Diario di sonicsony

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    ragazzi mi sono svegliato alle 9 ed ero distrutto dalla stanchezza, poi verso le 12 mi sono sentito bene quindi sono andato

    allenamento divertente, putroppo sempre il fastidio sotto il pettorale, nessuna novità

    i carichi sul petto e tricipiti sono più bassi perché ho doms ai tricipiti a causa del pullover fatto mercoledì
    lento avanti (p2min)(7,6,5@35 / 7,8@30 / 8,7,6@25
    alzate post (p1min)
    (4x10@5)
    aperture L cavi (p1min)
    (15, 12, 9*, 10@5)
    alzate laterali (p1min)(12,10,8,8@5)
    intrarotatori cavi (p1min)(15,10@15)parallele (p1min)(5,3,4,3 @bw) => seri problemi qui, non sono riuscito nemmeno a fare le solite 5
    panca piana man (p2min)(12,7,7,5) scarso per via dei tricipiti
    skull crusher (p2min)(10,7@17) idem come panca
    french press (p1min)(5@7, 2x7@6) idem come pancapressa (p1min)(4x10@60)

    *dipende dalla pausa, che non è perfettamente uguale perché conto il tempo usando come riferimento la respirazione

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    • ryohazuki
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      parallele 2 panche (23,17@bw)
      panca inclinata 22,20@30
      panca stretta (3x10@30)
      tricipiti alla lat (11,9,7@20)lat machine 6x10@45
      pulley (4x10@45)
      ab alla lat (2x12@45)
      side bend (4x10@27)

      stacco classico (4x5@60)
      leg curl
      (10, 10@50+ 10,6@55)

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        ...vai spacca tutto hombre...
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        • ryohazuki
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          all. di oggi (9/1/08)

          panca piana bil (22,12,10,7,8,6,8@40) con pausa 1 min tra le serie

          (pausa 3 minuti extra)

          panca piana bil (7,7,8,7@45)con pausa 2 min tra le serie
          chin up
          ((5, 3@bw)
          curl bil (superserie con /curl man) (4x5@20+4x10@5)

          shoulder press (15,15,12,11@8)

          rematore sterno (3x10@25)

          squat
          (10,10,9@60)
          leg ext
          (12,7@80)

          molto bruciore alle gambe dopo questo wo....

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          • xxam76
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            ...cn gli incrementi di peso cm sta andando,aumentano?
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            • ryohazuki
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              Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
              ...cn gli incrementi di peso cm sta andando,aumentano?
              sulla panca lentamente si, sulla schiena si(finalmente ho imparato a "sentire" la lat machine e ababstanza le trazioni)
              sugli ex delle spalle (lento soprattutto) pure, sulle gambe no, ma con quel carico mi sembra di fare leggermente meno fatica, cmq sullo squat son bloccato da mesi
              Last edited by ryohazuki; 09-01-2008, 22:55:59.

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                Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
                sulla panca lentamente si, sulla schiena si(finalmente ho imparato a "sentire" la lat machine e abbastanza le trazioni)
                sugli ex delle spalle (lento soprattutto) pure, sulle gambe no, ma con quel carico mi sembra di fare leggermente meno fatica
                buono!!! cerca cmq di star lontano dal cedimento,oddio se capita fa niente ma troppo..mhm io sto iniziando a stallare un pò ovunque,tranne le gambe,da qnd ho iniziato incremento di 2kg alla volta,stacco idem....
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                • ryohazuki
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                  ah si, io adesso anzi mi impegno anche per fare quella rep in +, quasi sempre

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                  • xxam76
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                    Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
                    ah si, io adesso anzi mi impegno anche per fare quella rep in +, quasi sempre
                    nel primo set evita magari il cedimento,riskieresti di compromettere il resto,xò nn è da evitare cm la peste il cedimento,tempo fa qnd ero all'inizio feci il biio,e li è tutto cedimento,ma è un massacro,ebbi risultati xkè ero all'inizio..poi nn so,c'è ki ne parla bene e ki no,in merito nn posso rispondere e dare pareri al riguardo del tipo di allenamento
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                      doms forti sulle gambe

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                        doms forti sulle gambe
                        le allenate x bene..io le ho strapazzate mercoledì e oggi è peggio di ieri..ma lo stacco lo faccio lo stesso...i femorali devono morire..
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                          perchè VENTIDUE colpi sulla panca? cazz'è, una maratona?

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                          • ryohazuki
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                            ore 20.10-21.15, affori

                            sentivo ancora doms al letto e alle coscie, poi avevo caldo e mal di testa, quindi ho fatto proprio poco

                            trazioni libere (3x5@bw)
                            lat machine (5xcirca 8 rip@45)
                            rematore man (4xc.ca 7/8 rip@21)


                            curl man incl (4xcirca 6@11)
                            curl ez (4xcirca 6/7@17)
                            conc curl (4x10@8)

                            polpacci in piedi (4xcirca 10@27)
                            skull crusher (3xcirca 7/8@19)
                            tricipiti macchina un po' con 45kg , era tardi

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                              perchè VENTIDUE colpi sulla panca? cazz'è, una maratona?
                              ho usato pochi kg perché avevo paura di essermi deallenato durante le vacanze, in effetti oggi ho ancora DOMS abbastanza forti al petto, ma soprattutto alle gambe, avevo difficoltà a scendere le scale

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                              • ryohazuki
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                                ancora doms alle gambe ...lol

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