Gaara's Zona....

[Gaara]

C-DORSO
SUPINE 3X8-6 bw+2,5 x2 bwx1
V-TRACTION 3X10 PC 45 kg
REMATORE SMITH SINGOLO 3X8 SLOW 2,5+smith kg
REMATORE CAVO SINGOLO INTRAROTAZIONE 3X12 15 kg
PULL-DOWN CORDE 2X20 25 kg +5

bel workout....super pump,prestazione migliorata.

[Andrio]

Ottimo fratellino ottimo

[Gaara]

Ottimo fratellino ottimo

grazie caro

buona condizione per adesso...poco spanzamento ma le forme migliorano....

buona giornata

[Andrio]

Molto bene
buona giornata anche a te

[Gaara]

D-SPALLE+TRAPEZI
LENTO EZ no schienale 3X8 TC 37 kg +5
ALZ LAT PANCA 60° 3X10 SLOW 5 kg +1
ALZ POST 3X12 PC 4 kg
SPINTE P.S. CON EXTRAROTAZIONE 2X12 5 kg
TIRATE CAVO 2X20 10 kg
SCROLLATE 3X8 26 kg man +2 mi sono scordato a fare la 4° serie
SCOTT PRESS 2X12 PC 3 kg
ABS

E-BICIPITI+TRICIPITI
PANCA STRETTA SMITH 3X8-6 TC 40+smith kg +2.5
CURL BIL.3X8 29,5 kg +2,5
SKULL CRASHER 3X10 SLOW 17 kg
SCOTT EX INVERSO 3X10 TC 19,5 kg +2,5
TATE PRESS 3X12 8 kg +2
CONCENTRATO SINGOLO SLOW 3X12 8 kg
KICK BACK CAVO 1X20 5 kg +2,5
CURL CAVO 1X25 30 kg +5

due sedute bellissime....venerdì spalle che hanno lavorato fino all'ultima fibra,sabato braccia superpompate....eccezionale...carichi in aumento.
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[Andrio]

Ciao fratellino molto molto bene

[Gaara]

Ciao fratellino molto molto bene

ciao grande grazie

bella la 5 split....anche se mi ruba troppo tempo allenarmi 5xweek...i risultati ci sono...

[Andrio]

Pure a me piace allenarmi spesso perché così a singola sessione riesci a dedicare il tempo solo ad un gruppo muscolare ed i risultati come dici tu ci sono sempre e comunque , anzi di più

[Gaara]

Pure a me piace allenarmi spesso perché così a singola sessione riesci a dedicare il tempo solo ad un gruppo muscolare ed i risultati come dici tu ci sono sempre e comunque , anzi di più

si....è pur vero che dopo una certa soglia bisogna comunque cambiare....ma se fossi più libero mi allenerei sempre così...

[Andrio]

E tu fai meno 'cardio'





macché prima il cardio e poi tutto il resto nella vita

[Gaara]

E tu fai meno 'cardio'





macché prima il cardio e poi tutto il resto nella vita

sante parole

[Gaara]

A-PETTO
DIP 3X8-6 bw+10 kg 8 8 8
SPINTE 30° 3X10 TC 24 kg +2
PANCA PIANA MAN 3X12 22 KG
CROCI CAVI PIANA 3X12 SLOW 10 KG
CHEST PRESS 2X20 30 KG

oggi son arrivato in palestra spompato......comunque è andata,peso stamane dopo i cheat pesanti e prolungati del week end :81 kg....

[DORIAN]

ma la mattina a che oa ti svegli amledetto?

[Gaara]

ma la mattina a che oa ti svegli amledetto?

questo mese sono libero da studio....quindi solo palestra,cibo donne e qualche lezione qua e la....altrimenti non avrei scelto di allenarmi 5xweek.... già così sto schiattando.........però

cmq per ora vado a dormire tardi,aggiorno a quell'ora perchè so che te Fabiello ci stai sempre al mattino presto=>quindi ho + visibilità

ps:buongiorno

ps2:questa è la terza settimana.....quanto la tengo ancora?fino a pasqua così evitiamo danni?dopo densità vero?

[DORIAN]

si ci sta...cmq densita' sempre in high carb e su 4 split.