Diario di sonicsony

[ryohazuki]

che domanda è io sono sempre al verde, perché sono uno spendaccione e il mese scorso ho guadagnato 1500 euro e speso circa 2000

[xxam76]

ben tornato uomo!!!! latiti ultimamente eh

sono andato a fare ju jitsu ed è parecchio interessante !

costicchia però e io sono proprio al verde...

poi non so volevo anche provare lotta greco romana

bello anke il valetudo(se si scrive csì)

che domanda è io sono sempre al verde, perché sono uno spendaccione e il mese scorso ho guadagnato 1500 euro e speso circa 2000

cm ti capisco...ormai è il mio colore il verde

[ryohazuki]

mi sa che appena ricevo la paga mi iscrivo a lotta libera...

[ryohazuki]

2/5
avambracci infiammati, ho smesso prima


4 - 4
petto(1)
panca piana bil 7 con 70, 4 con 70, 4 serie con 60, 2 serie con 50


bicipiti(1)
trazioni supine 7, 4

curl bil (ss/curl man) 7 con 27


stacco(0.5)
classico o rumeno 2 serie con 90 kg (10 rip, 6 rip)
polpacci(0.25)
in piedi 12 con 130, 10 con 100
addominali(0.5)
crunch appesantito 30 con 20kg


4/5
non ho segnato serie/ripetizioni

trazioni libere (p80r)(2x6@bw)

lat machine (p40r)(3x10@50)

rematore man (p40r)(3x15@22)
spalle(1.5)
lento avanti (p80r)(2x8@40)
lento avanti (p80r)(4x10@40)

alzate post (p40r)(3x12@8)

alzate laterali (p40r)(3x12@7)
tricipiti(1)
parallele 2 panche (p40r)(2x20@bw)

panca stretta (p40r)(2x10@50)

tricipiti alla lat (p40r)(2x25@20)

pushdown (p40r)(2x10@25)
post gamba(0.5)
leg curl (p40r)(4x12@40)

6/5
panca piana 5 x 4 con 70
panca inclinata 5 x 8 con 50
lento avanti 5 x 5 con 30

rematore sterno 4 x 10 con 30
skull crusher 4 x 5 con z+20
parallele 2 panche 4 x 30

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping

[ryohazuki]

8/5

trazioni prone 2 x 5
lat machine varie prese 8 x 5 con 50
rematore manubrio 4 x 5 con 24

stacchi(cl o rumeni) 4 x 5 con 90
leg curl 2 x 10 con 40
scrollate 2 x 5 con 80

10/5

panca stretta 6 x 5 con 50
parallele in piedi 5 x 10 con 4
pushdown 3 x 10 con 25 stripping

lento avanti 3 x 5 con 32.5
shoulder press manubri 5 x 10 con 15
alzate posteriori 3 x 5 con 10 rest-pause

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping

[ryohazuki]

sto facendo sempre la stessa scheda, oggi ;

dolore al gomito destro visto che ieri ho fatto lotta e ho subito una "leva"

lento avanti 5 x 5 con 30
shoulder press 5 x 12 con 10

parallele 2 panche 4 x 30
parallele in piedi 2 serie
panca inclinata 4 x 8 con 30 (dolore)

chin up 2 serie da 5
curl bilanciere; a fatica 3 ripetizioni con 30kg, 3 ripetizioni con 25 kg(non allenavo da mesi causa infiammazione avambracci)

rematore 4 x 10 con 60

addominali - monoserie stripping con 20 kg, poi bw

[ryohazuki]

alla fine per la parte superiore che non cresce credo che dovrei fare qualche tecnica di intensità.... cosa mi consigliate?

per dire lo squat è molto difficile e le gambe migliorano, mentre la panca è "facile" , insomma i muscoli cedono subito, prima di aver lavorato a fondo....

[ryohazuki]

cmq mi sono iscritto a free fight, è submission wrestling più
colpi stile kickboxing

volevo fare 2 allenamenti di lotta e 2 di palestra per settimana, anche perché ora che è estate mi voglio un po riposare dalla palestra

nonostante questo, questa settimana ho fatto lotta lunedì
e mercoledì e andrò anche domani e palestra sabato scorso, martedì e oggi(giovedì)

[ryohazuki]

domenica 8: allenamento full body
5 serie per esercizio:

panca smith machine
panca manubri
tricipiti skul crusher
lento avanti
rematore


martedì 10:
panca piana 2x4 con 70 / 2x6 con 65 / 2x7 con 70
panca inclinata 5 x 10 con 40 poi 30
lento avanti 5 x 5 con 30


skull crusher 4 x 5 con bil p 15 k0g
parallele 2 panche 4 x (20-30 circa)

un infiammazione degli avambracci non mi ha permesso di fare i soliti carichi

[ryohazuki]

ragazzi che ne dite della scheda che sto facendo

funziona a piramidale con peso discendente cioè se non riesco piu' a fare le ripetizioni scritte a lato abbasso di 5kg

A1 petto, spalle, tricipiti

panca piana 5 x 4 con 70
panca inclinata 5 x 8 con 50
lento avanti 5 x 5 con 30

rematore sterno 4 x 10 con 30
skull crusher 4 x 5 con z+20
parallele 2 panche 4 x 30

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping



B1 schiena, gambe

trazioni prone 2 x 5
lat machine varie prese 8 x 5 con 50
rematore manubrio 4 x 5 con 24

stacchi(cl o rumeni) 4 x 5 con 100
leg curl 4 x 10 con 40
scrollate 2 x 5 con ?

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping


A2 petto, spalle, tricipiti

panca stretta 6 x 5 con 50
parallele in piedi 6 x 10 con 4
pushdown 3 x 10 con 25 stripping

lento avanti 6 x 5 con 40
shoulder press manubri 6 x 10 con 15
alzate posteriori 3 x 5 con 10 rest-pause

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping

B2 schiena, gambe

rematore bil varie prese 4 x 5 con 60
rematore bil varie prese 4 x 10 con 40
trazioni supine 4 x 10
pulley 4 x 5 con 50 stripping

squat 4 x 5 con 90
leg press 4 x 10 con 200
affondi 4 x 5 con ?

addominali - monoserie stripping
polpacci - monoserie stripping

[ryohazuki]

lat machine varie prese 4 x 5 con 50
lat inversa 4x8 c0n 50
pulley 2 x 5 c0n 50
rematore manubrio 4 x 5 con 22 e 16 (stripping)

stacchi 4 x 5 con 100 e 90
leg curl 4 x 10 con 40
scrollate 2 x 5 con 80

[ryohazuki]

parallele in piedi 6 x 10 rest pause
panca piana manubri 6 x 8 con 20 stripping con 13
tricipiti alla lat 3 x 10 con 20 stripping

lento avanti 6 x 7 circa con 30
shoulder press manubri 6 x 10 con 10
alzate posteriori 3 x 5 con 7 rest-pause

polpacci - monoserie stripping


ragazzi questi antipressivi mi buttano giu' tanto i carichi; e poi mi sento sempre stanco

[kickboxer_87]

antidepressivi?

[ryohazuki]

antidepressivi?

si si. Ho inziato a prenderli 1 mese fa andando da un altro psichiatra, visto che ero molto depresso e non riuscivo a lavorare... Però hanno tantissimi effetti collaterali, gli esami del sangue sono un disastro, mi sento sempre stanco (resisto poco in palestra ) e non riesco a fare sesso...

[kickboxer_87]

bella merda...e ne vale la pena?