Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

ryo... per dire...

mettiamo che dopo 2 mesi di panca piana hai un 5RM di 70kg.
poi, per 6 settimane, la sostituisci con l'inclinata a 30°. e arrivi a un 5RM di 65kg.
torni alla piana e... *****, fai sempre 70kg. ma è normale, negli allenamenti dopo migliorerai velocemente,ed entro un mese probabilmente farai 75x5...

claro?

[ryohazuki]

ho capito il concetto, ma davvero a te succede questo? sono incredulo :O)

[ryohazuki]

Allenamento di oggi (20.30-22.00)

aperture L 10,8,6,5 senza pausa (6kg)
lento avanti 6,6,5,6,6 (30kg) PAUSA 30sec invece di 90
alzate frontali 4 x 10 (5kg)
alzate lat panca incl 10, 11, 10 (5kg)

panca incl bil 7, 7, 6, 7 (25kg+bil) PAUSA 30sec invece di 90
panca piana man 15, 10, 10, 11, 11 ,10 (11 kg)

skull crusher 6, 6, 7, 6 (15kg+bil) però poi ho notato che tenere i gomiti larghi rappresenta cheating....quindi ho messo meno peso e coi gomiti stretti:
skull crusher 6, 6, 4, 6 (10kg+bil)
dips 2 panche 12, 10 (bw)
dips macchina 9, 9, 7 (45kg)
pushdown 46, 6, 8 (30kg)


stacchi rumeni 10, 10, 7, 7(70kg)
le ultime 2 serie non a cedimento perché ero stanco
cmq i rumeni non sono peggiorato poi molto....non come l'altra volta che ho fatto 3 rip con 70 kg (ma prima mi pare avevo fatt squat)

non ho fatto gli esercizi sotto perché la palestra chiudeva..putroppo ho lavorato fino alle 19 e ho iniziato tardi
stacchi 4 x 6 (50kg)
calf seduto 4 x 20 (45kg)
addominali

[kickboxer_87]

ho capito il concetto, ma davvero a te succede questo? sono incredulo :O)

le dip tanto per dire le faccio poco...

mi ricordo che tempo fa ero rimasto a 8xBW+20kg... dopo 2 mesi che non le facevo nel giro di 3 settimane ero arrivato a 5xBW+35kg... ora non so, le riprenderò più avanti, ma son sicuro che al solito miglioreranno di botto...

[ryohazuki]

urka ma è tantissimo +20kg lì...pensa che i più grossi della mia palestra fanno bw, e nemmeno tante rep

[ryohazuki]

un 3 anni fa una ragazza ha provato a spiegarmi lat machine con tutti i movimenti dettagliati, ma non ci ho capito molto....

[ryohazuki]

kick:
cmq adesso mi hai messo la pulce nell'orecchio sui valori ormonali, in effetti io prendo delle pastigliette che possono avere effetto sugli ormoni (finasteride contro la calvizie), magari un test potrei farlo, che esami si chiedono, qualcuno lo sa?

[kickboxer_87]

kick:
cmq adesso mi hai messo la pulce nell'orecchio sui valori ormonali, in effetti io prendo delle pastigliette che possono avere effetto sugli ormoni (finasteride contro la calvizie), magari un test potrei farlo, che esami si chiedono, qualcuno lo sa?

su bbhome c'era corvette che se li è fatti fare tutti...
fai un search là

[ryohazuki]

doms alle spalle...quasi mai successo dopo i primi giorni di allenamento...COOL

[ryohazuki]

un fascio del piccolo pettorale completamente spezzato, dice l'ortopedico

[ryohazuki]

Allenamento di oggi (20.30-22.00)

non mi alleno da mercoledì scorso perché il week-end ero a trieste dalla famiglia, e non ho avuto tempo per la palestra

tra l'altro questa settimana dovrò un po' sacrificare la palestra, devo recuperare 4 ore sul lavoro entro fine mese e quindi mi sveglio alle 6.30 ed esco dall'ufficio alle 19

schiena
trazioni (bw) PAUSA 45s, 101
rip: 5, 5, 4, 4
ho ripreso le trazioni e non va nemmeno tanto male, cmq non riesco a farle con arco di movimento totale come tempo fa, ma avvicino le scapole e porto in fuori il petto e in effetti ho sentito la schiena lavorare....mmh credo di essere sulla strada giusta

rematore 3 x 6, 5, 4 (50kg) PAUSA 90s, 301
rematore 12, 8, 7, 7 (35kg) PAUSA 30s, 101
lat machine 6 x 6 (35kg)
difficile dopo trazioni e rematore


pullover man 15, 12 (22kg)
pulley 12, 8, 7, 5 (35kg)
qui ho un problemino cioè la spalla destra fa tic-tac perché sento che viene come scavalcata un'articolazione...brrr sento odore di guai
rematore sterno 12, 10, 7, 7 (25kg)

bicipiti

ero un po' stanco dopo tutte le cose fatte per la schiena....quindi ho fatto meno peso del solito

trazioni supine
non ne ho fatta nemmeno una...sembra che gli esercizi per il dorso mi abbiano sfiancato i bicipiti!

curl bil 1 x 5(20kg), 8, 6, 6, 5@15kg PAUSA 90s, 301
curl man inclinata 8, 6, 6, 5(6 kg)
curl ez 4 x 3 (10kg+bil)

gambe 1
squat 8, 6, 8, 8 (60kg) PAUSA 90s, 301
avevo paura di non riuscire a fare bene invece ho fatto 2 rip più del solito in 3 serie....non male

Putroppo ho dovuto finire qui perché erano le 22....

[Hombrillo]

prendi la finasteride???

[kickboxer_87]

27 set per la schiena e 4 per le gambe

basta, ci rinuncio

[ryohazuki]

prendi la finasteride???

ehm, si, perché, dici che è pericolosa?

[ryohazuki]

27 set per la schiena e 4 per le gambe

basta, ci rinuncio

ehm, in realtà il programma che mi ero preparato prevedeva

giorno1
squat 6 x6
leg press 3 x 10
leg ext 3 x15
leg curl 3 x6
calf in piedi 4 x 6

questo sarebbe un giorno (ieri non ho fatto tutto perché sono arrivato tardi e alle 10 sono dovuto uscire, come ho detto questa settimana devo recuperare ore lavorative)

giorno2
stacchi rumeni 4 x10
stacchi 4 x6
calf seduto 4 x20

quindi i set totali per gambe nella mia scheda sono 31, il fatto che non li abbia fatti è perché le gambe sono 1. cosa che sacrifico quando mi manca tempo, ciao