Diario di sonicsony

[ryohazuki]

mi spieghi:

1)20-30 rep sulle dip con la panca
2)leg curl prima dello squat
3)curl tra leg curl e squat

?

errore di stampa , non ho fatto il leg curl(copia incolla!)

per 1 boh dovrei appesantirle ne faccio 30 facile

[ryohazuki]

ho la parte bassa del bicipite e la parte alta dell'avambraccio tutti doloranti se stendo il braccio, non mi sono allenato da 5 giorni

ma ci si mette così poco a deallenarsi?

[ryohazuki]

domenica 6/4

ho perso forza a causa della gastrite, ho mangiato poco in questi giorni, e allenato solo 2 volte a settimana


parallele 22 rip
panca piana con 65: 6, 6, 5, 7, 3 (mi pare di aver perso forza)
panca alta presa stretta con 50: 6, 6 / con 40: 13, 8
military press con 40: 1 rip (UHM!) con 30: 6, 7 / con 20: 14, 12
shoulder press con 14: 6,8, 7, 7
con 22: 12, 10, 12, 10
lat machine con 35: 10, 12, 10, 11
curl bil 7 con 25, 8 con 20
polpacci 12 con 130, senza pausa 8 con 130
crunch 22 con 20, senza pausa 10 con 0

[kickboxer_87]

e te credo che perdi forza sulla bench..dopo 22 colpi di dip

fai ancora errori idioti

[ryohazuki]

bhe mi volevo riscaldare bene perché l'altra volta sentivo dei dolorini alle spalle


cmq ho perso forza sopratutto sul lento, ma non lo facevo dopo le 2 panche quindi magari non è nemmeno vero

[kickboxer_87]

22 colpi sono una stronzata,punto e basta.

se ti vuoi scaldare bene fatti 2-3 serie da 5-6 dello stesso esercizio che vuoi fare.
peso crescente

tipo:bench:
5x30kg
5x50kg
5x70kg
serie target 5x85kg

[ryohazuki]

wo + breve che io abbia mai fatto
sto cercando di andare di frequente (tipo 4 volte a settimana) e di scendere col volume

trazioni sbarra 7, 5
lat machine : 13 con 40, 10 con 45, 8 con 45 , 8 con 54(rom incompleto)
Squat con 90: 8, 6, 5, 5
(ero sfinito dopo, mi girava la testa)
pressa per gambe 4x12 con 180
curls con bilancere 6 poi 3 con 27 / 5 poi 4 con 25



18 serie in tutto..... se penso che di solito ne facevo 40

[ryohazuki]

ho ripreso gli integratori (oltre alle vitamine che non stacco mai)

Bcaa - 4 tavolette post wo
glutammina - 10 grammi post wo e 10 ogni sera
kre alkalyn - 4 capsule post wo, 2 di mattina e 2 di sera

[kickboxer_87]

fatto bene a tagliare i set.
scendi a 12-15 e aumenta i recuperi sugli esercizi grossi

[ryohazuki]

fatto bene a tagliare i set.
scendi a 12-15 e aumenta i recuperi sugli esercizi grossi

eh ma è pochissimo 12 scusa...per ora mi alleno con un'intensità tale che dopo 18 oggi ero cotto, riduco ancora di + quando aumento l'intensità, altrimenti ci perdo

[ryohazuki]

22 colpi sono una stronzata,punto e basta.

se ti vuoi scaldare bene fatti 2-3 serie da 5-6 dello stesso esercizio che vuoi fare.
peso crescente

tipo:bench:
5x30kg
5x50kg
5x70kg
serie target 5x85kg

oh okay

è che sono PIGRO nel caricare il bilanciere

[kickboxer_87]

eh ma è pochissimo 12 scusa...per ora mi alleno con un'intensità tale che dopo 18 oggi ero cotto, riduco ancora di + quando aumento l'intensità, altrimenti ci perdo

era ovvio

mano a mano che i carichi aumentano,abbassa le serie

[ryohazuki]

era ovvio

mano a mano che i carichi aumentano,abbassa le serie

bhe si si infatti sto riuscendo pian piano ad impegnarmi sempre di più ogni volta

[kickboxer_87]

ottimo

[ryohazuki]

non ho fatto stacchi causa doloretto alla schiena da stamattina, quindi ho messo dentro + roba per controbilanciare

trazioni sbarra supine 6 rip, 4 rip
lat machine con 40: 10, 10, 10, 12 (le ultime 3 parziali)
è diventato uno dei miei ex preferiti visto che riesco a sentire molto la schiena che funziona, mentre fino a 2 mesi fa non sapevo assolutamente fare...sono proprio soddisfatto, mi si vede anche un pochetto il dorsale
rematore col bilanciere con 50 (prese diverse): 8, 7 , 7, 4
rematore sterno con 30, 3x10
rematore manubrio con 22 kg: 10, 8, 7, 7, però sulla parte sinistra riesco a sentire bene il dorsale, sulla parte destra non sempre
dips con +5kg: 12, 10 / con bw only: 10, 9
skull crusher con bil ez + 12.5 kg: 10, 8, 6
french press con 9 kg: sulle 8 rip 3 volte
pushdown con 20 kg tra 7 e 10 rip, ero stanco non ho contato
crunch 1 sola serie con 20 kg, 10 sec riposo e poi ad esaurimento senza carico