Diario di sonicsony

[ryohazuki]

non ho scritto i dettagli perché non avevo la penna......

cmq buon wo, intenso


panca piana 5 serie

panca alta presa stretta 4s
millitary press 4s
stacchi 3 serie => ultima serie 12 ripetizioni con 90 kg ! sono rimasto sopreso, mi sembrava facile
rematore bilanciere 3 serie
lat machine 3 serie

polpacci 2 serie
crunch 1 serie

[ryohazuki]

milano, ore 17.10 - 18.00

curls con bilancere con 27kg: 8, 7, 4, 3
curls con bilancere ez su panca scott con 22.5kg: 9, 8, 7, 3

Squat con 90kg: 7,5,5,6,4

pressa per gambe con 200kg: 12, 12, 10, 7
leg curl con 30kg: 10, 4 (mi facevano male i muscoli a causa dello stacco rumeno di venerdì)
leg extension con 40kg: 10, 10, 6, 6 ero stanchissimo ho fatto poco

polpacci con 130 kg: 19, 12

[ryohazuki]

milano, ore 17.40- 18-40 circa

Stacchi classici 2 volte 8 con 90, 2 con 110, 5 con 100

trazioni sbarra 2 serie, 6 rip 4 rip
lat machine 2 serie con 50
rematore col bilanciere con 50: 7, 6, 5, 5, diverse ampiezze presa sempre prona
rematore manubrio con 22kg: 3x10
parallele 2 panche 34 rip, 24 rip, 22 rip .... dovrei aumentare il peso ma come mmh....
french press 3 serie a con stripping 11kg/9kg/6kg
pushdown 3 serie con stripping 25kg/20kg/15kg


crunch 1 serie con stripping 20kg / bw
polpacci 1 serie con stripping 130kg/100kg/70kg/40kg


buon wo, pump pazzesco dei tricipiti !

cmq 110kg sullo stacco erano troppi, penso che 100kg le prime serie e poi 90 vada bene

[ryohazuki]

15/4

panca piana 3 rip con 75 kg

ho calcolato che il mio 1RM è di 79 kg, quindi pesando io 80, sono vicinissimo al massimale con la mia massa....cool no? quando ci arrivo -tra 1 mese magari-, festeggio



con 70: 7, 6, 5, 4, 4
panca alta presa stretta con 50: 8, 6 / con 40: 14, 13
parallele 9,7 8, 7

millitary press con 30: 10, 7, 5, 6
shoulder press man. con 11: 10, 8, 9, 11
alzate laterali 3 serie senza pausa con 8 e 7 kg
alzate posteriori con 7: 3x10

17/4

trazioni supine 7 rip, 5 rip
superserie curls con bilancere + curls manubri con 25 kg: 7, 5, 4, 4
lat machine 4 serie
curls con bilancere ez + scott 4 serie
conc curl 4 serie
skull crusher 4 serie con z+20 kg !! (circa 6 rip)
pushdown con stripping


squat 1 serie con 70, 3 serie con 90 (ma non riuscivo a tenere la schiena nella giusta posizione

[ryohazuki]

per kick:

tu che facevi kickboxing, che ne pensi?

veid il mio topic sulle arti marziali

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3588320#post3588320

[kickboxer_87]

per kick:

tu che facevi kickboxing, che ne pensi?

veid il mio topic sulle arti marziali

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...20#post3588320

ma perchè,hai problemi con qualcuno?
imho le arti marziali sono utili fino a un certo punto,ovvero quando sono 10-15 anni che pratichi davvero...

[ryohazuki]

ma perchè,hai problemi con qualcuno?
imho le arti marziali sono utili fino a un certo punto,ovvero quando sono 10-15 anni che pratichi davvero...

problemi? no macché

per divertimento


lo so che sono una cosa limitata cmq...facevo karate anni fa

[ryohazuki]

19/4

non mi sono segnato ripetizioni /carichi

trazioni prone 2x(8-12)
lat machine 4x(8-12)
rematore col bilanciere 4x(8-12)
rematore man 3x(8-12)
parallele 2 panche 2x(8-12)
curl bilanciere 1 serie 8 rip con 27kg
skull crusher 4x(8-12)
pushdown 4x(8-12)
pulley 4 serie
crunch monoserie
polpacci monoserie
stacchi (2 tipi) 2x (3-6)

[ryohazuki]

sono andato a fare ju jitsu ed è parecchio interessante !

costicchia però e io sono proprio al verde...

poi non so volevo anche provare lotta greco romana

[kickboxer_87]

sono due belle discipline,vedo + interessante la greco romana

[ryohazuki]

21/4

panca piana 6x (3-6)
panca alta presa stretta 4x(8-12)
parallele 4x (max)

military press 4x(8-12)
shoulder press man. 4x(8-12)
alzate laterali 4x(8-12)
rematore sterno 2 serie

crunch monoserie
polpacci monoserie

[ryohazuki]

23/4

ho fatto la seguente scheda

trazioni supine 2x(8-12)
curls con bilancere 4x(8-12)
curls con bilancere ez + scott 4x(8-12)

squat 5x (3-6)
pressa per gambe 4x(8-12)
leg curl 3x(8-12)
leg extension 3x(8-12)

[ryohazuki]

27/4

spalle(1)
shoulder press (p40r)(4x1



rematore sterno (p40r)(4x12
petto(1.5)
panca incl bil (p80r)(2x10
panca incl bil (p80r)(2x12

parallele (p40r)(4x20

panca piana man (p80r)(4x10
tricipiti(1)
skull crusher (p80r)(1xmax
skull crusher (p80r)(4x15

french press (p40r)(4x15

[ryohazuki]

30/4

2-split:

rematore prona(rader) (p80r)(10, 8, 6@60)
rematore prona(rader) (p80r)(3 serie@50)

lat machine (p40r)(3x10@35)

pulley (p40r)(3x15@35)



curl man incl (p40r)(4 serie con 10 e 8 kg (stripping))

curl ez (p80r)(4 serie con@10+b)

squat (p80r)(8, 6@90)

leg ext (p40r)(4 serie di circa 10-12 con 35kg)

[Hombrillo]

come fai ad essere al verde=?!