Diario di sonicsony

[dij]

rep anke x te ryo.

[ryohazuki]

thx...!ora ho una tacca verde

[ryohazuki]

ragazzi ditemi quali sono gli esercizi che fanno lavorare meglio queste parti: spalle, bicipiti, tricipiti, gran dorsale...

per le altre parti (petto, gambe, erettori spinali) ho trovato esercizi efficaci, per quegli altri non molto

[xxam76]

Grande Ryo finalmente sei riuscito a levare tutti quei cartellini rossi!!

[dij]

Grande Ryo finalmente sei riuscito a levare tutti quei cartellini rossi!!

cè qualke buon anima in giro....

ragazzi ditemi quali sono gli esercizi che fanno lavorare meglio queste parti: spalle, bicipiti, tricipiti, gran dorsale...

spalle Lento arnold.press, alzate laterali, tirate al mento

bi e tri i soliti esercizi, van tutti bene.

gran dorsale...xkè solo il gran dorsale?

[ryohazuki]

cè qualke buon anima in giro....


spalle Lento arnold.press, alzate laterali, tirate al mento

bi e tri i soliti esercizi, van tutti bene.

gran dorsale...xkè solo il gran dorsale?

bhe nelle restanti parti della schiena riesco a vedere miglioramenti,in quella no...
tra l'altro, dalla parte destra ho il grAN dorsale più sviluppato che sulla sinistra

[Andrio]

bhe nele restanti parti della schiena riesco a vedere miglioramenti,in quella no

trazioni alla sbarra e rematore o con bilancere o con manubrio

[dij]

già. dacci dentro in qst ex.

[ryohazuki]

trazioni alla sbarra e rematore o con bilancere o con manubrio

mmh rematore lo sto facendo, cmq mi hanno detto che non è proprio il max per il gran dorsale

mentre trazioni sono troppo debole per farle, credo, quando le faccio non sento per nulla la schiena funzionare, magari sto facendo cheating e usando le braccia

[kickboxer_87]

lat machine-trazioni-rematore per la schiena.

cmq praticamente tutto è efficace se fatto bene e in un contesto

[ryohazuki]

mmh quindi sbaglio il contesto? certi muscoli proprio non migliorano... non sento doms...non sono stanco...nulla
cmq per ora faccio rematore, pulley, lat machine...
magari mi faccio mostrare le trazioni dall'istruttore!!!

[ryohazuki]

allora intanto scrivo la priorità che dò ai gruppi muscolari in questo momento

Massima: spalle, gran dorsale
Media: tricipiti, bicipiti, petto(visto che sono limitato), altri muscoli della schiena
Bassa: Quadricipiti, femorali, polpacci, addominali, avambracci

wo di oggi

schiena
rematore ombelico (50kg):7, 7, 6, 5 qui sono migliorato col carico, evvai!! PAUSA 90s,
rematore ombelico 7@40, 9@35, 10@30, 10@25 PAUSA 30s
=> poche rip nonostante il carico basso, si vede che rendo meglio a basse rip qui...con 25 o 30 mi aspettavo di farne 15!
rematore sterno (30kg): 9, 8, 7, 7
pulley (35kg): 10, 8, 7, 6
Trazioni ho tentato ma ero troppo stanco non riuscivo a farne....riproverò all'inizio del prossimo wo
lat machine 1x6@45 kg , 3 x 6 (40kg): ho abbassato a 40 perché prima ho fatto tante cose!
pullover manubrio 1 x 15 (22kg), 8@24kg

polpacci
in piedi (22kg): 15 rip, 12 rip
seduto (50kg): 10 rip, 10 rip
mmh faccio la versione in piedi con tante rep e la versione seduto con meno rep; era così o il contrario?, non ricordo.....(a parte che vorrei fare 15 rip una delle due versioni)

trapezi
scrollate (25kg): 2x 10

addome & presa delle mani
side bend (27kg) 7 rip, 7 rip: cedimento alle mani

coscie
squat 4 x 6 (60kg): 5, 6, 6, 5 PAUSA 90s, 301
leg press 3 x 10 (40kg): 10, 10, 10: nonostante in carico basso qui mi sentivo molto stanco
leg ext 7@80, 8@70, 8@80

femorali
leg curl (50kg): 10, 10, 8

stacchi non ho fatto, ero sfinito! mi conviene spostarli nell'altro wo, e fare 6 serie di squat in questo invece che 4

[kickboxer_87]

in piedi poche rep,seduto tante x i calves

[ryohazuki]

in piedi poche rep,seduto tante x i calves

ah ecco giusto il contrario di come mi ricordavo. Va bene in piedi 6,seduto 15?

[Andrio]

le trazioni falle davanti e quando sali cerca di inclinare un po il busto indietro portando la sbarra sulla parte superiore dello sterno