Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

allora, kick, riguardo alla full body,
secondo te quante serie dovrei fare per allenamento?

la frequenza mi pare buono tenere la solita 3/week

le rip pensavo sulle 5 per gli esercizi principali, 10 per i complementari

cmq devo fare anche molti complementari per le spalle

massimo 20 set, io ne farei 10
la progressione sulle rep te l'avevo già scritta

[ryohazuki]

si ok ma capisci che NON PUOI fare 11 serie di panca e 2 di trazioni?
è assolutamente STUPIDO per uno che ha problemi al pettorale. ma proprio idiozia pura. fai più volume per il dorso e meno per il petto (11 set di panca sono una stronzata,già 4 son tanti)

ma che cacchio dici oggi non ho allenato la schiena, le trazioni erano per i bicipiti

non sono ancora passato alla full

[brutale]

scusa con 20 set intendi 20 ripetizioni o 20 serie di uno stesso es.?
spero la prima..

[ryohazuki]

bravo anchio seguo una fullbody, ma mi alleno a casa
ti consiglio di aggiungere anche il rematore, perchè è fondamentale
io invece di ripetere ogni esercizio 3 volte e poi passare al successivo, faccio tutta la scheda ripetendo solamente 2 volte determinati esercizi meno massacranti (tipo il lento avanti lo faccio 2 volte mentre il curl 1). la scheda la ricomincio 3 volte.
nn so se mi sn spiegato

thx già lo faccio

[kickboxer_87]

scusa con 20 set intendi 20 ripetizioni o 20 serie di uno stesso es.?
spero la prima..

non hai capito nada eh...

20 serie in tutta la sessione ovviamente. tra tutti gli es

[kickboxer_87]

ma che cacchio dici oggi non ho allenato la schiena, le trazioni erano per i bicipiti

non sono ancora passato alla full

ah ok non sapevo

[ryohazuki]

bhe 10 serie per una fullbody sono proprio poche, soprattutto considerando che nelgi ultimi tempi ne facevo sulle 40

magari inizio con 20 e pian piano vado a scendere

[ryohazuki]

ho trovato,
"fai pure tutti quegli esercizi, ma scegli un range di ripetizioni...facciamo 12 la 1° settimana, 8 la 2° e 5 la 3°, dove fai UNA serie alla morte"

mah meglio tenere basse le rip...12 sono troppe

[kickboxer_87]

bhe 10 serie per una fullbody sono proprio poche, soprattutto considerando che nelgi ultimi tempi ne facevo sulle 40

magari inizio con 20 e pian piano vado a scendere

considera che per arrivare a fare una serie pesante alla morte ne fai almeno 2 di riscaldamento.

guarda questo allenamento.

bench press 8x50kg 8x70kg 8x100kg
pulley =
lento manubri 8x20kg 8x26kg 8x34kg
trazioni 8xBW 8x10kg 8x20kg
squat 5x100kg 5x140kg 5x170kg
stacco da terra 3x120kg 3x160kg 3x200kg

ti sembra leggero?
eppure sono 6 set a cedimento

tutto dipende dal carico e dalla capacità di lavoro

[ryohazuki]

considera che per arrivare a fare una serie pesante alla morte ne fai almeno 2 di riscaldamento.

guarda questo allenamento.

bench press 8x50kg 8x70kg 8x100kg
pulley =
lento manubri 8x20kg 8x26kg 8x34kg
trazioni 8xBW 8x10kg 8x20kg
squat 5x100kg 5x140kg 5x170kg
stacco da terra 3x120kg 3x160kg 3x200kg

ti sembra leggero?
eppure sono 6 set a cedimento

tutto dipende dal carico e dalla capacità di lavoro

io di solito conto tutte le serie, anche quelle di riscaldamento...

squat con 170 chili non mi sembra leggero di sicuro, è per te questa scheda?

[ryohazuki]

ho preso la scheda che avevo fatto e ho dimezzato le serie su ogni esercizio, ma non mi sembra più granché.... facendo 2 serie per esercizio mi riscaldo appena...

a questo punto dovrei ridurre il numero degli esercizi....non ha senso così

giorno 1 - 21

trazioni libere (p60r)(2x5@bw)
lat machine (p30r)(2x5@35^)
pulley (p30r)(2x10@25)
parallele (p30r)(2x5@bw)
curl ez (p60r)(2x5@10+b)
crunch appesantito (p30r)(2x10@20)
panca incl man (p60r)(2x10@13)
lento avanti (p60r)(2x5@35)
aperture a L seduto (p30r)(2x10@15)
squat (p60r)(2x10@65)
polpacci (p30r)(1x15@45)

giorno 2 - 21

panca piana bil (p60r)(4x10@35)
panca stretta (p30r)(2x11@30)
shoulder press (p30r)(2x15@8)
rematore sterno (p30r)(2x10@25)
parallele 2 panche (p30r)(2x20@bw)
pullover man (p30r)(2x10@24)
skull crusher (p60r)(2x10@12+b)
rematore bil(rader) (p30r)(2x5@55)
stacco classico (p60r)(2x5@61)
scrollate (p30r)(1x10@26)

giorno 3 - 22

trazioni supine (p30r)(1x5@bw)
rematore man (p30r)(2x10@16)
ss curl bil+curl man (p60r)(2x5@20+2x10@5)
tricipiti alla lat (p30r)(2x10@20)
panca incl bil (p45r)(2x10@20+b)
panca piana man (p30r)(2x10@13)
lento avanti (p45r)(2x5@35)
extrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
intrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
crunch ercolina (p30r)(2x10@20)
stacco rumeno (p45r)(2x10@70)
polpacci (p30r)(1x15@45)

[ryohazuki]

la scheda originale era questa (Rulez)
potrei anche fare questa e contare le serie leggere come riscaldamento....

