Gaara's Zona....

[Gaara]

ottimo amico!posta qualche fotuzza.

se ho capito bene dal diario di Andrio ... auguri ... altrimenti ... auguri lo stessso

grazie SID!

[siddharta7733]

quindi è il tuo compleanno?

[Gaara]

quindi è il tuo compleanno?

si io e andrea siamo nati lo stesso giorno.........ma non lo stesso anno

[andrew_87]

Auguri maestro!!!!!!

[siddharta7733]

si io e andrea siamo nati lo stesso giorno.........ma non lo stesso anno

eh, lo so

[Gaara]

Auguri maestro!!!!!!

maestro...ahah!!!

eh, lo so

neanche sembra faccia bb...

[DORIAN]

altezza peso...misure...
bf ottimale.bravo!

[Gaara]

183 cm
76 kg
polpaccio 37
coscia 58
picco bic. 36
torace 104
vita 83

.......

[DORIAN]

dieta attuale?

[Gaara]

dieta attuale?

dopo il mese di gennaio nel quale mi sono ripulito un po'(si fa per dire )...a 300-100 cho 200 pro 60-70 fat....ho tagliato questo mese le pro a 150 fisse+350-250 cho 60-100 fat...ma nn mi vedo bene..magari mi faccio un'altra week a pro basse....e poi le aumento a sfavore dei cho...oppure parto cosi' giaà dalla prossima week...

[DORIAN]

le pro puoi portare sicuramente sulle 170-175g
i carbo 300 wo 250g rest
grassi 60-65g
Carbo da riso-pane-gallette-1 frutto max die
pro solite fonti
fats evo-carne rossa-o3-burro d'arachidi
fai 20 min cardio post w.o. 2xweek
tieni questo approccio almeno 2 mesi e vediamo come reagisci.

[Gaara]

le pro puoi portare sicuramente sulle 170-175g
i carbo 300 wo 250g rest
grassi 60-65g
Carbo da riso-pane-gallette-1 frutto max die
pro solite fonti
fats evo-carne rossa-o3-burro d'arachidi
fai 20 min cardio post w.o. 2xweek
tieni questo approccio almeno 2 mesi e vediamo come reagisci.

si faro' cosi'...solo che in questo modo di certo non sto in ipercalorica...

come fonti uso quelle da te citate...ma anche avena e uova intere...

ok cardio...

cmq prossimo mese volevo fare un alto volume in 5 per week,magari provare un fst 7 per petto e tricipiti...ad alte calorie...

[DORIAN]

si faro' cosi'...solo che in questo modo di certo non sto in ipercalorica...

come fonti uso quelle da te citate...ma anche avena e uova intere...

ok cardio...

cmq prossimo mese volevo fare un alto volume in 5 per week,magari provare un fst 7 per petto e tricipiti...ad alte calorie...

4xweeks
a 2600 nn stai in iper?
se nn stai in iper fai
350-250
170-180
60-70g fats.
per l'fts-7 per ora aspetta..
stai sul volume medio alto cn split nocerino.

[Gaara]

4xweeks
a 2600 nn stai in iper?
se nn stai in iper fai
350-250
170-180
60-70g fats.
per l'fts-7 per ora aspetta..
stai sul volume medio alto cn split nocerino.

a 2600 non sto in iper per via del cardio...movimento giornaliero...

cmq se alzo le pro a 170-180....300 cho bastano...tanto nel week end i pasti liberi capitano...

faccio come avevi detto prima...in base a quello che succede.. m regolo con i pasti liberi..

grazie di essere passato amico!

[DORIAN]

a 2600 non sto in iper per via del cardio...movimento giornaliero...

cmq se alzo le pro a 170-180....300 cho bastano...tanto nel week end i pasti liberi capitano...

faccio come avevi detto prima...in base a quello che succede.. m regolo con i pasti liberi..

grazie di essere passato amico!

fanne 2 allora di pasti liberi violenti..