Gaara's Zona....

[Tristan]

Ciao salvo...domani non ce la fai proprio a venire eh??

ps. il problema delle high carb è che quando non raggiungi un quantitativo 'giusto' di kcal sei costretto ad alzare i fat ... io più di 50-55 non ne prendo

se vuoi un consiglio.. ora che viene dicembre fatti 4weeks a cho alti (complici le feste di mezzo) ... cerchi di pompare al massimo ... poi riabbassi i cho a gennaio e ricominci ad alzarli da febbraio

la ciclizzazione dei cho me l'ha suggerita Fabio a settembre... e devo dire che mi sta aiutando parecchio ... la prova del nove ce l'avrò quando arriverò a 300 cho a Dicembre

[xxam76]

Una vita ke non passo di qua!!
Come butta Vekkio!!?

[Gaara]

Ciao salvo...domani non ce la fai proprio a venire eh??

ps. il problema delle high carb è che quando non raggiungi un quantitativo 'giusto' di kcal sei costretto ad alzare i fat ... io più di 50-55 non ne prendo

se vuoi un consiglio.. ora che viene dicembre fatti 4weeks a cho alti (complici le feste di mezzo) ... cerchi di pompare al massimo ... poi riabbassi i cho a gennaio e ricominci ad alzarli da febbraio

la ciclizzazione dei cho me l'ha suggerita Fabio a settembre... e devo dire che mi sta aiutando parecchio ... la prova del nove ce l'avrò quando arriverò a 300 cho a Dicembre

-domani ho circa 100 invitati a casa...pensa te...

-la ciclizzazione dei cho è quello che faccio da 2 anni a questa parte....devo settare l'introito in modo tale che ci sia un buon gap tra i rest e i wo day...in modo da non stare ingolfato...,il punto della situazione è che il corpo cambia nel tempo e di conseguenza anche la risposta ai cho....questo è meno semplice da individuare...

-ricambio io con i consigli:tieni sempre in considerazione la ciclizzazione delle proteine....durante l'anno ci stanno anche 300 gr di pro die per un certo periodo...penso che sia importante almeno quanto quella dei cho.....solo pochi lo fanno...ma penso sia basilare per chi fa questo sport seriamente

Una vita ke non passo di qua!!
Come butta Vekkio!!?

Grande max quanto tempo....sempre vita frenetica!?

[Gaara]

20/11/09

LENTO MAN. 10-8-5 20-22-24 KG+2 SLIDE PECK DECK 20-15 KG
ALZ LAT 3X10-8 10 KG +2
ALZ FRONT BIL 3X12-10 17 KG
ALZ CAVO 3X12+12 6 KG
SQUAT 8-6-4 90-95-100 KG +1 SLIDE LEG PRESS 110 KG +10
LEG CURL 10-8-6 65-70-75 KG+1 SLIDE 55 KG +5
CALF 3X20 30 KG

quads e polpacci macerati....

eccola pronta Fab....

A
PECTORAL MACHINE 3X8 PC
PULLDOWN 3X10 PC
PANCA 45° 3X4 (2X8 TC)
T-BAR 3X4 2X8
CROCI PIANA+CROSS PANCA 30° 3X10+10
PRONE/LAT+PULLEY 3X10+12
SCROLLATE+ALZ POST.3X12+12

B
LEG EXT 3X10 PC
SQUAT 3X4 2X8 TC
LEG CURL+LEG PRESS 3X8+15
ALZ LATERALI 3X8 PC
ARNOLD PRESS 3X6 1X10 TC
TIRATE+ALZ CAVO 30° 3X8+12

C
CURL HAMMER CAVO 3X8 PC
KICK BACK CAVO 3X10 PC
SUPINE 3X4 1X8 PC
PANCA STRETTA 3X4 2X8 TC
CURL 60°+REVERSE CURL 3X10+12
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+10
CALF+STANDING C. 3X8+15

PRIORITA' PETTO PORZIONE ALTA,TRICIPITI.....LURIDI BASTARDI.

[Tristan]

per quanto riguarda le pro, oscillo a seconda dei periodi dalle 180 alle 200 ... (ovviamenteil 90% hvb) ... non credevo si ciclizzassero come i cho

[Gaara]

per quanto riguarda le pro, oscillo a seconda dei periodi dalle 180 alle 200 ... (ovviamenteil 90% hvb) ... non credevo si ciclizzassero come i cho

ecco ad esempio a settembre dopo la pausa estiva puoi partire + basso...sui 100/150 al giorno,poi salire ogni 3/4 settimane anche di 20/30 gr fino a natale(dove le scarichi)per poi risalire fino a luglio...'

[xxam76]

non lo sapevo neanke io qst discorso sulle pro.. buono a sapersi!!

