Gaara's Zona....

[Gaara]

B-DORSO+BIC+FEMORALI
PRONE 3X5+2 SLIDE LAT +BURNS bw-50-40 kg
REMATORE EZ 1X8+8+8 47-37-27 kg
LAT PULLEY+PULLEY P.S.+LAT P.S. 2X8+8+8 50-20-20 kg
PULL-DOWN 20-15-8-4 NO REST C.A. 10-15-20-25 kg
CURL BIL EZ stretto+HAMMER 60°+CURL PIANA 2X8+8+8 29-8-6 kg
GT+LEG CURL+IPEREX 3X8+8+8 50-55-bw+5 kg

bene al prossimo giro si aumentano un po' i carichi...

[Andrio]

B-DORSO+BIC+FEMORALI
PRONE 3X5+2 SLIDE LAT +BURNS bw-50-40 kg
REMATORE EZ 1X8+8+8 47-37-27 kg
LAT PULLEY+PULLEY P.S.+LAT P.S. 2X8+8+8 40-20-20 kg
PULL-DOWN 20-15-8-4 NO REST C.A. 10-15-20-25 kg
CURL BIL EZ stretto+HAMMER 60°+CURL PIANA 2X8+8+8 29-8-6 kg
GT+LEG CURL+IPEREX 3X8+8+8 50-55-bw+5 kg

bene al prossimo giro si aumentano un po' i carichi...

grande wo bello intenso deve esser stato

[Gaara]

grande wo bello intenso deve esser stato

ciao fratellone grosso....si a momenti stracciavo la canotta per quanto ero largo.......amo questo tipo di allenamenti...

[Andrio]

Un bell'afflusso di sangue nei muscoli

[Gaara]

Un bell'afflusso di sangue nei muscoli

ahhhhhhhh potessi avere il pump che ho in wo per il resto della giornata....sarei un bimbo felice...

sembro un'altra persona,piu' voluminoso,più svenato....

[Andrio]

Vai in giro trattenendo il respiro

[Gaara]

Vai in giro trattenendo il respiro

funziona?ci proverò

[Gaara]

C-TRIC+QUAD+POLPACCI
PANCA STRETTA 3X5+2 SLIDE+BURNS 60-50-40 kg
FRENCH 1X8+8+8 27-22-17 kg
DIAMANTE+KICK BACK+DIP PANCHE 2X8+8+8 16-5-BW kg
PUSH DOWN 20+15+8+4 NO REST C.A. 15-20-25-30 kg
LEG PRESS+LEG EXT+SISSY 3X8+8+8 80+15+bw
CALF SEDUTO+SMITH CALF 3X8+15 40-40+smith
ABS

benissimo...carichi in aumento nella panca stretta....,massacrante il triset per le gambe.... ottima combinazione di esercizi.....alla fine super pompate,bene il resto.

domani mi proteinizzo

[IceHand]

[Gaara]

ciao caro



A-PETTO+SPALLE
PANCA 45° 3X5 +2 SLIDE+BURNS 60-40-30 kg
SMITH DECLINATA 1X8+8+8 25-20-15 kg
CROCI 45°+CROCI PIANA+CROCI DAL BASSO CAVO 2X8+8+8 12-10-15 kg
CROSS-OVER 20-15-8-4 NO REST C.A. 10-15-20-25 kg
PUSH PRESS 3X5+2 SLIDE+BURNS 40-30-24 KG
ALZ LAT+FRONT BIL EZ+TIRATE POST 2X8+8+8 10-17-35 kg
TIRATE AL MENTO 20-15-8-4 NO REST C.A. 17-19-22-24 kg

penso di finire con questa la terza week...poi si cambia...

