Diario di sonicsony

[ryohazuki]

no,era un esempio... al massimo mi son messo 150kg per dei box alti... 4 colpi

cacchio sei così forte? da quanto sei partito?

[ryohazuki]

non fa schifo questa...l'altra invece è immonda
ps:basta co 'sta cazzata di fare tanti set di panca piana... anche qua 4 al posto di due...ma xkèèè????

io direi tutto il contrario, cmq

alla panca devo recuperare forza...poi è un esercizio che funziona molto

[kickboxer_87]

cacchio sei così forte? da quanto sei partito?

conta che il max attg che avevo prima di perder kg era circa sui 125kg-130kg... sopra il parallelo carichi il disastro una volta che per mesi lo fai profondo... e i kg anche se li senti pesanti si muovono senza che te ne accorgi.

ps: se facessi 250 sarei contento

[ryohazuki]

250...manco cutler lo fa

[ryohazuki]

tu non fai più alto volume vero? fai la scheda di total adesso?

[yeah]

ciao ryo

[kickboxer_87]

tu non fai più alto volume vero? fai la scheda di total adesso?

l'alto volume l'avro tenuto si e no 4-6 settimane

[ryohazuki]

bhe magari provo basso volume così nel caso fossi sovrallenato mi passa, farò codesta scheda
sono 20 serie pesanti (speriamo!), le altre sono riscaldamento....

-TUT(313)


giorno 1 - 20
cavi extra (p20r)(4x10@15)
cavi intra (p20r)(4x10@15)
trazioni prona[o lat] (p80r)(2x5@bw[40])
rematore sterno (p80r)(2x10@25)
lento avanti (p80r)(4x5@35)
panca piana man[o bil] (p80r)(4x5@15[50])
parallele panche[o tric. lat] (p80r)(2x25@bw[10@20])
skull cr o french p. (p80r)(2x10@20[10@7])
curl ez (p80r)(2x5@17)
stacco[cl o rum] (p80r)(2x10@60[70])
polpacci (p20r)(1x5@30)
crunch peso (p20r)(2x5@20)

giorno 2 - 20
aperture a L (p20r)(4x10@7)
rematore man[o bil prona] (p80r)(2x5@20[55])
pulley (p80r)(2x10@25)
panca inclinata bil[o man] (p80r)(4x10@30[12])
panca stretta[o parallele] (p80r)(3x10@30[bw])
shoulder press (p80r)(4x15@10)
curl bil + curl manubri (p80r)(3x5@22+3x5@7)
squat (p80r)(2x10@65)
polpacci (p20r)(1x5@30)
scrollate (p20r)(4x10@26)
crunch ercolina (p20r)(2x?)

[xxam76]

...grande!!! ghisa a più nn posso!! e dai ascolto a Kick ke pivello nn è..

[ryohazuki]

...grande!!! ghisa a più nn posso!! e dai ascolto a Kick ke pivello nn è..

kick mi vuole uccidere giuro!!
m'ha dato un workout che stavo per lasciarci qualche tempo fa

[ryohazuki]

ehi doms parecchio forti al petto oggi, dopo le 11 serie di ieri di panca...

vediamo se domani sono più forte mmh

[kickboxer_87]

ecco vedi, domani soffrirai come un cane per le 11 serie di ieri ti sta bene

cmq non voglio farti secco,anzi

[ryohazuki]

allenamento di oggi(18.45-19.45 circa)

mi sono dimenticato la scheda a casa (per fortuna non la maglietta come qualche volta fa)
così ho fatto un po' di ex a caso

tra l'altro, avevo ancora doms per le 11 serie di panca di domenica, quindi non ho allenato il petto; anzi, mi faceva male il petto pure durante gli ex per i dorsali

allenamento di oggi(18.45-19.45 circa)

trazioni libere (5,5,3@bw)
lat machine (11,11,8@40)
pulley (10,10,7@40)
curl ez (10,8,7@10+bilanciere*)
lento avanti (10,7, 5@30**)
extrarotatori cavi circa 3x10@15
shoulder press (20,15,10@8)
skull crusher (5x10@22)
curl bil (con 25: 5,5,3; con 20: 7,5)


*di massa ignota
**questi 30kg sono molto più pesanti di quelli dell'altra palestra!

[ryohazuki]

bho cmq devo trovare un esercizio che funzioni per le spalle, con il lento sento funzionare tutto, spalle, braccia, schiena ecc, e le spalle non crescono

tra l'altro, avevo spalle migliori quando sono andato avanti con la panca

[ryohazuki]

cavi extra 2x15 al cavo basso
[ lat machine] con 45: 5, 5, fatte bene, qualcuna cheatando
rematore sterno 10, 10 @25
panca piana [ bil] con 50: 10, 8
lento avanti con 30: 6, 5, 5, 4
[ tric. pushdown] 20 con 35, 5 con 45*
french p. 20 con 7, 10 con 9, 7 con 9*
curl ez 10, 11 con 11+bilanciere
stacco[cl ] 10, 6 con 70
polpacci 10 con 70, 10 con 85, 10 con 95, 10 con 100
crunch peso 20 con 0, 10 con 10

*molto più dell'altra volta, chissà come ho fatto... in qualche modo ho migliorato la forza nei tricipiti di parecchio