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ieri non sono andato perché sono rimasto al lavoro fino a tardi, invece oggi mi sono allenato dalle
19.10 alle 20.25
il bello è che non mi sentivo stanco come al solito, ma ero ben riposato e avevo tanta voglia di allenarmi
non ho fatto gli esercizi posturali perché c'è Grey's anatomy alle 21.10
ho fatto:
dip 8x5 rest 1'15"-1'30" bw
ho usato una presa più stretta del solito e mi sembrava più difficile
ne ho fatte 5 5 5 5 5 4 3 4 (ultimi 4 set a cedimento)
rematore 8x5 rest 1'15"-1'30" 32.5kg
qui sono migliorato, ho fatto:
2x5 con 32,5 kg =>alzato il carico perché era facile
2x5 con 35 kg =>idem come sopra
3x5 con 37,5 kg
1x10 con 37,5 kg (volevo vedere quante ne riuscivo a fare)
lento bilanciere 6x6 rest 45"-1' 26 kg
ho fatto 5x6 con 26 kg e poi l'ultima serie 8 ripetizioni con 26 (test quante ne riesco a fare)
lat machine 6x6 rest 45"-1' 40 kg
non ho aumentato perché il prossimo è 45 e mim sembra troppo, forse la prossima volta appoggierò sopra un manubrio da 2 kg
curl bilanciere 6x6 rest 45"-1' 19.5 kg
ho fatto
3x6@17,5 kg ma visto che era facile le ultime 3 ho fatto
3x6@20kg (ultime 2 serie credo senza buffer)
credo cmq che mi sono incasinato coi carichi, il target era 19.5kg (avevo scritto 12.5kg +bil, ma non mi torna)
skull crusher 6x6 rest 45"-1' 14 kg+bil
ho usato 23.5kg (16.5kg + bil)
e ho fatto le seguenti reps:
6 6 5 5 4 4
la prossima volta abbasso a 22.5
cmq il wo era SUPER facile a differenza di quello LB: non mi sono stancato per nulla anzi avrei potuto fare altrettanto
nota negativa: dopo il dip mi ha cominciato a far male la spalla, si potrebbe spostare il dip verso la fine?
certo ke puoi rio.
cosè ke devi fare oltre alle alzate a 90°?
esercizi x gli extrarotatori ti hanno detto di farne?
si si
vorrei fare questi 4 esercizi (ognuno 2 serie, 10 rip, rest 30 secondi)
-prone row (stando stesi a pancia in giù su panca, portare il bilanciere verso le spalle. E' tipo un rematore solo invece di portarlo verso l'ombelico lo si porta sopra
vorrei fare questi 4 esercizi (ognuno 2 serie, 10 rip, rest 30 secondi)
-prone row (stando stesi a pancia in giù su panca, portare il bilanciere verso le spalle. E' tipo un rematore solo invece di portarlo verso l'ombelico lo si porta sopra
-alzate posteriori spalle
-aperture ad L
-scrollate su panca inclinata
-
potrebbe essere troppa roba.
cmq dovresti fare anche ginnastica posturale,stretching e robe così,decisamente più utili.
ma non ho idea di cosa farti fare.
potrebbe essere troppa roba.
cmq dovresti fare anche ginnastica posturale,stretching e robe così,decisamente più utili.
ma non ho idea di cosa farti fare.
faccio stretching tutti i giorni di non-wo, appena torno a casa
stasera posto la routine
mi hanno detto che però potrebbe anche essere utile fare quei 4 esercizi sopra con allungamento incompleto-contrazione completa (sul forum)
alla fine il medico mi ha detto solo questo....esercizi per il detoide posteriore
potrei farli alla fine così non pregiudico la riuscita del wo....
ginnastica posturale ecc. penso me la darà da fare la fisiatra (ho la visita di controlle dell'ecografia il 6.novembre)
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