Diario di sonicsony

[kickboxer_87]

sit-up appesantiti, se ti interessa anche gli obliqui (che imho proprio non serve allenarli) fatti una monoserie alla morte di quest'ultimo es però con rotazione

[ryohazuki]

sit-up appesantiti, se ti interessa anche gli obliqui (che imho proprio non serve allenarli) fatti una monoserie alla morte di quest'ultimo es però con rotazione

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUpX.html

questo? ma è identico al crunch no?

[kickboxer_87]

nei crunch la schiena non si stacca dalla panca.

i sit-up meglio farli coi piedi bloccati e su panca reclinabile

[ryohazuki]

nei crunch la schiena non si stacca dalla panca.

i sit-up meglio farli coi piedi bloccati e su panca reclinabile

?
qui si stacca, al almeno la parte alta

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

l'altro molto di più, ma cosa cambia tra i due?
cmq i piedi li posso bloccare, mettermi su una panca declinata no (non c'è)

[ryohazuki]

ragazzi ho ancora doms ai bicipiti (vicino a dove si attaccano al'avambraccio)....bho che strano li allenai pochissimo

[kickboxer_87]

?
qui si stacca, al almeno la parte alta

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

l'altro molto di più, ma cosa cambia tra i due?
cmq i piedi li posso bloccare, mettermi su una panca declinata no (non c'è)

imho nel crunch si devono alzare solo le spalle

[ryohazuki]

ah quindi quello alza troppo la schiena

[ryohazuki]

un dottore mi ha proposto di tagliare un pezzettino di osso della spalla, per far sì che i tendini scorrano liberamente

io mi chiedo: ma proprio non c'è modo di allungare il piccolo pettorale? quella si che sarebbe la soluzione definitiva

[ryohazuki]

buuu volevo andare ad allenarmi ma ho un mal di testa atroce. Tra l'altro avevo preso appuntamento col mio medico per parlare proprio di questo, ma all'ambulatorio non ho trovato nessuno!

[ryohazuki]

oggi mi sentivo bene (in forma), tuttavia l'allenamento è stato scialbo (pesi maneggiati peggio del solito)
tra l'altro sentivo i pettorali tutto il tempo tesi, insomma le solite cose noiose

base PAUSA 90s
panca incl bil (25kg+bil) ;reps: 12, 10, 8
lento avanti (30kg): 6, 6, 5,5,4
skull crusher (14kg+bil): 10, 7, 7
panca decl bil 2 serie da 10 con 20 kg, 1 serie da 10 con 30 kg.
Però mi sembrava che il ROM fosse piccolissimo, e anche se ho fatto molte rip, mi sembrava di perdere l'equilibrio; dolore sordo al petto
curl bil (20kg): 6, 6, 5


spalle PAUSA 30s
aperture L (6kg): 8, 7, 4,. 4, (limitato dalla spalla sinistra)
lento avanti (25 kg): 7, 5, 5 (oggi mi sembrava più pesante del solito)
alzate post (5kg): 13, 8, 8

petto PAUSA 30s
croci panca manubri (8 kg): 15 rip, ma questo esercizio mi dà molto fastidio perché non riesco a farlo simmetrico
parte bassa/panca piana man 15rip@9kg, 3 x 9 @11kg

tricipiti PAUSA 30s
dips 2 panche (bw), 15, 10, 9
dips macchina 6@50, 3x6@45 mi sembrava molto più dura dell'altra volta
skull crusher (10kg+bil) 8, 6, 5, 5
pushdown (30kg): 12, 7, 7, 9, 8, 7

bicipiti PAUSA 30s
trazioni supine non sono riuscito a farne nemmeno 1 fino in alto, ho rinunciato
curl man inclinata 2 x 20@5,4kg + 2x10@8kg
curl ez (10kg+bil): 5, 7

[kickboxer_87]

ma quanta roba hai fatto? cmq non è che si capisce bene come è strutturato il wo...

ma stai andando a *****? così come sei ispirato o c'è una logica?

[ryohazuki]

ma quanta roba hai fatto? cmq non è che si capisce bene come è strutturato il wo...

ma stai andando a *****? così come sei ispirato o c'è una logica?

sto cercando di sperimentare come far stancare a fondo la parte superiore (pettorali esclusi)

la logica è provare tutti gli esercizi che conosco e vedere che sensazioni mi danno

[kickboxer_87]

capisco ,vai tranquillo, fatti qualche wo di prova e poi scrivi un resoconto

[dij]

sto cercando di sperimentare come far stancare a fondo la parte superiore (pettorali esclusi)

la logica è provare tutti gli esercizi che conosco e vedere che sensazioni mi danno

ottima idea ryo. testa gli esercizi e segnati giu dove puoi spingere e dove no.

[dij]

capisco ,vai tranquillo, fatti qualche wo di prova e poi scrivi un resoconto

giusto.

hai rep.