[Gaara]

B-DORSO+BIC+FEMORALI
PRONE 3X5+2 SLIDE LAT +BURNS bw+2,5-50-40 kg
REMATORE EZ 1X8+8+8 49-37-27 kg
LAT PULLEY+PULLEY P.S.+LAT P.S. 2X8+8+8 50-20-25 kg
PULL-DOWN 20-15-8-4 NO REST C.A. 10-15-20-25 kg
CURL BIL EZ stretto+HAMMER 60°+CURL PIANA 2X8+8+8 29-8-6 kg
GT+LEG CURL+IPEREX 3X8+8+8 60-55-bw+5 kg

bene carichi in aumento.

[Gaara]

C-TRIC+QUAD+POLPACCI
PANCA STRETTA 3X5+2 SLIDE+BURNS 57,5-50-40 kg
FRENCH 1X8+8+8 23-21-17 kg
DIAMANTE+KICK BACK+DIP PANCHE 2X8+8+8 18-5-BW kg
PUSH DOWN 20+15+8+4 NO REST C.A. 15-20-25-30 kg
LEG PRESS+LEG EXT+SISSY 3X8+8+8 80-20-bw+5
CALF SEDUTO+SMITH CALF 3X8+15 35-45+smith

ottimo..carichi in aumento....tricipiti e quad congestionati.oggi non mi muovo...ho dormito + di 10 ore per la stanchezza fisica.

tra qualche giorno posto la nuova split....

[Gaara]

dopo 5 giorni di pausa totale oggi rivado in palestra.

nuova routine post iperdensità:

a-b-c 3 giorni consecutivi per motivi logistici,***** mi devo laureare

A-PETTO-DORSO-REAR DELTS
CROCI CAVI PIANA 1X12-10 PC+SLOW+ISOMETRICA
SMITH DECLINATA 5X6
SPINTE 30° TC 3X8
CROCI CAVI 45°/30° 3X12-10
REVERSE PULL-DOWN 1X12-10
V-TRACTION 5X6
REMATORE SUPINO 3X8
PULLEY 3X10
ALZ POST 3X12

B-GAMBE
LEG EXT 1X12-10 PC+SLOW+ISO
SQUAT 3X6
SUMO 3X4
LEG CURL 5X8 SLOW
JEFFERSON 2X20
CALF 5X10
ABS

C-SPALLE+BRACCIA
ALZ LAT CAVO 1X12-10 PC+SLOW+ISO
LENTO MAN 5X6
ALZ LAT 3X10-8
PECK DECK 2X12
REVERSE PUSH DOWN 1X12-10 PC+SLOW+ISO
CURL CAVO 1X12-10 PC+SLOW+ISO
DIP 5X6 JS CURL 5X7
SKULL 4X10-8 JS SCOTT 3X12-10

DOPO QUASI 4 WEEK DI RICOMPOSIZIONE SONO + ASCIUTTO,POSSO ALZARE IL TIRO CALORICO:
HUNTING:320 CHO 80 PRO 60 FAT 2200 KCAL
PIG-OUT:200 CHO-250 PRO-120 FAT 3000 KCAL
+QUALCHE PASTO LIBERO QUANDO CAPITA DISTRUTTIVO

[Gaara]

A
CROCI CAVI PIANA 1X12-10 PC+SLOW+ISOMETRICA 10 kg
SMITH DECLINATA 5X6 35+smith
SPINTE 45° TC 3X8 20 kg
CROCI CAVI 45° 3X12-10 10 kg
REVERSE PULL-DOWN 1X12-10 PC+SLOW+ISO 10 kg
V-TRACTION 5X6 55 kg
REMATORE SUPINO 3X8 50 kg
PULLEY 3X10 20 kg
ALZ POST bil. 3X12 13 kg

mi piace.

[Gaara]

B
LEG EXT 1X12-10 PC+SLOW+ISO 20 KG
SQUAT 3X6 70 KG
SUMO 3X4 90 KG
LEG CURL 5X8 PC+SLOW
JEFFERSON 2X20 30 KG
CALF 5X10 40 KG
ABS

bello.