Diario di sonicsony

[ryohazuki]

ho provato quell'esercizio tipo trazioni per la schiena solo con il corpo orizzontale ma non sono riuscito a posizionarmi bene sulla panca
ho provato anche a fare le parallele senza sporgermi in avanti; ebbene ci riesco solo mettendo le gambe in una posizione invero strana!
ho provato, sempre alle parallele, a concentrarmi sull'avvicinare i gomiti ... beh già lo faccio durante parte positiva

la sbarra trazioni era occupata quindi ho iniziato col rematore

rematore bilanciere - con 34kg: 10rip, 7, 5 / con 30: 10, 11, 9, 5 / con 30: 6, 6

trazioni supine - solo 2 ripetizioni, quindi ho lasciato perdere l'esercizio

lat machine: con 35kg: 3x7 / con 30: 2x7, 11?, 5

hpx - con bw: 25, 2x15

curl bilanciere - con 20: 8, 5, 5 /con 14: 11, 8, 5 /con 10: 18, 17, 8, ?

addominali - 20rip@15kg

polpacci - 16rip@190kg

nota: lat machine e rematore...tutte le serie sono doppie (es. rematore dopo 10 secondi faccio un'altra serie con la presa ravvicinata - più facile)

[ryohazuki]

mi farebbe piacere un Maestro nel BB che mi trasmetta le competenze non assimilabili via web o libri.

chi si propone?

[ryohazuki]

lol ....

[ryohazuki]

poco o nulla se non c'è una base di forza sotto,sempre detto

come se fosse possibile aumentare la forza, più di tanto

[kickboxer_87]

come se fosse possibile aumentare la forza, più di tanto

questa è la frase più stupida che abbia letto
tutti possono fare certi pesi
almeno 100kg di bench, 140 di squat e 180 di stacco

[ryohazuki]

14/11/2008

al lavoro: squat con circa 300 pacchi del peso di 15kg

in palestra:

panca - 3x4@64, 2@64
commento: mi servono i dischi da 1/2 kg

parallele in piedi -
con BW: 10
con BW+10kg: 2x4, 3
con BW+5kg: 2x7

panca stretta -
con 30kg: 8, 7, 6(+3)
12@16kg
con 20kg: 8(+2), 8(+5), 10(presa più larga)
commento: carichi ultra bassi

parallele su 2 panche -
con BW: 16, 20, 12, 11

shoulder prs + remat sterno (10 secondi dopo) -
13@7kg, (8,10)@8kg, 2x8@9kg // con 10kg: 9, 7, 7
rematore sterno: circa 10 ripetizioni con 30kg
commento: beh sono migliorato rispetto all'altra volta, proverò i 12kg alle spinte

squat - 12@60kg, 8@60kg, 8@70kg, 6@70kg
commento: devo recuperare ; tecnica migliorabile

polpacci - 16 con 200kg, 10 con 150kg, 6 con 100kg, il tutto con 10 secondi di pausa tra le serie

addominali - saltati causa poca freschezza

[ryohazuki]

questa è la frase più stupida che abbia letto
tutti possono fare certi pesi
almeno 100kg di bench, 140 di squat e 180 di stacco

beh 100kg li fa anche una donna incinta, penso che tra un po' anni ci arrivo
140 e 180 invece mi sembrano davvero tanti, ma devo migliorare la postura, tra l'altro

cmq diciamo che l'obiettivo da qui a 2 anni è 90 panca, 120 squat, 150 stacco... che mi permetterebbero di avere un bel fisico

[kickboxer_87]

non credo.
sono più o meno i miei massimali e non sono nè grosso nè squartato

[Hombrillo]

non credo.
sono più o meno i miei massimali e non sono nè grosso nè squartato

ciao mitico!

[kickboxer_87]

ciao amico
quando ci si rivede?

[Hombrillo]

eh spero presto

organizzeremo

[ryohazuki]

stacco - 6rip con 80kg // 4 e poi 3 con 90 // 5 e poi 4 con 80 // 4 con 70 (mi cedevano le mani)
note: sono migliorato! sto recuperando...

trazioni prone alla macchina - con -25 kg: 9, 6 (poche mi sa!)

lat - 4x8 con 40 kg // 2x5 con 45kg
commento : sono migliorato molto ! sorpreso

rematore manubri - con 24 : 6, 6 //con 22kg: 5 // con 20kg: 2x7, 2x5 // 6 con 18 kg

pulley - 5 con 35kg //con 30kg : 7, 6 // con 25kg : 8, 10, 10
note: esercizio che non "sento" per nulla, dovrei usare una sbarra larga

curl bilanciere - 3x5 con 20kg // con 16 kg su p scott: 6, 2x5 // con 14 kg: 2x6
nota: soliti pesi ridicoli

polpacci - 1 serie stripping(200-160-120 kg)

addominali - 1 serie stripping(20 kg e 0 kg)

nota: oggi mi sono diverito meno del solito, mi facevano male le mani e non riuscivo a fare bene ...
poi ero molto poco concentrato (avevo tanti pensieri) e tipo ci ho messo tantissimo tempo

[ryohazuki]

non credo.
sono più o meno i miei massimali e non sono nè grosso nè squartato

si ma ti devo ricordare che ho il pettorale & sovraspinato rovinati sulla parte destra (meno rom, meno progressi), una postura terribile da quando studiavo alle superiori, la depressione che con la sua tensione nervosa mi consuma i muscoli, una genetica sfavorevole...
inoltre ho sempre 7 anni più di te

ma tu che allenamenti fai, hai un diario?

[kickboxer_87]

no,niente diario,mi s***** a dover scrivere tutto... ce l'ho,ma cartaceo,e lo lascio dove mi alleno.
cmq principalmente roba per il football. niente di interessante per voi

ps: bel allenamento l'ultimo,così va già molto meglio

[ryohazuki]

cmq principalmente roba per il football.

coi pesi?