Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

potevi tagliare 8-10 set inutili che hai fatto per la schiena e farti 3-4 set di affondi o pressa

[ryohazuki]

a parte che non guardavo l'orologio e quindi non avrei potuto sapere quanti set tagliare, cmq alle gambe oggi doms quindi quei pochi set sono bastati...

[ryohazuki]

doms anche ai dorsali, ottimo! non li avevo mai sentiti prima

[ryohazuki]

doms (braccia, gambe, dorsali) anche oggi (2 giorni dopo il wo), ancora più forti di ieri...avevo problemi a scrivere causa i doms all'avambraccio

[kickboxer_87]

in questi giorni ho doms devastanti a petto e tric...
con 2 set a cedimento per il petto e 1 per i tric.

fai te

[ryohazuki]

a me non succede se non faccio almeno 20 set..siamo diversi

[ryohazuki]

Allenamento di oggi (19.00 c.ca-21.00)

-un allenamento maratona!!!
devo tagliare qualcosa per riuscire a fare stacchi alla fine, taglierò 1 esercizio per gruppo muscolare la prossima volta
-dolore alla spalla(mi era venuto nel pomeriggio) passato grazie allo stretching durante le serie più o meno a metà wo
-avevo ancora doms alla schiena da lunedì....

lento avanti 11, 8, 7, 6, 6, 4(30kg) / 6, 7 (20kg) PAUSA 90s
aperture L 2 x 7 (6kg), 8,7 (5 kg)
shoulder man 15, 10 (8kg) / 13, 11 (7kg)PAUSA 30s
alzate frontali 8, 7, 6, 8(5kg)
alzate lat panca incl 8 , 7, 7 8 (5kg)
alzate post 4 x 15 (5kg)

panca incl bil 10, 5, 5, 6(20kg+bil) PAUSA 45s
croci panca manubri 2 x 15 (8 kg)
parte bassa/panca piana man 11, 12, 10, 13, 9 (12 kg)

skull crusher 10, 9, 8, 8 (10kg+bil=17) PAUSA 90s
skull crusher 4 x 15 (12.5kg) PAUSA 30s
dips 2 panche 9, 11 (bw)
dips macchina 8, 9(45kg) / 11, 9 (40kg)
pushdown 15, 10, 9, 9(25kg)

addominali alla lat 12, 10, 5, 4 (45kg)

curl polsi 40, 32, 28, 21 (15kg)

[ryohazuki]

aggiunti all'integrazione: kre-alkalyn

5 cps giorni wo
3 cps giorni non-wo

viene 20 euro al mese....non mi sembra tanto...

glucosammina & MSM .... 3 cps/dì

[kickboxer_87]

posso chiedere perchè dovresti fare stacchi nel giorno spalle-petto-tric?

[ryohazuki]

perché nell'altro giorno faccio già squat e dopo son tropo stanco : )

i due giorni sono questi ma ovviamente c'è troppa roba anche per me che sono esagerato, devo tagliare un 5 esercizi a wo sennò non finisco più!!!

allenamento A (84)

Seduto con le gambe incrociate,sollevare il bilanciere,con presa un pò più larga delle spalle e cercare di portarlo il più in alto possibile sopra la testa (10)volte

spalle(20+10)
aperture L 4 x 10 (6kg)
lento avanti 8 x 6 (30kg) PAUSA 90s, 301
shoulder man 4 x 15 (7kg) PAUSA 30s, 101
alzate frontali 4 x 10 (5kg)
alzate lat panca incl 4 x 10 (5kg)
alzate post 6 x 15 (5kg)

petto(16)
dips 4 x 8 (bw) PAUSA 45s
panca incl bil 4 x 6 (20kg+bil) PAUSA 90s, 301
croci panca manubri 2 x 15 (8 kg)
parte bassa/panca piana man 6 x 10 (12 kg)

tricipiti(18)
skull crusher 4 x 6 (10kg+bil) PAUSA 90s, 301
skull crusher 4 x 15 (12.5kg) PAUSA 30s, 101
dips 2 panche 2 x 15 (bw)
dips macchina 4 x 10 (40kg)
pushdown 4 x 15 (25kg)

gambe 2(12)
stacchi rumeni 4 x 10 (70kg)
stacchi 4 x 6 (50kg)
calf seduto 4 x 20 (45kg)

addome(4)
alla lat 4 x 6 (45kg)

avambracci(4)
curl polsi 4 x 40 (15kg)


allenamento B (77)

Seduto con le gambe incrociate,sollevare il bilanciere,con presa un pò più larga delle spalle e cercare di portarlo il più in alto possibile sopra la testa (10)volte

schiena(30)
trazioni 4 x max (bw) PAUSA 45s, 101
rematore om 6 x 6 (50kg) PAUSA 90s, 301
rematore om 4 x 15 (35kg) PAUSA 30s, 101
lat machine 6 x 6 (35kg)
pullover man 2 x 10 (24kg)
pulley 4 x 10 (30kg)
rematore st 4 x 10 (25kg)

bicipiti(16)
trazioni supine 2 x 6 (bw)
curl bil 6 x 6 (20kg) PAUSA 90s, 301
curl man inclinata 4 x 15 (6 kg)
curl ez 4 x 6 (10kg+bil)

gambe 1(19)
squat 6 x 6 (60kg) PAUSA 90s, 301
leg press 3 x 10 (40kg)
leg ext 3 x 15 (80kg)
leg curl 3 x 6 (50kg)
calf in piedi 4 x 6 (20kg)

lombari(4)
ipx con peso 4 x 10 (bw)

trapezi(4)
scrollate 4 x 10 (25kg)

addome(4)
side bend 4 x 10 (27kg)

[kickboxer_87]

84 serie all. A
77 serie all. B

te dopo anni di forum non hai ancora capito uno stramaledetto ***** di come ci si allena, te ne rendi conto?

[dij]

a me non succede se non faccio almeno 20 set..siamo diversi

dicesi intensità.

[kickboxer_87]

84 serie all. A
77 serie all. B

te dopo anni di forum non hai ancora capito uno stramaledetto ***** di come ci si allena, te ne rendi conto?

probabilmente non hai ancora imparato a spingere veramente, e allora pompi e basta.

ma col solo pump non si cresce

[ryohazuki]

84 serie all. A
77 serie all. B

te dopo anni di forum non hai ancora capito uno stramaledetto ***** di come ci si allena, te ne rendi conto?

ho capito solo che i metodi convenzionali non funzionano x nulla, così faccio a sensazione

cmq taglierò si un 20 set per wo, scelti a sensazione, così da arrivare a circa 60...altrimenti manco in 2 ore ce la faccio a finire

[ryohazuki]

dicesi intensità.

non riesco ad ottenerla, in certi periodi facevo 15 set totali per wo ma non riuscivo comunque, anche se era a basso volume...

almeno così sento i DOMS il giorno dopo (anzi, le sento pure 2 o 3) giorni