Diario di sonicsony

**ryohazuki** · 15-12-2007, 18:05:27

Allenamento di oggi (14.30-15.45))

trazioni libere (@bw): 5, 4, 4, 3
lat machine (@35) 3x8...mi faceva male il dorsale però....sulla parte sinistra...
rematore man 15@12, 10@16, (6,5)@18

curl man incl 8, 5, 4, 4 @10
conc curl 8l, 8, 6, 6 @8
curl ez (4x4@10+bilanciere)

squat (12, 8, 8, 6@60)
qui ho fatto molta pausa perché dopo 2 serie mi bruciavano le gambe...lol

shrug (2x10@26)

polpacci in piedi uhm 18,12 con 20 kg....i 20kg sono troppo pochi per fare poche ripetizioni, ma ho difficoltà a tenere manubri più pesanti in mano , cmq la prossima volta provo i 30

**kickboxer_87** · 15-12-2007, 18:21:31

ma prova i 22-24-26... i 30 ovvio che non li tieni in mano...
negli squat se fai 12-10-8-6 il peso deve aumentare *****,mica restare uguale...

**ryohazuki** · 15-12-2007, 18:26:42

mm bhe il prob. è che vorrei fare sulle 5 ripetizioni come mi hai detto tu, con 26 ne faccio 8 , mi sa

lo squat boh mi fa bruciare le gambe

**kickboxer_87** · 15-12-2007, 18:31:05

ok,ma se ti cede la presa non puoi aumentare del 50% il peso.

per lo squat,semplicemente inverti il piramidale e parti con 80kg

***dij*** · 16-12-2007, 03:26:04

ti fa bruciare le gambe lo squat?

allora lo fai bene...

**ryohazuki** · 18-12-2007, 00:36:55

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ok,ma se ti cede la presa non puoi aumentare del 50% il peso.

per lo squat,semplicemente inverti il piramidale e parti con 80kg

eh come no basta usare il magnesio, quello mi migliorava parecchio la presa!

penserò ad aumentare i pesi a gennaio ormai, siamo agli sgoccioli...
tu sai se la Central è aperta in questo periodo?

**ryohazuki** · 18-12-2007, 00:37:32

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ti fa bruciare le gambe lo squat?

allora lo fai bene...

si, bastano due serie .... infatti oggi ho ancora i doms dello squat di sabato... sicuramente lì ho fibre bianche

**ryohazuki** · 18-12-2007, 00:43:41

cosa cambia tra i due piramidali (mai capito!)

lento avanti (p2min)(6, 7, 6, 4@35)
alzate laterali (p1min)(4x10/15@5)
alzate post (p1min)(4x10@5)
aperture L cavi (p1min)(15,15,11,10@15)
parallele (p1min)(8, 6, 5, 3@bw)
panca incl bil (p2min)(13, 12, 8@20+b)
panca piana man (p2min)(2x18@11 + 2x12@13)
skull crusher (p2min)(12, 9@12+b) + qualcosina con 10+b
french press (p1min)(3xc.ca 7@7)
stacco rumeno (p2min)(4x10@70)
lever bar (p1min)(circa 4 serie per gli estensor e flessori, con un 2.5 e poi .125 kg addizionali alla leva

**kickboxer_87** · 18-12-2007, 19:26:19

se hai fibre bianche stai su 6-8 reps

**ryohazuki** · 18-12-2007, 21:44:25

mamma mia oggi doms forti dietro la gamba e al trapezio...

in pratica dell'allenamento di ieri ho fatto bene solo gli stacchi.....<<

**kickboxer_87** · 18-12-2007, 22:34:21

non è detto,è normale che allenando quei muscoli così poco non si adattino e tu abbia sempre doms

**ryohazuki** · 18-12-2007, 23:15:23

così poco 4 volte a settimana?

**kickboxer_87** · 19-12-2007, 02:02:57

4 set... in confronto alle 60 che fai per i deltoidi...

***dij*** · 19-12-2007, 02:09:23

ryo esercizi come la panca manubri e i rumeni non pui farli a fine wo ke sei cotto, falli all inizio.

lento,panca, rumeni(ke metterei insieme ai quad, comunque), varie alzate x deltoidi, poi le braccia x finire...