Diario di sonicsony

[ryohazuki]

Bè,sono tanti per un allenamento,sarebbe meglio qualche es in meno e più ripetizoni.Comunque organizzati come senti che sia meglio per te

mmh ma le ripetizioni non sono già troppo alte? cmq è tanta roba perché uso pesi + bassi per il momento....una specie di 8x8 gironda

[ryohazuki]

ok, edito per non andare OT ma cosa scrivo? ecco: "la PS3 rulla"

[Hombrillo]

ok ora editiamo ciao

[ryohazuki]

Ronin:

"Stessa cosa,solo che porti il bilanciere avanti e dietro la testa,tipo rocky presses"

non ho capito come si fa: è tipo un lento dietro?

[ryohazuki]

innanzitutto premetto che il problema alla cuffia dei rotatori è sparita, non ho sentito mai male su nessun esercizio (nemmeno rematore che 10 giorni fa mi provocava dolore)
lunedì inizio il ciclo di ionoforesi quindi spero che questa brutta parentesi sia finita

comunque, oggi:


schiena
rematore ombelico con 35 kg: 12 rip, 12 rip, 11 rip, 10 rip PAUSA 30s
rematore ombelico con 45 kg: 4 x 6 PAUSA 90s

rematore sterno con 31 kg: 9, 7, 6, 5
volevo provare pulley ma qualcuno aveva staccato il cavo e mancava 1 pezzo, ho rinunciato
lat machine 1x5@45 kg, ma a causa dei doms sui tricipiti che mi sono rimasti dall'allenamento di venerdì, non riuscivo a portare la sbarra al petto come l'ultima volta, così ho fatto le ultime serie con 40 kg: 6 rip, 5 rip, 4 rip
pullover man provato, ma troppi doms a tricipiti; sarà per la prossima volta

trapezi
scrollate panca incl ho fatto solo 8 ripetizioni con manubri da 20 kg, ma col petto appoggiato sulla panca inclinata non riesco a respirare bene, come si fa questo esercizio? in mancanza di consigli passerò alle scrollate in piedi

visto che il power rack era occupato sono passato a

obliqui
side bend 1x20@20, 1x10@15, 1x10@26, 1x8@27

volevo fare squat ma era occupato, pressa ma era occupato , indi

femorali
leg curl con 50 kg: 3x6

coscie
leg press 1x10@40 kg, ma è facilissimo se fatto prima dello squat (di solito lo facevo dopo); poi 2x10@60kg

esercizi al power rack (finalmente libero)

squat con 60 kg: 4x 6 PAUSA 90s
volevo fare 6 serie ma ne ho fatte solo 4, perché volevo "risparmiarmi" un po' per gli stacchi
stacchi rumeni con 70 kg: 3, 3, 3, 4
qui un disastro, mesi fa riuscivo a fare 8 ripetizioni con 80 kg, oggi invece dopo lo squat mi sentivo molto debole, già i 70 kg mi sembravano diffìcili; il target tra l'altro era anche qui 6 serie
stacchi classici con 50 kg: 2 x 5: il peso era leggero ma ero così affaticato da non riuscire a concentrarmi bene
leg extension con 80 kg: 12, 12, 8

polpacci
saltati, in quanto ero proprio stanco e avevo voglia solo di andare a casa

Insomma le conclusioni: non sono molto resistente, spero col tempo di riuscire a fare tutte le serie previste senza sentire quella stanchezza estrema che sentivo anche quando facevo la scheda precedente(quella di kick)

Curiosità: alla fine mi erano spariti i DOMS ai tricpiti e al petto.

[dij]

ottimo workout. bravo ryo. hai fatto il tuo dovere.

però lo squat se riesci prima di stacchi e pressa e leg curl. prima di tutto.

[ryohazuki]

l'idea era quella si

[dij]

bene. hai gestito abb.bene i carichi. scalando quando era opportuno.

elimina il side bend ke nn serve a una mazza e fai degli obliqui o russian twist.

[Andrio]

bel wo per la schiena. è la prima volta che vedo questa suddivisione tra rematore ombelico e sterno, e mi piace questa variante.

[ryohazuki]

bene. hai gestito abb.bene i carichi. scalando quando era opportuno.

elimina il side bend ke nn serve a una mazza e fai degli obliqui o russian twist.

il side bend io lo sento parecchio, la roman chair non c'è ...russian twist cosa sono?

[kickboxer_87]

lascia perdere gli obliqui

[ryohazuki]

perché?

[kickboxer_87]

serve a un *****

[dij]

puoi fare solamente crunch al cavo, leg raise e sei a posto.

[ryohazuki]

puoi fare solamente crunch al cavo, leg raise e sei a posto.

leg raise avevo letto che non serve per gli addominali
e crunch al cavo sono già al limite della macchina