Diario di sonicsony

[ryohazuki]

ryo esercizi come la panca manubri e i rumeni non pui farli a fine wo ke sei cotto, falli all inizio.

lento,panca, rumeni(ke metterei insieme ai quad, comunque), varie alzate x deltoidi, poi le braccia x finire...

mmh però se facci così non riesco a fare più nulla dopo

[ryohazuki]

vabbè ho fatto solo metà allenamento perché dopo pulley mi faceva tanto male la spalla che mi veniva da piangere (dal nervoso, non dal dolore)

parallele macchina 3x10 con 55 kg
panca stretta con 30: 19, con 35: 12, 9, 8
tricipiti alla lat con 25: 7, 6, 6rematore prona con 50: 6, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 4
trazioni macchina con -15: 4x5
pulley 4x10@25....era facile come peso ma sentivo un osso che veniva scavalcato ad ogni ripetizione, e poi dolore....mah

[dij]

mmh però se facci così non riesco a fare più nulla dopo

si ma se lavori "pesante" nei multiarticolari (4-8reps) hai già colpito e lavorato tutti i msucoli coinvolti in quegli ex..

poi bastera dargli il colpo di grazia con complementari a medie reps (6-10) e 1po di pump se hai ancora energia...(12-15reps)

[ryohazuki]

appunto, i rumeni li faccio alla fine perché non mi interessa allenare i muscoli coinvolti

mi interessano le spalle!!!

[ryohazuki]

bho mi sono guardato allo specchio e non sembra nemmeno che io faccia fitness, in effetti...
ma a che carichi occorre arrivare per avere un fisico diciamo decente (leggermente sopra alla media, insomma fatto in modo tale che capiscano che faccio palestra?)

[ryohazuki]

boh non so se allenarmi durante le vacanze o meno....la central è aperta in questo periodo?

[Hombrillo]

si certo

[dij]

residenza: -ryo milano nord
-hombrillo profondo sud
-kick trieste

e vi allenate insieme?? ki ci capisce è bravo....

[dij]

aggiungo:

[kickboxer_87]

residenza: -ryo milano nord
-hombrillo profondo sud
-kick trieste

e vi allenate insieme?? ki ci capisce è bravo....

hombrillo vive a Trieste
ryo viene ogni tanto, ha la famiglia qua.

cmq io non mi alleno più alla central, mi alleno a CASA

ps: imho per un bel fisichetto fitness se non hai una gran genetica un 8x90kg di panca ci sta...

[dij]

grazie x la delucidazione kick...

[ryohazuki]

residenza: -ryo milano nord
-hombrillo profondo sud
-kick trieste

e vi allenate insieme?? ki ci capisce è bravo....

ah non sapevo che hombre no fosse di qui. Di dove sei Hombre?

Anche io voglio la palestra in casa! Putroppo adesso sto in affitto e non posso uff.....!

[ryohazuki]

Allenamento di oggi

Central Gym (Trieste), 17.15-18.45 circa

non ho contato esattamente le reps, quindi scrivo circa...

panca piana bilanciere
ho usato questi carichi
bilanciere + 20kg (1 serie)
bilanciere +24 kg (4 serie)...circa 10 reps
bilanciere +30kg (4 serie)...circa 5 reps, con una di buffer(credo)
bilanciere + 24 kg (2 serie)

chin up
2 serie da 5 ripetizioni....

curl bilanciere (bilanciere+5 kg) in superserie con curl manubri(4 kg): circa 6 ripetizioni col bil, 10 coi manubri

curl polsi
solo 2 serie perché mi si sono induriti i muscoli

aperture a L manubri : circa 8 ripetizioni con 6kg

shoulder press: partito con 15rip@8kg, finito con 10rip@6kg

alzate frontali: in po' + di 10 con 4 kg

rematore bilanciere: circa 8 ripet. con 45kg (credo, non so quanto pesa il bil.!)

squat: 2 serie da circa 10rip. con 50kg+bilanciere, alla 3.serie mi si sono strappati i pantaloni e sono andato via!

leg ext: 2 serie da 6 con 40 kg

[ryohazuki]

hombrillo vive a Trieste
ryo viene ogni tanto, ha la famiglia qua.

cmq io non mi alleno più alla central, mi alleno a CASA

ps: imho per un bel fisichetto fitness se non hai una gran genetica un 8x90kg di panca ci sta...

allora quest'anno che viene (2008) mi concentro ad arrivare a 75 di panca (ora sono a circa 45), e nel 2009 da 75 a 90...così avrò un bel fisico fitness

[dij]

se ti concentri solo sulla panca avrai un petto fitness e basta...