[DORIAN]

20/11/09

LENTO MAN. 10-8-5 20-22-24 KG+2 SLIDE PECK DECK 20-15 KG
ALZ LAT 3X10-8 10 KG +2
ALZ FRONT BIL 3X12-10 17 KG
ALZ CAVO 3X12+12 6 KG
SQUAT 8-6-4 90-95-100 KG +1 SLIDE LEG PRESS 110 KG +10
LEG CURL 10-8-6 65-70-75 KG+1 SLIDE 55 KG +5
CALF 3X20 30 KG

quads e polpacci macerati....

eccola pronta Fab....

A
PECTORAL MACHINE 3X8 PC
PULLDOWN 3X10 PC
PANCA 45° 3X4 (2X8 TC)
T-BAR 3X4 2X8
CROCI PIANA+CROSS PANCA 30° 3X10+10
PRONE/LAT+PULLEY 3X10+12
SCROLLATE+ALZ POST.3X12+12

B
LEG EXT 3X10 PC
SQUAT 3X4 2X8 TC
LEG CURL+LEG PRESS 3X8+15
ALZ LATERALI 3X8 PC
ARNOLD PRESS 3X6 1X10 TC
TIRATE+ALZ CAVO 30° 3X8+12

C
CURL HAMMER CAVO 3X8 PC
KICK BACK CAVO 3X10 PC
SUPINE 3X4 1X8 PC
PANCA STRETTA 3X4 2X8 TC
CURL 60°+REVERSE CURL 3X10+12
FRENCH+PUSH DOWN 3X8+10
CALF+STANDING C. 3X8+15

PRIORITA' PETTO PORZIONE ALTA,TRICIPITI.....LURIDI BASTARDI.

Croci 45 3x10-8 power strech
Panca 45 6-8-8-10/12
panca piana man 2x10-8
cross-over+chest pc 2x10+8
rematore alla smith slow lock al busto 3x10-8
lat pulley 6-8-8-12
lat prona 2x10-8
pull down+lat supina 2x10+8


leg ext 3x12-10
leg press 6-8-12
leg curl 3x12-10
sqaut 6-8-12
5 min
alz lat 3x12-10
lento arnold 3x8-6
alz front bil+alz lat 90 2x12+10
srhugh 2x15-20




curl 2 m panca 45 slow 3x12-10
curl bil 6-8-8-12
scott+cavo basso 3x10+8
push donw cn lock 3x12-10
panca stretta 4-6-6-10
frecnh press+2 panche 3x10+max
claves..........

perfetta la cicliazzazione proteica che puoi fare anche 1 gg a settimana al ribasso e addizionarla alla settimana di scarico pesi.

[Gaara]

Agli ordini zio...grazie.

Oggi postumi....

[Gaara]

23/11/09

Croci 45 3x10-8 power strech 12 kg
Panca 45 6-8-8-10/12 40-37,5-35+smith...la panca era occupata
panca piana man 2x10-8 20 kg
cross-over+chest pc 2x10+8 10+25 kg
rematore alla smith slow lock al busto 3x10-8 30 kg....la smith era occupata...
lat pulley 6-8-8-12 50-45-40-35 kg
lat prona 2x10-8 30 kg
pull down+lat supina 2x10+8 20+40 kg

Belle sensazioni al petto...tosto il rematore in quel modo,con 30 kg stavo per morire....

dieta:sono partito a tutta...non sto male a bf ergo,350-250 cho,170-220 pro,60-65 fat.

[IceHand]

Ottimo Gaara

PS: Potresti delucidarmi sul rematore alla smith? Impugnatura, inclinazione del busto? Sarebbe come il classico?

Grazie.

[Gaara]

Ottimo Gaara

PS: Potresti delucidarmi sul rematore alla smith? Impugnatura, inclinazione del busto? Sarebbe come il classico?

Grazie.

Rematore presa prona larghezza spalle,l'ho eseguito con tut 3 secondi eccentrica,3 concentrica +lock 2 secondi toccando l'addome....inclinazione 70/80°....micidiale

[IceHand]

Rematore presa prona larghezza spalle,l'ho eseguito con tut 3 secondi eccentrica,3 concentrica +lock 2 secondi toccando l'addome....inclinazione 70/80°....micidiale

Perfect, grazie Gaara...come immaginavo...
Be' le tecniche slow...so' toste

[Gaara]

25/11/09

eg ext 3x12-10 35 kg
leg press 6-8-12 120-110-100 kg
leg curl 3x12-10 60 kg
squat 6-8-12 80-70-60 kg
5 min
alz lat 3x12-10 10 kg
lento arnold 3x8-6 12 kg
alz front bil+alz lat 90 2x12+10 17+8 kg
srhugh 2x15-20 18 kg man.

[Andrio]

25/11/09

eg ext 3x12-10 35 kg
leg press 6-8-12 120-110-100 kg
leg curl 3x12-10 60 kg
squat 6-8-12 80-70-60 kg
5 min
alz lat 3x12-10 10 kg
lento arnold 3x8-6 12 kg
alz front bil+alz lat 90 2x12+10 17+8 kg
srhugh 2x15-20 18 kg man.

buongiorno caro
molto bene ottimo allenamento