Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

vai a sensazione... fa conto che io per un 8x5 rest 30" usavo un 12RM... tu metti un 8-9RM

[dij]

scusa l'OT ryohazuki...

volevo solo kiamare quel segaiolo di kick.
edo guarda 1po l'esecuzione dei rumeni e dimmi come va.

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2781118&postcount=1230

poi spiegami l'onda sheiko col Lento di giovedi.
l'ho fatta col bil ma i massimali li avevo testati con i manubri e è venuto fuori questo:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2777651&postcount=1227

grazie :-D

[ryohazuki]

Allenamento di oggi

oggi avevo davvero poca voglia di andare perché mi sentivo molto stanco, alla fine sono andato lo stesso

stacchi rumeni 1+2, risc 10/7/4 risc 40, 80, 80

qui molto male, non riuscivo a tenere una forma corretta, mi sentivo molto debole (l'altra volta gli 80 kg li ho fatti tranquillamente infatti la 2. serie ho fatto solo 4 ripetizioni e poi ho lasciato perdere. tra l'altro la spalla sinistra mi faceva click ad ogni ripetizione

devo assolutamente farmi mostrate gli stacchi classici il prossimo sabato, alla central, questi rumeni non vanno più bene per me

lento avanti 2 , 16/9 20, 25
qui direi ottimo progresso, ho fatto 4 ripetizioni in più con 20 kg e 2 in più con 25 kg

alzate posteriori man 4 , 7/9/10/10 5,5,5,5
qui mi sembra di non riuscire a progredire, forse perché è un esercizietto. Però vorrei rinforzarli questi deltoidi posteriori

alzate laterali man 2 , 8/7 6, 8
anche qui soliti pesi

trazioni supine 5/4 2 x bw
sono riuscito a toccare la sbarra con il petto le prime 2 ripetizioni, non male

rematore prona 4 , 15/12/6/6 25, 30, 35, 35
qui sono migliorato! ho fatto 3 rip in più dell'altra volta sia con 25 che con 30 kg. molto stancante come esercizio

lat machine 2 , 7/8 35,40
non riesco a toccare la sbarra col petto nemmeno con pochissimo peso. Mi viene il dubbio che non sia possibile con la mia conformazione delle braccia, non sembra un problema di peso.

pullover man 1, 11 con 22 kg
ho fatto solo una serie, perché mi sembra abbastanza inutile come esercizio


curl manubri incl 2 , 9/4 9, 10
ho cercato di ruotare il polso verso l'interno quando salgo e diventa molto più difficile, ho fatto poche ripetizioni

curl ez scott 2 , 3/3 14+bil, 14+bil
solo3 ripetizioni perché il bilanciere con 10 kg era occupato

polpacci 1 , 20 45
fatto solo 1 serie

scrollate 2 , 10/6 26

abs alla lat 2 , 9/6 45, 45

[ryohazuki]

la prossima settimana inizierò questa

UB: (lunedì)
dip 8x5 rest 1'15"-1'30" bw
rematore 8x5 rest 1'15"-1'30" 30kg
lento bilanciere 6x6 rest 45"-1' 25kg
lat machine 6x6 rest 45"-1' 40kg
curl bilanciere 6x6 rest 45"-1' 10kg+bil
skull crusher 6x6 rest 45"-1' 12kg+bil

LB: (mercoledì)
squat 8x5 rest 1'15"-1'30" 60kg+bil
stacchi rumeni 8x5 rest 1'15"-1'30" 80kg+bil
pressa 6x6 rest 45"-1' ?
leg curl 6x6 rest 45"-1' 50
standing calf 6x6 rest 45"-1' 24?
crunch cavi 6x6 rest 45"-1' ?


post wo 50 whey + 50 maltodestrine


kick, io mi ero salvato anche la vecchia scheda che mi avevi consigliato, come mai hai cambiato filosofia e adesso utilizzi alto volume e più esercizi per allenamento?
la scheda era:

3/4 giorni a settimana, 4/6 serie, 4/8 reps, 2' di recupero e via...

es:
lun:
lento avanti
trazioni
squat

mer:
panca
rematore 90°
stacchi

ven:
panca stretta
pulley
squat

[kickboxer_87]

non ho cambiato un kez, solo che tu sei rotto e non puoi caricare, quindi,....bisogna allenarsi diversamente

[dij]

è normalissimo rimanere fermi con i progressi nelle alzate x delt posteriori non ti preoccupare

[ryohazuki]

non ho cambiato un kez, solo che tu sei rotto e non puoi caricare, quindi,....bisogna allenarsi diversamente

ah capito
ma tu che scheda fai, sempre quella di total?_: )

[ryohazuki]

è normalissimo rimanere fermi con i progressi nelle alzate x delt posteriori non ti preoccupare

eh ci vorrebbero i microcarichi

[kickboxer_87]

ah capito
ma tu che scheda fai, sempre quella di total?_: )

mi segue sempre lui si.
adesso cmq mi son slogato una caviglia e ho dovuto interrompere i wo.

[ryohazuki]

si l'ho letto in un altro post mi pare, che bidone...quando tempo stai fermo?

[ryohazuki]

Ho letto che tu hai esaminato la maggior parte delle schede degli atleti che fanno allenamento di forza o di massa. Che conclusioni hai tratto?

[kickboxer_87]

si l'ho letto in un altro post mi pare, che bidone...quando tempo stai fermo?

al massimo fino a venerdì,sabato ho la partita.
se mi farà ancora male vado di inizione locale (antidolorifico)+fascia stretta. non salto il derby manco se mi sparano

[kickboxer_87]

Ho letto che tu hai esaminato la maggior parte delle schede degli atleti che fanno allenamento di forza o di massa. Che conclusioni hai tratto?

niente di particolarmente rilevante.
solo che a ciascuno va dato il suo.

[ryohazuki]

al massimo fino a venerdì,sabato ho la partita.
se mi farà ancora male vado di inizione locale (antidolorifico)+fascia stretta. non salto il derby manco se mi sparano

ma la partita è a TS? non ho mai sentito di partite di rugby a ts

[ryohazuki]

niente di particolarmente rilevante.
solo che a ciascuno va dato il suo.

ehi non fare la gnorri c'è mezzo forum che ti segue