Gaara's Zona....

[Gaara]

grazie fratellone....buongiorno anche a te....mi mancano i cariconi,ma sto seguendo il preexaust...

[Gaara]

27/11/11

curl 2 m panca 45 slow 3x12-10 10 kg
curl bil 6-8-8-12 30-27-24 kg
scott+cavo basso 3x10+8 18+10 kg
push donw cn lock 3x12-10 20 kg
panca stretta 4-6-6-10 50-47-45 kg
french press+2 panche 3x10+max 22+bw kg
claves..

bellissimo il workout,ottimo accostamento di esercizi...peso stabile ormai da settimane a 76,6...

[Andrio]

27/11/11

curl 2 m panca 45 slow 3x12-10 10 kg
curl bil 6-8-8-12 30-27-24 kg
scott+cavo basso 3x10+8 18+10 kg
push donw cn lock 3x12-10 20 kg
panca stretta 4-6-6-10 50-47-45 kg
french press+2 panche 3x10+max 22+bw kg
claves..

bellissimo il workout,ottimo accostamento di esercizi...peso stabile ormai da settimane a 76,6...

buongiorno caro

[Gaara]

buongiorno caro

ricambio Andrea

[Gaara]

23/11/09


Tra sbattimenti vari,trasloco,esame,cazzi e controcazzi ieri mi sono allenato alla grande....

1/12/09

Croci 45 3x10-8 power strech 12 kg
Panca 45 6-8-8-10/12 60-50-50-40 kg +3
panca piana man 2x10-8 22 kg + 2
cross-over+chest pc 2x10+8 15+30 kg +5+5
rematore alla smith slow lock al busto 3x10-8 10 kg+smith
lat pulley 6-8-8-12 55-50-50-45 kg +5+5+10+10
lat prona 2x10-8 30 kg
pull down+lat supina 2x10+8 20+50 kg +10

tutti i carichi in aumento...dustrutto in serata...

[Gaara]

leg ext 3x12-10 35 kg
leg press 6-8-12 120-110-100 kg
leg curl 3x12-10 55 kg
squat 6-8-12 80-70-60 kg
5 min
alz lat 3x12-10 10 kg
lento arnold 3x8-6 12 kg
alz front bil+alz lat 90 2x12+10 17+8 kg
srhugh 2x15-20 20 kg man. +2

questa week ho fatto prima spalle e poi gambe.

[Gaara]

05/12/09

curl 2 m panca 45 slow 3x12-10 10 kg
curl bil 6-8-8-12 27-24-22-17 kg
scott+cavo basso 3x10+8 17+20 kg
push down cn lock 3x12-10 20 kg
panca stretta 4-6-6-10 55-52,5-52,5-50 kg +5
french press+2 panche 3x10+max 24+bw kg
calf

[IceHand]

Un saluto Gaara

[jeghe]

il curl a 45° spacca

[Gaara]

ciao ragazzi

7/12/09

Croci 45 3x10-8 power strech 14 kg +2
Panca 45 6-8-8-10/12 62,5-52,5-50-40 kg +2,5
panca piana man 2x10-8 22 kg
cross-over+chest pc 2x10+8 15+35 kg +5
rematore alla smith slow lock al busto 3x10-8 32,5 kg
lat pulley 6-8-8-12 60-55-55-50 kg +5
lat prona 2x10-8 30 kg
pull down+lat supina 2x10+8 30+50 kg

distrutto...

prossima week penso che cambio scheda,3 split con petto 3xweek:A-petto-dorso-bic-rear delts,B-petto-gambe,C-petto-spalle-tricipiti...

mi vedo ancora troppo bene per abbassare i cho...(sto a 350-250)...indi aumento un po' le proteine a 200-250....il grasso è tutto concentrato su fianchi e basso addome....

[Gaara]

10/12/09

leg ext 3x12-10 40 kg +5
leg press 6-8-12 130-120-100 kg +10
leg curl 3x12-10 55 kg
squat 6-8-12 80-80-70 kg
5 min
alz lat 3x12-10 10 kg
lento arnold 3x8-6 14 kg
alz front bil+alz lat 90 2x12+10 20+8 kg
srhugh 2x15-20 24 kg man. +2

[Gaara]

da queste 3 week in high carb ne sto venendo fuori + qualitativo....sara' per via dei sxs.....

per le prossime settimane vorrei farmi qualcosa del genere:

A
SPINTE 30° 5X8-6
-------
TRAZIONI SUPINE 5X6
TBAR 5X10-8
PULLEY 5X12-10
CURL 5X15-12
REAR DELTS 3X15

B
CROCI 5X10
------
SQUAT 5X6
GT 5X10
LEG EXT 5X15
CALF 5X20

C
CROSS OVER 5X15
------
PUSH PRESS 5X6
TIRATE 5X10-8
ALZ LAT 5X15
DIP 5X8
DIAMANTE 5X15

[Gaara]

12/12/09

curl 2 m panca 45 slow 3x12-10 12 kg +2
curl bil 6-8-8-12 27-23-23-17 kg
scott+cavo basso 3x10+8 17+20 kg
push down cn lock 3x12-10 20 kg
panca stretta 4-6-6-10 60-50-50-40 kg +5
french press+2 panche 3x10+max 24+bw kg
calf 4x10 40 kg

ultima split andata....le braccia sono quelle migliorate maggiormente.....

[IceHand]

Ciao Gaara!
Come mai questo approccio?

[Gaara]

Ciao Gaara!
Come mai questo approccio?

dare uno stimolo diverso e + frequente a questo petto con tre diversi esercizi....che rimane indietro rispetto al resto...

poi tornare ad un lavoro pesante sui fondamentali a basse rep per maneggiare carichi consistenti dopo il lavoro di pre esaurimento,poi ancora tagliare le tecniche sxs per riavvicinarmi ad un lavoro + anaerobico...

mantenere cmq un volume alto dato il consistente introito di cho...