°, dove fai UNA serie alla morte.

la full la fai 3xweek, e vedrai che i carichi aumenteranno costantemente

ti prego,prova, perchè con l'alto volume stai buttando via troppo tempo e non ha senso.

gli esercizi saranno:

trazioni O lat machine dipende dalle rep
lento avanti seduto
pulley
panca piana o parallele (ne scegli uno e tieni quello)
curl ez
french press
squat o stacco
affondi
standing calf

sono circa 10-12 serie,ma queste ti servono tutte.

qua in ogni caso..bisogna TIRARE, spingere fino a quando ti escono gli occhi fuori dalle orbite, ok? mai risparmiarsi .

**ryohazuki** · 18-01-2008, 21:30:09

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

mai risparmiarsi .

eh è più facile a dirsi che a farsi

**ryohazuki** · 18-01-2008, 21:31:47

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ma è troppa roba!

ascolta ammè

fai pure tutti quegli esercizi, ma scegli un range di ripetizioni...facciamo 12 la 1° settimana, 8 la 2° e 5 la 3°, dove fai UNA serie alla morte.

la full la fai 3xweek, e vedrai che i carichi aumenteranno costantemente

ti prego,prova, perchè con l'alto volume stai buttando via troppo tempo e non ha senso.

.

grazie, non accetto consigli sul wo al momento, visto che sto aumentando i carichi (per esempio rematore da 5 rip con 50 a 8 rip con 50 )