Gaara's Zona....

**Gaara** · 17-03-2010, 03:17:05

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si ci sta...cmq densita' sempre in high carb e su 4 split.

B-GAMBE
SQUAT 3X8-6 TC 90 kg 8 8 8
FRONT SQUAT SMITH 3X10 SLOW 5+smith kg +2,5
LEG CURL 3X12 PC+slow 45 kg
AFFONDI 2X10 18 kg MAN. +4
LEG PRESS 2X20 60 kg
CALF 3X20 30 kg

super congestione,fatto prima gli affondi e poi il front(multi occupato

)....poco male.

***DORIAN*** · 17-03-2010, 09:49:57

posta 2 foto al termine di queste split per capire come meglio andare a livello diet.

**Gaara** · 17-03-2010, 12:10:06

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

posta 2 foto al termine di queste split per capire come meglio andare a livello diet.

certo che si.

**Gaara** · 20-03-2010, 12:48:26

GIOVEDI

C-DORSO
SUPINE 3X8-6 bw+5/BW/BW +2,5 la prima
V-TRACTION 3X10 PC 50 kg +5
REMATORE SMITH SINGOLO 3X8 SLOW 5+smith kg +2,5
REMATORE CAVO SINGOLO INTRAROTAZIONE 3X12 20 kg +5
PULL-DOWN CORDE 2X20 30 kg +5

tutti i carichi in aumento.ieri doms al dorso mai avuti

VENERDì

LENTO EZ IN PIEDI 3X8 TC 42 KG
ALZ LAT 60° 3X10 SLOW 5 KG
ALZ POST 30° 3X12 PC 4 KG
SPINTE P.S. CON EXTRAROTAZIONE 3X12 6 KG +1
TIRATE CAVO 2X20 15-17,5 KG +5+7,5
SCROLLATE 4X8 28 KG +2 a man.
SCOTT PRESS 2X12 4 KG +1 a man.

bene ancora qualche carico in aumento...vado in gym a sfondare le braccia

**Gaara** · 21-03-2010, 14:48:19

E-BICIPITI+TRICIPITI
PANCA STRETTA SMITH 3X8-6 TC 42,5+smith kg +2.5
CURL BIL.3X8 33 kg +2,5
SKULL CRASHER 3X10 SLOW 19,5 kg +2,5
SCOTT EX INVERSO 3X10 TC 19,5 kg
TATE PRESS 3X12 10 kg +2
CONCENTRATO SINGOLO SLOW 3X12 10 kg +2
KICK BACK CAVO 1X20 5 kg
CURL CAVO 1X25 35 kg +5

incredibile aumentati quasi tutti i carichi....motivazione?cm?chi lo sa...super workout.

**IceHand** · 21-03-2010, 15:26:52

Direi che le hai sfondate per bene...

**Gaara** · 21-03-2010, 16:48:42

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Direi che le hai sfondate per bene...

ciao ice

**Gaara** · 23-03-2010, 04:36:13

A-PETTO
DIP 3X8-6 bw+12,5 kg 8 6 6 +2,5
SPINTE 30° 3X10 TC 24 kg
PANCA PIANA MAN 3X12 22 KG
CROCI CAVI PIANA 3X12 SLOW 10 KG
CHEST PRESS 2X20 30 KG

leggere modifiche oggi,spinte 45°,spinte su declinata,croci cavo singolo in piedi...resto uguale.ottimo pump (arginina rulez)

**Gaara** · 24-03-2010, 02:30:11

B-GAMBE
SQUAT 3X8-6 TC 92,5 kg +2,5
FRONT SQUAT SMITH 3X10 SLOW 10+smith kg +5
LEG CURL 3X12 PC+slow 50 kg +5
AFFONDI 2X10 16 kg MAN.
LEG PRESS 2X20 60 kg
CALF 3X20 35 kg +5

aumento i carichi alla 4° settimana...non me lo sarei aspettato,di solito alla 3° stallo con gli incrementi...mi faccio anche la prossima week a questo punto così....poi pasqua

....foto e si cambia registro.

**Gaara** · 25-03-2010, 09:22:51

C-DORSO
SUPINE 3X8-6 bw+5 +5(2°-3° serie)
V-TRACTION 3X10 PC 50 kg
REMATORE SMITH SINGOLO 3X8 SLOW 7,5+smith kg +2,5
REMATORE CAVO SINGOLO INTRAROTAZIONE 3X12 20 kg
PULL-DOWN CORDE 2X20 30 kg

super pump alla fine...really sofferenza al pull-down,cambiate presa/impugnatura su alcuni ex...ma tutto da programma.

**Gaara** · 27-03-2010, 04:22:28

LENTO IN PIEDI 3X8 TC 40 KG
ALZ LAT 60° 3X10 SLOW 6 KG +1
ALZ POST 30° 3X12 PC 4 KG
SPINTE P.S. CON EXTRAROTAZIONE 3X12 8 KG +2
TIRATE CAVO 2X20 17,5 KG
SCROLLATE 4X8 28 KG
SCOTT PRESS 2X12 4 KG

lento no ez....voglia di cambiare..ancora qualche carico in aumento....domani braccia....e prossima settimana andrò a sensazione....probabile 4 allenamenti,poi 4 giorni di riposo per pasqua....e dopo densità...

**Gaara** · 28-03-2010, 17:14:33

buongiorno

E-BICIPITI+TRICIPITI
PANCA STRETTA SMITH 3X8-6 TC 42,5+smith kg
CURL BIL.3X8 33 kg
SKULL CRASHER 3X10 SLOW 19,5 kg
SCOTT EX INVERSO 3X10 TC 19,5 kg
TATE PRESS 3X12 10 kg
CONCENTRATO SINGOLO SLOW 3X12 10 kg
KICK BACK CAVO 1X20 5 kg
CURL CAVO 1X25 35 kg

bene....next week sicuramente abbasserò il tiro di kcal....cercherò di ridurre un po' i cho...mangero' tante proteine....e pochi fat....fino a pasqua pasquetta....dove penso farò il maialino

poi si riparte come persone serie...

tagliero' qualche serie qua e la...a mo di scarico...ci riuscirò?