-sentire
-TUT(313)
-piramidale(carico non-decrescente)

giorno 1 - 4.75

trazioni libere (p60r)(3x5@bw)
lat machine (p30r)(6x5@35^)
pulley (p30r)(3x10@25)
parallele (p30r)(3x5@bw)
curl ez (p60r)(3x5@10+b)
crunch appesantito (p30r)(3x10@20)
panca incl man (p60r)(6x10@13)
lento avanti (p60r)(4x5@35)
aperture a L seduto (p30r)(2x10@15)
squat (p60r)(3x10@65)
polpacci (p30r)(2x15@45)

giorno 2 - 5

panca piana bil (p60r)(10x10@35)
panca stretta (p30r)(4x11@30)
shoulder press (p30r)(4x15@8)
rematore sterno (p30r)(2x10@25)
parallele 2 panche (p30r)(3x20@bw)
pullover man (p30r)(3x10@24)
skull crusher (p60r)(3x10@12+b)
rematore bil(rader) (p30r)(6x5@55)
stacco classico (p60r)(3x5@61)
scrollate (p30r)(2x10@26)

giorno 3 - 5.25

trazioni supine (p30r)(2x5@bw)
rematore man (p30r)(3x10@16)
ss curl bil+curl man (p60r)(3x5@20+3x10@5)
tricipiti alla lat (p30r)(3x10@20)
panca incl bil (p45r)(6x10@20+b)
panca piana man (p30r)(4x10@13)
lento avanti (p45r)(6x5@35)
extrarotatori cavi (p30r)(4x10@15)
intrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
crunch ercolina (p30r)(4x10@20)
stacco rumeno (p45r)(3x10@70)
polpacci (p30r)(2x15@45)

[ryohazuki]

considera che per arrivare a fare una serie pesante alla morte ne fai almeno 2 di riscaldamento.

guarda questo allenamento.

bench press 8x50kg 8x70kg 8x100kg
pulley =
lento manubri 8x20kg 8x26kg 8x34kg
trazioni 8xBW 8x10kg 8x20kg
squat 5x100kg 5x140kg 5x170kg
stacco da terra 3x120kg 3x160kg 3x200kg

ti sembra leggero?
eppure sono 6 set a cedimento

tutto dipende dal carico e dalla capacità di lavoro

non ci capiamo as usual...

-io DEVO fare anche complementari per rinforzare le spalle, aperture a L, cavi, ytwl eccetera....

-tra l'altro metà allenamento è per le gambe, che rappresentano però 1/5 di tutti i muscoli del corpo...non capisco che fisico hai tu, ma sei hai visto il mio, l'ultima cosa che mi serve è allenare le gambe più del tronco

-io ho fibre rosse dapperutte tranne che sulle gambe, un allenamento così non funzionerebbe mai

[kickboxer_87]

io di solito conto tutte le serie, anche quelle di riscaldamento...

squat con 170 chili non mi sembra leggero di sicuro, è per te questa scheda?

no,era un esempio... al massimo mi son messo 150kg per dei box alti... 4 colpi

[kickboxer_87]

ho preso la scheda che avevo fatto e ho dimezzato le serie su ogni esercizio, ma non mi sembra più granché.... facendo 2 serie per esercizio mi riscaldo appena...

a questo punto dovrei ridurre il numero degli esercizi....non ha senso così

giorno 1 - 21

trazioni libere (p60r)(2x5@bw)
lat machine (p30r)(2x5@35^)
pulley (p30r)(2x10@25)
parallele (p30r)(2x5@bw)
curl ez (p60r)(2x5@10+b)
crunch appesantito (p30r)(2x10@20)
panca incl man (p60r)(2x10@13)
lento avanti (p60r)(2x5@35)
aperture a L seduto (p30r)(2x10@15)
squat (p60r)(2x10@65)
polpacci (p30r)(1x15@45)

giorno 2 - 21

panca piana bil (p60r)(4x10@35)
panca stretta (p30r)(2x11@30)
shoulder press (p30r)(2x15@8)
rematore sterno (p30r)(2x10@25)
parallele 2 panche (p30r)(2x20@bw)
pullover man (p30r)(2x10@24)
skull crusher (p60r)(2x10@12+b)
rematore bil(rader) (p30r)(2x5@55)
stacco classico (p60r)(2x5@61)
scrollate (p30r)(1x10@26)

giorno 3 - 22

trazioni supine (p30r)(1x5@bw)
rematore man (p30r)(2x10@16)
ss curl bil+curl man (p60r)(2x5@20+2x10@5)
tricipiti alla lat (p30r)(2x10@20)
panca incl bil (p45r)(2x10@20+b)
panca piana man (p30r)(2x10@13)
lento avanti (p45r)(2x5@35)
extrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
intrarotatori cavi (p30r)(2x10@15)
crunch ercolina (p30r)(2x10@20)
stacco rumeno (p45r)(2x10@70)
polpacci (p30r)(1x15@45)

non fa schifo questa...l'altra invece è immonda
ps:basta co 'sta cazzata di fare tanti set di panca piana... anche qua 4 al posto di due...ma xkèèè????