Gaara's Zona....

[Gaara]

Buona Pasqua Gaara

buona pasqua roccia!!!

Buona Pasqua!!

grazie in ritardo amici.

[Gaara]

questa la situazione a pasqua.
peso di stamane a digiuno 80 kg,adesso mi serve una bella ricomposizione...non voglio scendere sotto questo peso,pertanto credo che seguirò nuovamente l'hpo di cianti...

wo day-lun+mar+mer:350 cho-90 pro-50 fat(circa 2200 kcal)
rest-giov+ven+sab+dom:150 cho-270 pro-130 fat(circa 2800 kcal)

[Andrio]

Molto bene , ti vedo molto migliorato , vai avanti su questa strada fratellino che vai benissimo

[Gaara]

Molto bene , ti vedo molto migliorato , vai avanti su questa strada fratellino che vai benissimo

Grazie Andrè,sempre molto gentile...

[Gaara]

questa la bozza che seguo a partire da oggi,priorità petto,tricipiti,spalle,ampiezza dorso,femorali:

A-PETTO+SPALLE
PANCA 45° 3X5 +2 SLIDE+BURNS
SMITH DECLINATA 1X8+8+8
CROCI 45°+CROCI PIANA+CROSS-OVER 2X8+8+8
CROCI CAVO BASSO 20-15-8-4 NO REST C.A.
ALZ LAT+FRONT BIL EZ+TIRATE POST 3X8+8+8
LENTO SMITH 20-15-8-4 NO REST C.A.

B-DORSO+BIC+FEMORALI
PRONE 3X5+2 SLIDE LAT +BURNS
REMATORE EZ 1X8+8+8
LAT PULLEY+PULLEY P.S.+LAT P.S. 3X8+8+8
PULL-DOWN 20-15-8-4 NO REST C.A.
CURL BIL+HAMMER 60°+CURL PIANA 2X8+8+8
GT+LEG CURL+IPEREX 3X8+8+8

C-TRIC+QUAD+POLPACCI
PANCA STRETTA 3X5+(SLIDE+BURNS SU CHEST STRETTA)
FRENCH 1X8+8+8
DIP PANCHE+KICK BACK+DIAMANTE 2X8+8+8
PUSH DOWN 20+15+8+4 NO REST C.A.
LEG PRESS+LEG EXT+FROG 3X8+8+8
CALF+SITTING 3X8+15

[Gaara]

A-PETTO+SPALLE
PANCA 45° 3X5 +2 SLIDE+BURNS 60-50-40 kg
SMITH DECLINATA 1X8+8+8 20-10-smith
CROCI 45°+CROCI PIANA+CROSS-OVER 2X8+8+8 12-10-15 kg
CROCI CAVO BASSO 20-15-8-4 NO REST C.A. 5-10-15-20 kg
ALZ LAT+FRONT BIL EZ+TIRATE POST 3X8+8+8 8-17-30 kg
LENTO SMITH 20-15-8-4 NO REST C.A. 5-7,5-10-12,5 kg

primo workout andato...carichi da settare,anche la split va modificata in alcuni punti...ci sta bene un push press dopo il petto,il cross-over come ultimo ex per il petto...

[andrew_87]

mooooolto bene! grandi progressi e bella forma... condivido la tua idea sulla dietozza...

[Gaara]

mooooolto bene! grandi progressi e bella forma... condivido la tua idea sulla dietozza...

B-DORSO+BIC+FEMORALI
PRONE 3X5+2 SLIDE LAT +BURNS bw-50-40 kg
REMATORE EZ 1X8+8+8 47-37-27 kg
LAT PULLEY+PULLEY P.S.+LAT P.S. 2X8+8+8 40-20-20 kg
PULL-DOWN 20-15-8-4 NO REST C.A. 10-15-20-25 kg
CURL BIL ez stretto+HAMMER 60°+CURL PIANA 2X8+8+8 27-6-4 kg
GT+LEG CURL+IPEREX 3X8+8+8 50-55-bw+5 kg

spettacolo di workout oggi,dorso super pompato...bicipiti infiammati,femorali e lombari saturi...mi sono stradivertito...doms già da adesso su dorso e bic....

qualche modifica rispetto alla bozza di partenza(un triset in meno per il dorso).

[IceHand]

Benone Gaara

[Gaara]

Benone Gaara

si fa quel che si puo...
te hai ripreso gli allenamenti?

[IceHand]

si fa quel che si puo...
te hai ripreso gli allenamenti?

Ste ultime 2 settimane un po' incasinate, devo sistemare alcune cose, conto in settimana prox...

Cmq ormai la schiena zero problemi

[Gaara]

Ste ultime 2 settimane un po' incasinate, devo sistemare alcune cose, conto in settimana prox...

Cmq ormai la schiena zero problemi

ottimo....buona ripresa bello

[Gaara]

C-TRIC+QUAD+POLPACCI
PANCA STRETTA 3X5+2 SLIDE+BURNS 55-45-35 kg
FRENCH 1X8+8+8 29-22-17 kg
DIAMANTE+KICK BACK+DIP PANCHE 2X8+8+8 16-6-BW kg
PUSH DOWN 20+15+8+4 NO REST C.A. 15-20-25-30 kg
LEG PRESS+LEG EXT+SISSY 3X8+8+8------
CALF SEDUTO+SMITH CALF 3X8+15 30-40+smith
ABS

tricipiti cotti a puntino....fatta qualche serie per le gambe,ma i macchinari erano tutti occupati....bene i polpacci.

OGGI SONO UN DOMS AMBULANTE....MA SI SAPEVA

[IceHand]

ottimo....buona ripresa bello

Grazie

[Gaara]

A-PETTO+SPALLE
PANCA 45° 3X5 +2 SLIDE+BURNS 60-40-30 kg
SMITH DECLINATA 1X8+8+8 25-20-15 kg
CROCI 45°+CROCI PIANA+CROCI DAL BASSO CAVO 2X8+8+8 12-10-15 kg
CROSS-OVER 20-15-8-4 NO REST C.A. 5-10-15-20 kg
PUSH PRESS 3X5+2 SLIDE+BURNS 40-30-24 KG
ALZ LAT+FRONT BIL EZ+TIRATE POST 2X8+8+8 10-17-30 kg
TIRATE AL MENTO 20-15-8-4 NO REST C.A. 17-19-22-24 kg

OTTIMO...apportate le ultime modifiche alla split,cosi' gusta mucho...molto isolamento del petto....spalle sfinite..