Diario di sonicsony

[ryohazuki]

Posto dove sono migliorato e dove sono peggiorato dopo l'infortunio.

Non ho messo le rep quando sono le stesse

panca piana b.
28 agosto 2007: 42 kg
20 ottobre 2007: 25 kg

squat
28 agosto 2007: 75 kg
20 ottobre 2007: 60 kg ma forse più profondità

stacco rumeno
28 agosto 2007: 8rip@80kg
20 ottobre 2007:3 rip@70kg

trazioni alla sbarra
28 agosto 2007: 7 rip
20 ottobre 2007: poche , credo circa 3/4

parellele
28 agosto 2007: 10 rip
20 ottobre 2007: poche molto poche a causa del dolore articolare

military press
28 agosto 2007: 22 kg
20 ottobre 2007: 30 kg

panca piana manubri
28 agosto 2007: 16kg
20 ottobre 2007: 11 kg

rematore bilanciere
28 agosto 2007: 22 kg
20 ottobre 2007: 50 kg

aperture a L
28 agosto 2007: 8r@6kg
20 ottobre 2007: 10r@6kg

curl scott ez
28 agosto 2007: 5@10kg
20 ottobre 2007: 7@10kg

curl bilanciere in piedi
28 agosto 2007: 10 kg
20 ottobre 2007: 20 kg

skull crusher
28 agosto 2007: 14kg
20 ottobre 2007: 21 kg

quelli che non ho messo sono rimasto stabile (esempio leg extension, leg curl, pushdown ecc.)

[xxam76]

posso kiederti cs ti e' successo?

[ryohazuki]

vedi qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2872364#post2872364

[xxam76]

vedi qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...64#post2872364

*****!! sei riuscito a venirne a capo??

[ryohazuki]

*****!! sei riuscito a venirne a capo??

non ancora... e nemmeno ho capito se si può....

[ryohazuki]

Niente allenamento oggi, ho giocato a
Super Mario Galaxy tutto il tempo : )

[dij]

a parte military, rematore e gli ex x le braccia dove hai aumentato,
hai perso molto in tutti gli esercizi base....una vera sfiga!

avevi anche carichi non indecenti....e proprio li dovresti andare a recuperare..

squat, panca, trazioni, stacchi rumeni...

[ryohazuki]

eh si , in effetti....
ma devi anche pensare che in estate mi allenavo 4 volte a week ad alto volume (45 serie a cedimento), mentre con la spalla dolorante facevo in media 2 volte per non stancarla troppo; strano cmq che io non sia riuscito almeno a mantenere i carichi in squat e stacco

le trazioni devo riprendere ad allenarle, magari me le faccio mostrare di nuovo, avevo smesso perché mi pareva di farle male....
cmq mi puzza che io faccia 7 trazioni (peso 75 ora) e alla lat solo 45 kg...non è strano?

[kickboxer_87]

si, infatti, o la lat ha una leva strana o vuol dire che le trazioni le fai malissimo.
la lat io la facevo ogni tanto sempre e solo a ***** di budda con 90-100kg per 6/8 colpi...
imho è una buona macchina dove cheattare.

[ryohazuki]

si, infatti, o la lat ha una leva strana o vuol dire che le trazioni le fai malissimo.
la lat io la facevo ogni tanto sempre e solo a ***** di budda con 90-100kg per 6/8 colpi...
imho è una buona macchina dove cheattare.

bhe io cheato sulle trazioni, non sulla lat
cmq mi sembrava di non farle tanto male, vedo alcuni utenti che si fermano a metà del movimento, io invece riuscivo nelle prime 3-4 rip a portare il petto fin su, alla sbarra... però in effetti sentivo poco effetto sul gran dorsale, non è che uso la parte alta della schiena (trapezio ecc....?)
bho il bb è un mistero: )

[ryohazuki]

mah...18 set per le spalle... 13 per il petto... ma soprattutto così... hanno poco senso imho.

io vorrei fare un allenamento alla gironda (tanti set, poca pausa), però senza perdere forza (cioè facendo anche una parte con gli esercizi base a basse rip e con 2min di pausa)

tutto questo dando precedenza a gran dorsale e spalle...
gli ex. per il petto non sono sicuro di riuscirli a farli sempre....quindi andrebbero inseriti come "un optional"

[ryohazuki]

mah...18 set per le spalle... 13 per il petto... ma soprattutto così... hanno poco senso imho.

so che sono wo sperimentali,ma proprio per questo dovresti provare 1-2 es per gruppo al volta

il punto è che se lascio un esercizio poi nel tempo la forza mi peggiora, quindi mi pare di andare indietro...

questo perché baso il progresso dell'allenamento sul progresso di forza degli esercizi che faccio...

sarebbe più saggio scegliere un numero ristretto di esercizi campione per tenere sotto controllo i progressi, ma:
supponiamo che io usi come livello di progresso l'esercizio A per le spalle lo esegua sempre; poi passo a usare solo l'esercizio B
l'esercizio A dopo un po' sarà peggiorato, ma l'esercizio B sarà migliorato, quindi nel complesso sono migliorato o peggiorato?
come risolvere questo dilemma?
ciao

[ryohazuki]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2928447#post2928447

[xxam76]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...47#post2928447

cmq e' davvero strano ke sei calato csì tanto,tempo fa mi ero fermato una decina di giorni e feci fatica ank'io a riprendere da dove avevo interrotto ma te sei calato veramente tanto..la voglia di macinar gjisa cm'e',ne hai ancora o ti si e' affievolita? puo' essere ke magari sia il tuo stato d'animo a nn farti riprendere cm si deve..? spero di n averti rotto cn qst mezza paternale se csì la si puo' definire

[ryohazuki]

cmq e' davvero strano ke sei calato csì tanto,tempo fa mi ero fermato una decina di giorni e feci fatica ank'io a riprendere da dove avevo interrotto ma te sei calato veramente tanto..la voglia di macinar gjisa cm'e',ne hai ancora o ti si e' affievolita? puo' essere ke magari sia il tuo stato d'animo a nn farti riprendere cm si deve..? spero di n averti rotto cn qst mezza paternale se csì la si puo' definire

lo squat non sono sicuro che sia peggiorato perché ho aumentato la profondità, lo stacco avevo interrotto causa mal di schiena,
il petto avevo interrotto molto tempo, non sono 10 giorni, idem per le trazioni

e per 3 settimane ho sofferto di stanchezza cronica e mal di testa ogni giorno, mi sono allenato poco e male

ho voglia di allenarmi ma finché non mi curano il problema al petto penso proprio che riuscirò ad ottenere poco